5

wspomnień czar: Reprezentacja Polski na Mistrzostwa Europy w roku 2000 od lewej: Marcin Stopka, Monika Biernacka, Kamila Porczyk, Paweł Filleborn, Diana Konopka, Aleksandra Kobielak, Joanna Krupa, Hubert Olborski. /SFD/2021/5/3/458b4b61e25c440fa0882eb0090a475c.jpg

/SFD/2021/5/3/d384e0a4a2694ca39656293d2f38dada.jpg

World Games 1993 i 2 miejsce Mirka /SFD/2021/5/3/eacdb75956d4419aafa3c11b53715767.jpg /SFD/2021/5/3/9aa9f1c172b94f8db29fcc9306756bd9.jpg /SFD/2021/5/3/f36d1fd67c3f442c857183e28c7a54e0.jpg /SFD/2021/5/3/15e2726d771242778ff21c202723a96f.jpg

/SFD/2021/5/3/c110fe2b3e6c470fa07ce5981069a145.jpg /SFD/2021/5/3/aa2597688fbb4a6eb3a502bccc039a29.jpg

Dzień 03.05.2021 - ranek zaczęty od cardio , dostałem mail z nowym treningiem i aż mordka się ucieszyła :) dzisiaj wleciał Pull i taka jazda :D każde ćwiczenie weszło idealnie , zero ciągnięcia w brzuchu czy jakiegoś dyskomfortu :) , od dzisiaj podbitka węgli w dni treningowe o 50g :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 8x142,5 / 8x142,5 / 13x120 2. SQ wąsko smith 2x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 8x127,5 / 13x107,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x355 / 10x355 / 13x320 / 16x285 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo 10x230 / 10x230 / 13x207 / 16x183 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x175 / 12x175 / 16x157,5 / [...]

Sorki panie mają 1,5 punkt za dipa :-) tak wam ułatwił hihi

PULL 2 - week 7 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 20x12,5kg / 20x12,5kg / 20x12,5kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 9x80kg / 14x60kg 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x130kg / 10x130kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 13x55kg / 15x50kg 5. Szrugsy ze sztangielkami - 2x15-20 [...]

Dodaję zdjęcia z dzisiaj. /SFD/2021/5/3/985f6be967254ca18ff019070b8566d2.jpg

A tak wygląda przegląd formy w poszczególnych ćwiczeniach zaczniemy od bicepsa w różnych odmianach :-) Uginanie stojąc sztanga z bujaniem się 100kg x 1, 90 kg x 5 tego ćwiczenia nie trenuje wogole gdyż boję się o zerwanie bicepsa. https://youtu.be/eMcrJGGggds

[...] trochę redukowac, bo brzuch na spince wygląda fajnie, jednak normalnie mam wrażenie jakby jeszcze tego tłuszczu tam było dość sporo. Także nie wiem co robić. /SFD/2021/5/3/9fe14da0cae14659a8c4ac105c233ead.jpg /SFD/2021/5/3/757be24c0ec54c828e324bfbf66861a9.jpg /SFD/2021/5/3/5e194c7a95a44c55988c1c87198dd27f.jpg [...]

Porównanie miesiac temu i obecnie . Kraty jeszcze nie ma ale chyba widac roznice ze cos polecialo . /SFD/2021/5/3/2a6bc5b1685143e18509801948cbe1a2.jpg /SFD/2021/5/3/6b19bd61774b4b739e8be5d70a204cac.jpg

[...] chociaż panowie by na pewno ogarnęli. Rowerek - całość weekendu chyba w miarę aktywna, jak zadeklarowałam Panu Janowi. Jeszcze wrzucę spacerek i może skosy bo Diablo fajne ćwiczenia wrzucił, jedno jest moje ulubione a reszty nie robiłam :-). /SFD/2021/5/3/a724f76a2e32469a9132b2799cb630d2.jpg /SFD/2021/5/3/fd8ab8b04282456dbc7917d198d7d578.jpg

Czwartek 29.04.2021: Wyciskanie hantli leżąc 5 s, 8 x 30 kg Rozpiętki 3 s , 12 x 14 kg Przenoszenia hantla za głowę 3 s, 15 x 14 kg Prostowanie przedramienia stojąc 4 s, 8 x 30 kg Wyciskanie wąskie 3 s , 12 x 20 kg Wyprosty przedramienia z hantlem w opadzie 3 s , 8 kg do upadku mięśniowego Piątek 30.04.2021 Wiosłowanie hantlem w opadzie 5 s , 8 x [...]

A ja polecam letro. Tylko trochę czasu zajmuje zanim się dobierze odpowiednią dawkę. Nadodatek wychodzi dość ekonomicznie. Ja teraz mam +-5 ponad normę biorąc letro co 3/4 dni.

Niedziela 02.05.2021 Śniadanie: sadzone, pasztet i warzywa Obiad: pierś kurczaka w marynacie jogurtowej, kasza jaglana i ogórki Deser: jednoporcjowy w stylu czekolady milka crispy joghurt Kolacja: placek owsiany z serem camembert i warzywami /SFD/2021/5/3/58f84c47ccd740ada2058846e85878ee.jpg /SFD/2021/5/3/868ddbecfc0a4c8491ca82adc26989fd.jpg [...]

Trening 2 1. Rdl 95kg 5,5,5,5 2. Przysiad przedni 67,5kg 4,4,4,4 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x12 4. Allahy 4x12-15 + 10 min cardio

Ciekawe czy ten pokój wzmocniony zasiekami potrwa tak z godzinę? To bym na silke mogła pójść... /SFD/2021/5/3/b79a18bab3434ce4aebf42e301d736b2.jpg

[...] A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//15/17/20//15 12//26/26/26//20 12//24/26/27//20 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//12/12/12/12//7 [...]

https://i.imgur.com/qE44cLi.jpg Lorenz Larkin vs. Rafael Carvalho na Bellator 258 Brazylijczyk zawalczy podczas piątkowej gali. W sobotę informowaliśmy, że Lorenz Larkin (22-7 1 NC, 5-5 w UFC) stracił przeciwnika, z którym miał rywalizować podczas gali oznaczonej numerem 258. Pomimo niewielkiego czasu dzielącego od eventu, organizacja zdołała [...]