5

3.11.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9, 60 + 1 kg x 13 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 55 kg x 5, 72 kg x 9, 65 kg x 11 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 170 kg x 8, 150 kg x 12 4. Cable row - 1x12-15 55 + 2 kg x 13, 45 + 2 kg x 17 + 5XRP 5. Rear delt [...]

[...] Waga powoli do góry, regeneracja niestety słaba, bo mój dzień jest bardzo długi, ale staram się wykorzystywać maksymalnie chwile odpoczynku. Ostatnio na ławie poszło 160x5 i odziwo bardzooo lekkie ;) Myśle, że 170 jest szybko w zasięgu. Nogii też cisnę mocno ile mogę. No i nieszczęsne plecy.. Chocbym miał kamienie przerzucać to je zbuduje :) [...]

[...] co utrudnialo mi zasypianie dlatego odstawilem. Na morfologie ja nie zauwayzlem wpływu ale może za krótko brałem albo też nie zauważylem tego wpływu natomiast obniżenie tych parametrów wydaje się nierealne w perspektywie tego o czym mu tutaj mówimy. Zmieniony przez - Patriotaa w dniu 2023-11-06 14:44:48 Czerwone krwinki ok 6 Hematokryt 52,5 %

Plecy + dupa + dwójki 2 Stars 1. Hipthrust sztanga 200x10,10,10 2. Legcurl siedząc - 2s w spięciu 80x8,8 65x13 3. Dorian Pullover(2) - 2s w spięciu 70x10,8 55x13 4. Chest supported T-bar 70x10,10,10 5. Chest supported Cable row - 2s w spięciu 120x10,8 100x14 6. A) Ściąganie V 100x15,15,15 B) Przyciąganie V 100x15,15,15

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 5,4,4 2. Martwy ciąg sumo 130kg 3,3 3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x8-12 3b.Ugginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej 2x12kg 12,10 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 25kg 15,12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8 5b. Kółko [...]

A i stosuje od sierpnia 250mg na tydzien testa enan. 125mg co 3,5 dnia

[...] Zawsze miałeś taka morfologie? Bo jak mozna sie domyślać o "suplementacji" testosteronem im nie wspominales :D to co oni Ci powiedzieli dotyczy osób naturalnych Oczywiscie, ze im nie powiedzialem, bo bylaby dozywotnia dykwalifikacja. Co do wynikow zawsze mialem przy gornych granicach. Hemoglobina ok 17 Erytrocyty ok 5,5 Hematokryt 46 - 48

Bylem dzis w punkcie krwiodastwa i nie wzieli odemnie krwi, poniewaz mialem hemoglobine powyzej 18. Z rana wypiłem z litr wody. Codziennie pije po 5-6 litrow wody. Lekarz powiedziała, ze taka moja przypadlosc juz i ze jak bede oddawal to szpik kostny bedzie produkowal coraz wiecej. Moj organizm chlonie duzo zelaza i nalezy je ograniczac. Moge [...]

5.11 niedziela GPK W sobotę piękna złota jesień, ciepło i słonecznie. W niedzielę od rana chłodno i pochmurnie, zawody rozpoczęły się o 9 i kilka minut przed 9 zaczęło padać. I tak padało pół dnia, aż zawody się skończyły %-) Pierwszy start miałam o 9.00, na początek 3,7km. Pierwszy długi podbieg mnie zmęczył, ale starałam się zachować trochę siły [...]

5.10.23 19 tydzień masy Waga na czczo 125,3kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2 makaron indyk warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 naleśniki twaróg warzywa Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 [...]

Jezeli ci zalezy na nogach zacznij od nich trening nwm jak dlugi masz starz ale jezeli tak nwm z 4-5 mis to zrób 3 dniowy plan skupiajac sie troche bardziej na nogach czyli 2 razy w tyg ja mialem tak z klatka i podzialalo mozesz sprubowac powinno zadzialac tez na nogi.

No dlateho najrozsadniej jednak jest wprowadzac suple z umiarem i robic badania zeby miec podglad czy coś działa czy nie.Jednak sledzac hamerykanskich specjalistów niektore produkty się powtarzaja i na tym staram się opierac swoją profilaktykę . A tu ciekawostka /SFD/2023/11/5/231b1d7f352246b88496cb4d4a15064b.jpg

3.10 Waga na czczo 126 kg Aeoroby 20 minut Dzień bez treningu 4.10 Waga na czczo 124,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 naleśniki owoc twaróg dżem Ręce [...]

[...] to nie powinien tego ugrac %-) flanigan ma DNF czyli odpadl, nie mam pojecia co sie z nim stalo ale tez sylwetkowo jest na top3 od konca. ps. ludzie sie dalej jaraja, ze kryzianek to najelpszy slowacki kulturysta, na co pierwsze posty odpowiedzial jak myslalem %-) fotkami jablonickiego :-D Zmieniony przez - lordknaga w dniu 11/5/2023 11:05:26 PM

Stosuje od 5 tygodni taki zestaw suplementów IP6 NATTO KURKUMINA ASTRAGALUS BERGAMOT CZOSNEK ostatnio zauważyłem spadek ciśnienia, zawsze miałem 120/70 a od 5 dni wacha się 115/ 55-60 trochę za nisko i zle się czuje, miał ktoś z was podobnie ? zastanawiam się czy to wpływ tych suplementów bo nic więcej oprócz Omegi 3 nie stosuje. Zmieniony przez - [...]

[...] suplement. Pamiętaj o nawodnieniu! ,, U mnie leci 4000fu nattokinazy, bergamota, astragalus, kurkumina z piperyna, czosnek, omega3, d3 + k2, palma sabalowa, cynk, ostropest plamisty, magnez, koenzym q10 100mg, ip6 przed snem 500mg, karnityna, narginina, cytrulina, arginina. Zrezygnowalem z witaminy c i b Nawodnienie 5-6 litrow dziennie i kardio.

też mi sie zdarzy do kibelka iść, kiedyś to praktycznie codziennie, teraz rzadko, no i tak samo mam że o 2 mógłbym już wstać i działać jak budzik po 5 dzwoni to ja zaspany.

Stosuje od 5 tygodni taki zestaw suplementów IP6 NATTO KURKUMINA ASTRAGALUS BERGAMOT CZOSNEK ostatnio zauważyłem spadek ciśnienia, zawsze miałem 120/70 a od 5 dni wacha się 115/ 55-60 trochę za nisko i zle się czuje, miał ktoś z was podobnie ? zastanawiam się czy to wpływ tych suplementów bo nic więcej oprócz Omegi 3 nie stosuje. Zmieniony przez - [...]

NIEDZIELA -- Trenażer odpalony ze względu na wiatr i lekkie mżawki 1. Distance 10.16 km Elev Gain 5 m Time 22m 0s 2. Distance 44.16 km Elev Gain 327 m Time 59m 28s

[...] z goudą Gulasz z fasolą/makaron Owsianka/suszone owoce/serek/mleko/jogurt Zawijaniec z piersi z pieczarkami/pyry/mizeria/pomidor Zupa a'la flaczki z kurczaka /SFD/2023/11/5/ae0e9916bd8a445fa88b5f35bbc1d143.jpg /SFD/2023/11/5/6639908440bf4f05b8d823c0a6ef2171.jpg /SFD/2023/11/5/1e6fd159c7f944d08ba0d28cd7cccebe.jpg [...]