5

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/5/5 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 56/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) [...]

[...] tydzień w tym postanowieniu, no ale zawsze warto spróbować %-) %-) %-) 6.09.2021 - Juggernaut Method wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 5 x 5 x 100 kg 1 x 7 x 100 kg poręcze: 4 x 12/10/10/8 wyciskanie siedząc: 4 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) rozpiętki: 4 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg) wiosłowanie sztangą: 1 x [...]

Poniedziałek Tydzień 5, dzień 1 w/g Ajazy Wl 6 x 100kg 3 x 120kg 2 x 135kg bardzo ladne 2 x 140kg zrobione 2 x 145kg 2 gi się zatrzymal i dokończony z pomocą 3 x 115kg wszystko fajnie technicznie z zatrzymaniem na klacie 1 x 9 x 115kg bonus dla Ajazego Wiosło łamana leżąc na ławce 5 x 15 x 85kg bylo ciężko Face pull + unoszenie hantli przód po [...]

od razu na zero bo jak bedziesz dodała np po 100 kalorii co tydzien to na redukcji jeszcze będziesz 5 tygodni zanim do zera dojdziesz

Dzisiaj wszedł push, nie cisnalemaxa na ławie ale weszły rozgrzewkowe + 2*12 . Reszta na spontanie. Na koniec 15min orbitreka w zwawym tempie. 1. Butterfly 2*15 2. WL 80*12, 12 3. Trusters z kettlami (2*12) + swingi z kettlem 24 - 15-12-9 4a. Rozpietki lekki skos 3*15 4b. Unoszenie sztangielek bokiem 3*15 5. Dipsy - cc * 16,15 6. Side plank [...]

A więc poniedziałek. Pobudka na luzie 5:35, śniadanie i po godzince na trening. Dziś wpadł pull 1. Prostowanie na ławce Rzymskiej z ciężarem 3x15 2. Wiosło jednorącz rączką w bramie 3x12 3. Ściąganie z góry nachwyt 2x8-12 4. Ściąganie z góry V 2x8-12 5. Przyciąganie V do brzucha 2x8-12 6. Narciarz 3x15-20 7. Uginanie drążka prostego wyciąg dolny [...]

[...] sie poczynil. Odpowiedz jest zawsze taka sama- wtedy, kiedy bede pewny, ze wejde do finalu w klasycznej sylwetce%-) Czyli albo nigdy, albo wtedy gdy doloze conajmniej 5-7kg miesni. Wiadomo, z czym sie to wiaze- albo z byciem Seba Suderem albo z bomba%-) Albo za 5lat jak ladnie pojdzie na czysto. Chcialbym, ale nie moge powiedziec, ze jest [...]

[...] ma problemy z libidem/potencja i ma wskazanie do rozpoczęcia Trt (nie cyklu) i przy takim dawkowaniu 100mg e7d przyniesie poprawę w tych aspektach to za jakiś czas przykładowo dajmy na to 4-5 lat będzie musiał zmienić dawkowanie z przyczyny przyzwyczajenia organizmu do danego stężenia? Czy może być tak że na takiej dawce może lecieć cały czas ?

Dziś zrobiłem badania. Wyniki są zadowalające hematokryt z 55.1 spadł na 48.5 a hemoglobina z poziomu 17.9 na 16.7 także jestem zadowolony. Dodam, ze nie stosowałem niczego oprócz acardu (nie mówię ze ma jakiś wpływ na obniżenie, bo zapewne nie ma) i odstawiłem boldenon i masteron. Namieszały mi ładnie w morfologii, teraz praktycznie wszystko znów [...]

[...] do poważnej kontuzji Litwina. Rountree odniósł się do zaistniałej sytuacji. W walce karty głównej gali UFC Fight Night 191 w UFC Apex w Las Vegas, Khalil Rountree (9-5 MMA, 5-5 UFC) trafił kopnięciem w kolano Modestasa Bukauskasa (11-5 MMA, 1-3 UFC), który natychmiast upadł na matę, krzycząc w agonii. Zatrzymanie walki nastąpiło w połowie [...]

06.09.2021- trening 126 Push strength Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/2, 80kg/2, 90kg/3 RPE10, 95kg/1, RPE10, 85kg/3x5 RPE9, 70kg/5 RPE7 1&1/2 incline DB press: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/5 DB schoulder press: 5kg/24, 10kg/5, 15kg/5, 20kg/8,15kg/14 Rope push down: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/10, 10kg/12 DB waiter's walk: 15kg x 3 [...]

[...] ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg [...]

[...] kontuzji Wygrana Amerykanina spowodowała powrót do dyskusji nad dopuszczalnością kopnięć w kolano. W jednej z walk karty głównej sobotniej gali UFC, Modestas Bukauskas (11-5, 1-3 w UFC) przegrał przez TKO walkę z Khalilem Rountree Jr. (9-5 1 NC, 5-5 1 NC w UFC). Amerykanin mocnym side kickiem doprowadził do kontuzji rywala co od razu [...]

Masa - tydzień 10 Waga: 82,5 kg -> 82,5 kg (bz) Pas (na wysokości pępka): 82 cm -> 83 cm (+1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 84 cm -> 85 cm (+1 cm) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37,5 cm -> 38 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 680g WW 60g T 4600 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, [...]

Zobacz jak raczkujący Aleksander przeszedł w rasowego zawodnika a jeszcze 5 miesięcy temu 110kg brał 10 razy a tu proszę 252kg idzie i na klatkę 150 kg https://youtu.be/aZM_Ef63ltA

6.09.2021 - barki 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 3, 70 kg x 6, 60 kg x 10, 50 kg x 16 2. Wyciskanie hammer odwrotnie 40 kg x 8, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 85 kg x 7, 85 kg x 6, 70 kg x 13, 60 kg x 19 3. Unoszenie bokiem 2x10-12, 1x20 9 kg x 8, 12 kg x 3, 17 kg x 11, 15 kg x 10, 12 kg x [...]

5.09.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 30 kg x 3, 20 kg x 7, 10 kg x 10, CC x 14 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 170 kg x 6, 140 kg x 11, 110 kg x 17 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 45 kg x 6, 45 kg + łancuch x 13, 45 kg + 2 łancuchy x 10, 45 kg x 20 4. Przyciąganie [...]

Tydzień 1, dzień 5, 05.09.2021 Udało się przetrzymać weekend z czystą miską :-) Zakwasy mam prawie wszędzie a już w poniedziałek startuję z planem od Ajazego. Będzie bolało ale sam sobie to zgotowałem bo czuję się strasznie zapuszczony. TRENING /SFD/2021/9/6/afe4251946b14b248f8892a7f116fb50.jpg rano - wieczór marsz prawie 6k 20 minut rozciągania [...]

Lenia mam dziennikowego... Piątek 3.09. - siłka, dół zrobiłam Sobota 4.09 - śmieszne bieganie 5km i 4km spaceru. Jak zawsze zaskoczył mnie parkomat - 10 zł nie starczyło na 2 godz... Popatrzałam znowu jak parkrun biegł. I niektórzy naprawdę fruną w tym bieganiu! 2 facetów widać było,ze się ze sobą ścigają - wyprzedzili całą stawkę o pewnie 10 [...]

5/9/2021 Doajadanie po wyjeździe do teściów 1. Shake i wafle z bananem 2. Karkówka w cieście naleśnikowym i kotleciki 3. Kielbaski i kurczak oraz wafle 4. Serek wiejski z Apple Mango Jelly /SFD/2021/9/6/9c45e2889e0c44ce930030ac359dc9dd.jpg /SFD/2021/9/6/6eede1bbe7b243ddbd9bc07ae212071e.jpg /SFD/2021/9/6/3218b438513641caaaa96e4e960a3817.jpg [...]