5

[...] się prawie jak po płaskim, podbiegi na luzie. A pamiętam jak w zimie realizowałam plan z książki pana S., progres na płaskim był super, w biegach w drugim zakresie zeszłam z 5:40 do 5:05, ale jak na wiosnę poleciałam na te pagórki co dzisiaj to mocy w nogach nie było, tętno w kosmosie i zmęczyłam się bardzo. Bieg spokojny, warunki trudne. [...]

Lepiej 5 dni przy balować i odpocząć. Co to 5 dni w skali np 6 miesięcy trzymania michy :-) dokąłdnie lepiej jednym ciągiem i przestac niż np raz na tyydzien ostro balować

[...] się i razem z Marta pojechaliśmy na siłkę. Wyszedl chyba trening zycia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg | 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x55kg | 10x55kg | 15x47,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x52,5kg | 10x45kg | 15x40kg [...]

. /SFD/2021/12/12/8e52146dea5f4b178f38b9db695dfd4f.jpg /SFD/2021/12/12/91de080ddb9a4fc683cb96a1cbd72550.jpg /SFD/2021/12/12/d85f5ab18164411980d28d985a81b309.jpg /SFD/2021/12/12/5b7182ecc7a14f359e0f3e4fcc6be147.jpg Gdzie robią takie burgery, ze 5 kotletów dają 88-O

Nie schudł tylko robił na 42,5 kg zamiast na 40 kg

To estro wyzerowales :-)) Wchodz na HCG 5 x 2500 iu co 3 dni i wtedy badania test,estro,prolka

https://i.imgur.com/e5Nh8XF.jpg Patryk Surdyn vs David Martinik na otwarcie KSW 66 Dwóch zawodników kategorii koguciej spotka się w klatce 15 stycznia na gali KSW 66. Patryk Surdyn (5-2, 1 KO, 2 Sub) w szczecińskiej Netto Arenie skrzyżuje rękawice z Davidem Martinikiem (5-3, 2 KO, 2 Sub). Bilety na galę KSW 66 w sprzedaży na eBilet.pl. Patryk [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12 3.Uginania leżąc 3s 12-15 2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 l 3 sztabki x 8+4 4. Safety bar 3x10 26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 15kg x 20 l 17.5kg x 20 l 20kg x 10+10 6. [...]

28.12.2021 14 Tydzień Masy Waga: 115,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Wtorek jak zawsze rozpocząty cardio 25min na czczo później prysznic śniadanie i jeszcze w kimę :D  o 14 poleciałem na treing nóg xD ooo tak, czwórki przyatakowane po 10-12tyg nierobienia ich xD  Pierwsze co to wejść pod sztangę to jest jakas masakra, mnie po siadach to bardziej [...]

No i spoko jest nowa kolejność w rankingu :-) 1/iti 37,5kg x 131 2/mkxxx 47,5kg x 127 3/Trond 42,5kg x 115 4 wycwiel 45kg x 110 5/ kolarz 40kg x 106 ( po świętach schudł poprzednia próba na 42,5kg ) 6/ meftem 60kg x 105

/SFD/2021/12/28/9dece110ae61435d9d66a42d4b6b5880.jpg Można by było powiedzieć, że napompowanie klaty zajmie Ci 5 minut bo wykonasz kilka serii pompek i już klata się napompuje, ale to jest efekt chwilowy i po 15 minutach z pompy na klacie nie pozostaje nic. Dlatego jeśli chcesz wyglądać lepiej niż dotychczas to musisz się uzbroić w cierpliwość i [...]

E2 <5,00 pg/ml PRL 172,80 uIU/ml

Nie ma co pisać za dużo 5 tygodni mostek to tak krótko że nie ma rocket science utnij na 250 i odpoczywaj

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x120kg / 12x92,5kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 8x130kg / 13x95kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x110kg / 12x90kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 12x11kg / 14x8kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x13kg + 2szt / 15x8kg + 2szt / 11x11kg + 2szt [...]

Treningowo W czwartek był siłowy: 1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 12,5 15 17,5 8 8 12 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg 12,5 15 15 10 10 12,5 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (rest 60s) 2x4 kg (przednia noga na stepie) Bulgary 5 5 5 5 5 5 4. Wyciskanie siedząc 3x12 3010 (rest 45s) 2x3 kg 7,5 7,5 7,5x 8+4 5 7,5 [...]

[...] że za mało jedzenia, bo się za szybko skończyły niektóre :P Ja mam na plusie 0,6 kg więc nie tak źle jeśli chodzi o bilans świąteczny. Ale ogólnie mam trochę ponad 5 kg na plusie a od najniżej w tym roku to nawet 7 kg... No i nagle zaczęło mi to przeszkadzać. W sensie, że tak stopniowo czułam, że jestem większa ale akceptowalnie. I [...]

[...] bez treningu muszę się mocno pilnować i ciężej jest w tak ograniczonych ilościach kcal zmieścić odpowiednią ilość białka. Jeśli chodzi o wzór to: BMR = (9,99 x 81kg) + (6,25 x 175cm) - (4,92 x 37) + 5 = ~1726 TEA trening siłowy: powiedzmy 8kcal x 3 x 60 = 1440 EPOC = 3 x ((?)6% x 1726) = 311 (1440 + 311) / 7 = ~250 trening aerobowy: / 7 = 66 [...]

Święta, Święta i po świętach, więc małe podsumowanie grudnia. /SFD/2021/12/28/b65d1eb860ee43b6954a49db2e423eb5.jpg Sporo aktywności jak na okres masowy, więc masa w kg nie szła jakoś szałowo (aż do świąt %-) ). Siłowo zanotowałem widoczny progres co mnie najbardziej cieszy. W ubiegłym tygodniu WL w seriach roboczych poszło: 5x125 3x125 11x100 więc [...]

Lepiej 5 dni przy balować i odpocząć. Co to 5 dni w skali np 6 miesięcy trzymania michy :-)

[...] to przy ciagach przeszkadzało. Na maxy będzie w tej rundzie MC z deficytu - 2 najszersze talerze. Wczoraj pierwsza próba i zonk. Spodziewałam się, że mnie zatrzyma na 85-87.5kg. 80kg poszło ciężko, ale bez strachu jeszcze. I niestety zatrzymało mnie na 82.5kg.... A pierwsza próba prawie, prawie poszła, HT i RDL wykończyły tyłek - czuję [...]