5

Jak powiedział Jarek Dymek podstawą budowy masy jest częste jedzenie po 2,5 - 3 h , a co do diety to jest na sfd ich tyle ze do wyboru do koloru :)

kreatyna 5g rano na czczo i 5 po treningu a ZMA przed snem

nerazie ułuż sobie dobrą diete i trening jedz i ćwicz, i tak bedziesz puchł (na dobrej diecie naprawde tez mozna ostro przytyrac), a o suplach pomysl za jakies 5-6 miesiecy, wtedy jak bedziesz mial wiekszą masę i już dziennego zapotrzebowania nie bedziesz mógł wypełnić samym jedzeniem to wtedy mozna zastosowac jakis geiner białko itp. pozdro

Termin waznosci 10/2010. Koszt przesylki to 13 albo 14.5 jak dobrze pamietam musialbym sprawdzic.

[...] myślę, że nikt nie narzeka. Co do poziomu, czy umiejętności przekazywania wiedzy - nie wypowiadam się To trzeba ocenić samemu. Dość jedynie powiedzieć, że działamy już 5 lat, a instruktorzy są posiadaczami purpurowych pasów pod mistrzem Draculino (a jest to klasa sama w sobie, jeśli ktoś orientuje się w bjj). Jesteśmy członkiem jednego z [...]

Krav maga raz w tygodniu? Zazwyczaj jest dużo więcej razy . Sama trenuję 3 razy w tyg(chociaż seksja oferuje aż 5 treningów w tyg). kravkę plus 2x kickboxing. Ale odnośnie Twojego pytania to : 1x w tygodniu to mało.Jednak napewno więcej niż 0 x i myślę,że lepiej robić coś niż nie robić nic.

gainer wg brakow DT przed treningiem porcja xp+bcaa5-10g, po treningu 5g mono+5-10g bcaa DNT rano 5g mono

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-06-22 20:41:51

witam posiadam jeszcze troche obciazenia 4 x 20 2 x 10 2 x 5 itp w gumie 5zl za kg

Żeby nie zakładać nowego tematu to zapytam jeszcze o plecy i biceps :) PLECY 1.Martwy ciąg 5x6-8 2.Podciąganie na drążku podchwytem(ciężko mi nachwytem i nie wiem czy dałbym rade..) 3x6-8 3.Przyciąganie linki z wyciągu w siadzie (wioślarz) 3x8-10 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 5.Szrugsy 3x15/10-12 BICEPS 1.Młotek 3x8-10 2.Uginanie o [...]

Od 4,5 miesiąca, biegam 1-2 razy w tygodniu i na walkach tak jak na sparingach nie mam siły w ostatniej rundzie wyprowadzać szybkich ciosów żeby ręka wracała do brody tylko mi opada

ile rund walczysz? zresztą jakie walk po tak krótkim czasie? sparingi to rozumiem... 4,5 miecha to niezbyt długi okres. Jeśli masz na myśli większą ilość rund,to nic dziwnego że w każdej kolejnej masz mniej sił.

a gdybym bazował na zdrowych produktach i jadł codziennie co innego np dajmy jednego dnia 500g kuraka a drugiego np 5 jaj tylko ze makro będzie takie samo

Gdybanie to wiesz...tutaj wróżbitą Maciejem nikt nie jest. Na redukcji potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny i odpowiedni dobór makro i mikroelementów. 500g kury ...to lekka przesada, a 5 jaj to nawet nie na "dwa posiłki" przestań kombinować, tylko weź się za ułożenie, to na prawdę trudne nie jest.

PONIEDZIAŁEK KLATA pompki z podwyższeniem (dłonie na talerzach) 10 serii po 10 powtórzeń WTOREK PLECY podciąganie podchwytem 10 serii 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 CZWARTEK BARKi RAMiONA wyciskanie zolnierskie stojac 10 serii uginanie ramion ze sztangą 10 serii na treiceps tez 10 serii tylko nie wiem jakie cwiczenie bedzie dobre i łatwe do wykonania PIĄTEK [...]

A nie dasz rady poswiecic w tygodniu na trening 5 dni ? Ogolnie masz wszystko dobrze rozpisane tylko barki zrób oddzielnie w jeden dzien i biceps z tricepsem innego dnia. Dlatego, ze ogolnie wszystkie partie wymagaja czasu i skupienia a barki plus biceps i treiceps oraz przedramię jednego dnia to juz troche jest ...

A nie dasz rady poswiecic w tygodniu na trening 5 dni ? Ogolnie masz wszystko dobrze rozpisane tylko barki zrób oddzielnie w jeden dzien i biceps z tricepsem innego dnia. Dlatego, ze ogolnie wszystkie partie wymagaja czasu i skupienia a barki plus biceps i treiceps oraz przedramię jednego dnia to juz troche jest ... tak,masz racje moglbym sie [...]

[...] z podpórkami i ogranicznikami do brzuszków (Marbo Sport) - rower stacjonarny Sportop B870 (koło zamachowe chyba 8kg) - gryf 180 cm prosty - gryf 120 łamany - gryfy 25cm - 2 szt. - obciążenia 8 x 5kg , 2 x 2,5kg , 4 x 1,25kg - hantle 2 x 5 kg Właśnie sprzedaję mieszkanie i sprzęcior niestety do oddania. Stał na tarasie , a w nowym [...]

no jak po 5 miesiecznej przerwie przyszedles na silownie i zrobiles tak ciezki trening jak wtedy co regularnie trenowales to co ty sie dziwisz ? Ludzie nie przestają mnie zaskakiwać swoją .... ehh

Też biore Plutonium od ok. 1,5 miesiąca i musze Ci powiedzieć, że działa b.dobrze. Świetnie pompuje,pobudza. Ja biore 1 miarke ale możesz zacząć od połowy i też cię kopnie:P Na pewno wart uwagi!! Zmieniony przez - wojtek355 w dniu 2010-11-07 10:34:22