5

Przed świetami zakończyłem kolejną redukcje - 6 tygodniowa . Przerwa trwała prawie 2,5 tygodnia. Jutro wracam do ćwiczeń. Efekty: waga 86 kg ( spadek o 2 kg ), obwody prawie bez zmian. Wizualnie widać trochę mięśnie brzucha. Dieta obniżyłem kaloriie do 2500 kcal , czyli mniej o 300 kcal niz w poprzednim cyklu. Idzie to powoli w dół . [...]

[...] - ranek zaczęty od 40min. Cardio :) , później wspólnie z Zosia na trening Push , siłowo fajnie się utrzymuje wiec cieszy :) , później praca 14-22 i dzień zleciał Dieta : 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 125g WW 3. 60g B + 45g WW + 15g T 4. 60g B + 45g WW + 15g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening:  1. Wyciskanie z klatki siedząc [...]

Z wyliczeń wychodzi ze moje zero będzie około 2900 więc tak jak strzelalem dam około 2500-2600 na start. Będzie wystarczająco? Co do treningu wybrałem już z artykułu podanego powinien się nadać plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na [...]

Załóż sobie w diecie rozkład makroskładników białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Na początek proponuje FBW

Czyli HCG 300ui co 5 dni a z symexem wstrzymać się do czasu aż zrobię badania po 3 tygodniach ?

09.01 Legs - Uginanie jednonoz stojac 60x12.5 45x14/15 - Przywodziciel 140x9+1 105x16/17 - Prostowanie siedzac 150x15 120x17 - Safebar squat 190x8 150x10 -Legpress 300x11 250x13 -Bułgary 20x13 15x13 -Uginanie podudzi siedząc 140x9 105x13 -Hip Thrust smith 155x7 120x10 W siadach dołożone kg, jak narazie rezygnuje z hacka na rzecz safebara, [...]

https://i.imgur.com/rv5Dgoy.jpg Oficjalny plakat i aktualna karta walk UFC 271: Adesanya vs. Whittaker 2 Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 271: Adesanya vs. Whittaker 2 na której mistrz wagi średniej Israel Adesanya stanie do walki rewanżowej z byłym mistrzem Robertem Whittakerem. Ponad dwa lata po utracie tytułu mistrza [...]

[...] Coker uważa, że Mousasi (48-7-2 MMA, 6-1 BMMA), jego mistrz wagi średniej, będzie zajęty w tym roku, zaczynając od obrony tytułu przeciwko Austinowi Vanderfordowi (11-0 MMA, 5-0 BMMA) na gali Bellator 275 zaplanowanej na 25 lutego w Dublinie. Mousasi walczył cztery razy w 2016 roku, kiedy był z UFC. Ale już w 2017, 2018 i 2019 roku walczył tylko [...]

09.01.2022 15 Tydzień Masy Waga: 119,9kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj na treningu nogi... Masakra jakaś... po treningu całkowicie odcieło mi apetyt na samą myśl o jedzeniu robi mi sie niedobrze, tego dawno nie było. No a nogi poszły super, siady 200kg x9p i regres 10% na 180kg x10p wiec dla mnie baja. No i w końcu przemogłem się do innego [...]

Pierwszy tydzień treningów w nowym roku standardowy. /SFD/2022/1/9/98ce8ca0ac0c4278a9be01deeec38106.jpg WL 3x130 2x130 -> 1 rep więcej niż tydzień wcześniej barki 7x80 5x80 -> miało być x8 a jak się nie uda to x6, wyszło średnio to drugie, więc następnym razem 2x6x82,5 Dzisiaj zameldowałem się w Białce Tatrzańskiej i zaczynam zimowe szaleństwa [...]

[...] dwa miesiące później, stało się jasne, że Whittaker jest następny w kolejce do walki o pas. Na UFC 271 zaplanowanej na 12 lutego w Toyota Center w Houston, Whittaker (23-5 MMA, 14-3 UFC) zmierzy się z Adesanyą (21-1 MMA, 10-1 UFC) w walce wieczoru. Po tym, jak Adesanya znokautował go na UFC 243, zdobywając pas, Whittaker powiedział, że musi [...]

9.01.2022 Push2. 1.przysiad bułgarski x4x8 2x13,5kg 2.wykroki chodzone 4x10 2x13,5kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x102 13,5kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15 (guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 2x8,5kg 6.odwrotne pompki X4x16 40kg (20,16,16,16) 7.wspiecia na palce [...]

[...] lutowej gali. Wczoraj organizacja UFC potwierdziła doniesienia o zestawieniu Rafaela dos Anjosa (30-13, 19-11 w UFC, #6 w rankingu UFC) do walki z Rafaelem Fizievem (11-1, 5-1 w UFC, #11 w rankingu UFC). Pojedynek odbędzie się na dystansie pięciu rund i będzie najważniejszym wydarzeniem gali UFC Fight Night 201. Dos Anjos nie występował w [...]

no jak zarabiasz 2k to wskok tylko na 3,5 wbrew pozorom to wcale nie tak łatwo przeskoczyć z 2 na 3,5 ... skoro ktoś zarabia 2 to nie bez powodu , i nagle cyk taki skok ... to już czeba dobry manewr jakiś wykonać Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 1/9/2022 2:28:30 PM

no jak zarabiasz 2k to wskok tylko na 3,5

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x132,5 / 13x112,5 8x135 / 13x115 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x132,5 / 13x112,5 8x135 / 13x115 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 9x125 / 15x105 10x125 / 15x105 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 10x47,5 / 14x40 10x48.75 / 10x48,75 / 14x41,25 5. Rozpiętki butterfly [...]

Ktoś poleca jakiś suplement diety na migrenę? Nie jakiś level hard, takie 5 na 10. Dieta jest ok. Dotyczy to mojej kobiety. Lekarze tak sobie radzą w tym temacie :-) U mojej żony sprawdza się cefalgin niech Ci nie wcisną saridonu ,skład niby ten sam ale inna szybkość rozpadu składników Niech sobie stestuje,u mojej 2 tab i jest ok Bardzo dziękuję [...]

Piątek 1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s) RDL 20 40 40 45 RDL r. 20 40 40 40 RDL r. 20 30 40 40 Kettel 12 16 16 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 7,5 10 10 7,5 7,5 7,5 5 5x19 7,5 5 5 5 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) 60 70 70 50 60 65 50 60 70 30 50 50 4. Plank 4xmax (rest 45s) 60 50 50 40 3x max 60 40 40 40 45 40 40 5. [...]

[...] 3x6 - Dipy klata 3xMax - Drążek szeroko 3xMax - Bokiem Unoszenie 3x12 - Sz.Uginanie 2x8 - Wąsko 2x8 - Spiecia brzucha 2xMax - Zawijanie sznura 2xMax Wrorek  : - Przysiad 3x5 - Hantle wyciskajie3x8 - Wiosło sz.3x5 - Opad unoszenie3x12 - Drążek 2xMax - Francuz 2x10 - Roller AB 2xMax - Wspiecia stojąc 2xMax Obecną dieta : Low Carb : 1 : - Jaja 5 [...]

Ktoś poleca jakiś suplement diety na migrenę? Nie jakiś level hard, takie 5 na 10. Dieta jest ok. Dotyczy to mojej kobiety. Lekarze tak sobie radzą w tym temacie :-) U mojej żony sprawdza się cefalgin niech Ci nie wcisną saridonu ,skład niby ten sam ale inna szybkość rozpadu składników Niech sobie stestuje,u mojej 2 tab i jest ok Bardzo dziękuję [...]