5

[...] kg i więcej mięśnie nie mają odpowiedniej siły " jednorazowej" ( takie obciążenie mogłoby je "zaskoczyć" ) więc możesz wycisnąć być moze odrobinę mniej np.88kg. Poleciłbym trening ( jeśli chodzi o siłę), na większych obciążeniach z mniejszą liczbą ruchów ( 3-5 ruchów). - pozdrawiam stachoo

I co sie dziwisz ze przybierasz na masie z takim treninem??:) Masz trening masowy trening na rzezbe, reduckje to ilosc potworzen = 10-15 w seri najlepiej serie laczone lub superserie, oczywiscie aeroby i dieta. Silownia conajmniej 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godzinki z supli to polecam Thermal Speeda x2 Meta Burn MTX x1 i oczywiscie duzo baiłka [...]

a co za problem później wody dolać?

teraz w marcu bd robił 5 miesiąc i powoli chce kupić zeby tak po 6 wziaść

To zależy od rodzaju treningu. Np przy metodzie 15-10-5 celowo zaniża się ciężary by ostatecznie wskoczyć na maxymalny ciężar większy od wyjściowego. W innych przypadkach ćwiczy się tak żeby przy ostatniej serii zawsze brać prawie max i co tydzień się dodaj do tego maxa niewielki ciężar i w ten sposób idzie się w górę. Wszystko zależy od [...]

[...] od poniedzialku po tygodniowej przerwie i zaczynam od nieduzych ciezarow, nie od minimalnych ale od wyraznie zanizonych, i systematycznie sie bedzie dokladac powtorzen i ciezarow. mysle ze taka opcja jest rozsadna. ostatnio zaczalem odrazu na maxa to po 5 tygodniach musialem skonczyc program treningowy bo nie przynosil odpowiednich efektow.

Ile dostarczać ? To zależy od Ciebie. Pobierz sobie dziennik posiłków Vitalmax i jeżeli wypełnisz odpowiednie pola to będziesz widział ile potrzebujesz witamin Jeżeli przedawkujesz białko możesz zakwasić organizm, dlatego jedz dużo warzyw. Białko zwiększa też metabolizm, więc jeżeli będziesz jadł za dużo to Ci może się podkręcić Jeżeli [...]

A jest możliwość wzięcia 5 produktów z rabatem 30 % czy tylko 4 lub 8 produktów? :)

Tylko wiesz jak wycisnołem 60 to za 1 tydz. 65 i za kolejny 1 tydz. 70 i za 1 tydz. 7,5 a koledzy z mojego wieku tak co 4 tyg.

Wiem ze tam jest próbowałem sciągnąc 5 razy i zawsze mi pisze ze niekompletnie sciagnołem;/

No strzelilem tak 1,5-2h przes snem .. moze uda sie zrealizowac :) zobacze jak to bedzie wygladalo w praktyce ;) a co myslicie np o imbirze swiezym,chilli i innych produktach ktore pobudzaja uklad trawienny ? zolciopedne sa , szybciej i lepiej sie strawi - mniejsza meczarnia podczas snu.Tłuszczy na noc unikac typu oliwa?

[...] brać 2 razy dziennie bez fazy nasycenia (nie spompuje Cię wtedy tak wodą, a efekty i tak będą) – z samego rana zaraz po przebudzeniu i zaraz po treningu. Porcje 5g zmieszaj z wodą i popij carbo (albo zmieszaj z carbo) – wypij zaraz po przygotowaniu. Masz 600g creapure, więc podziel sobie to na 2 cykle. 300g wystarczy na 30 [...]

Chodzi mi tylko o to czy 5 razy w tyg. to nie za dużo. Czy mięśnie będą miały czas na regeneracje.

Tez widzialem tą aukcje, ale 16zł/0,5 kg to nie na mój portfel

Pytasz o suple to zakladaj temat w odpowiednim dziale zdr.

wedlug mnie najlepszy trening A czyli split klata raz w tyg. do tego rzuc progresje i powinien ci wystarczyc 1 trening w tygodniu, czas regeneracji zalezy od intensywnosci treningu. Ja kiedys po treningu na klate z duza intensywnoscia mialem tydzien czasu zakwasy.

ćwicze już jakiś czas i split raz na tydień nie działa już na mnie... chcę teraz spróbować splita podwojnie dzielonego ale boje sie przetrenować, ćwicze teraz FBW fajny trening troche mnie ruszył ale będzie już 5 tydzień i czas na zmiany... progresja oczywiście jest innego wyjscia nie ma...

[...] tydień nie działa już na mnie... chcę teraz spróbować splita podwojnie dzielonego ale boje sie przetrenować, ćwicze teraz FBW fajny trening troche mnie ruszył ale będzie już 5 tydzień i czas na zmiany... progresja oczywiście jest innego wyjscia nie ma... - Split raz na tydzień na Ciebie nie działa - Splitem podwójnie dzielonym bosz się [...]

tzn dietke mam taka ze staram sie codziennie jesc tyle ile mam zapotrzebowania na bialko i weglowodany na kg masy. KALORIE 4000 ogolnie kg/masa BIAŁKO 141,1 1,7 WEGLOWODANY 448 5,4 staram sie utrymywac taka norme :)

Jaki sport/y uprawiam siłownia Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 187 Waga (kg) 83 Obwód Bicepsa (cm) 38,5 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) nie znam Wyciskanie leżąc (kg) 90 Wyciskanie na barki (kg) nie brałem max Przysiad (kg) nie robie Dieta? jest. okolo 4000 kcal. 7 posilkow/ed