Białko+cell pump + co do tego ?

Witam zakupiłem taki zestaw bialko + cell pump co byscie dorzucili do tego ? mam 16 lat cwicze ponad rok 187 cm wzrostu 83kg wczesniej jadłem kreatyne Olimpa 1250.

masz diete?

zapewne to co mama ugotuje

tak mam diete.

no to wstaw nam tutaj ankietę
wraz z rozkladem b/w/t

tzn dietke mam taka ze staram sie codziennie jesc tyle ile mam zapotrzebowania na bialko i weglowodany na kg masy.




KALORIE 4000 ogolnie kg/masa
BIAŁKO [g] 141,1 1,7
WEGLOWODANY [g] 448 5,4

staram sie utrymywac taka norme :)

Jaki sport/y uprawiam
siłownia
Staż treningowy (lata)
1
Wzrost (cm)
187
Waga (kg)
83
Obwód Bicepsa (cm)
38,5
Obwód Klatki (cm)
105
Obwód Pasa (cm)
nie znam
Wyciskanie leżąc (kg)
90
Wyciskanie na barki (kg)
nie brałem max
Przysiad (kg)
nie robie
Dieta?
jest. okolo 4000 kcal. 7 posilkow/ed

a tłuszcze?
czasami moga byc problemy z masą/sila jesli mamy za mała ilośc tluszczy w diecie, a widzę, ze -jaka by ich ilośc nie była- je troche pomijasz, a to też ważny skladnik- chyba, ze przez roztargnienie nie wkleiłeś, a obliczać jakos mi sie nie chce

warto by tez było napisac jka efekty na tej czy innej diecie, przy okreslonym treningu...

KALORIE [kcal] 3939
BIAŁKO [g] 141,1 1,7
TŁUSZCZE [g] 166 2,0
WEGLOWODANY [g] 470 5,7

teraz lepiej :)

do tego witaminy, zma ewentualnie jak sie nie wysypiasz i tyle

jakąś może kreatynke do tego pomyśl poszukaj na forum wiele kombinacji jest .