[...] właśnie ze zbilansowanych pokarmów wrzucam jeszcze te z tabletek. Stosuję obecnie witaminy z K** więc wszędzie mocno przekraczam zalecaną dzienną dawkę. Z tego co mi wiadomo dawki tych witamin dla sportowców są nieco inne a wymagający trening 5 razy w tygodniu pozwala mi się czuć sportowcem ;-) Jestem ciekaw Twojej diety. czego konkretnie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w miarę krótko. Zaczynając nie układa się planów i nie zaczyna od splita. Nadwyżka kaloryczna 1500+ to zdecydowanie za dużo. Zaczyna się od 300-500+ kalorii, a ty dałeś 3-5 razy tyle. Najpierw zacznij czytać, gdyż o diecie wszystko jest w tematach podwieszonych i tam się dowiesz jak ją ułożyć. Białko dokłada się, gdy nie możesz z żarcia wycisnąć [...]
do mnie na silownie chodzi sporo ludzi. moze 10 cwiczy nogi, w tym 3 robia przysiady. ale klatke po 5 cwiczen na trening, 2 razy w tygodniu robi 3/4 jelopow a potem zdziwienie ze przyrostow nie ma albo wolna ida. kozystajac z linkow od _Knife_ jak równiez z wiedzy ogarnietej z SFD i gazet w 1,5roku prawie dogonilem w wyciskaniu goscia ktory cwiczy [...]
wiesz co bo ja wcześniej chyba przetrenowywałem klatke bo ćwiczyłem 2 razy w tygodniu ... 5 ćwiczeń na trening to było za wiele teraz ćwiczę raz w tygodniu od 2 miechów.
[...] raz siedząca, raz w ruchu siłownia Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): siłownia, trening 5 razy w tygodniu, silownia full staż ok. 3 lata z przerwami Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: masowa, podlalo jak to masa, obecnie spalanie [...]
no morze być nie jest tak chudo biceps-36cm klatka-104cm dietę mam jednak ją poprawie a trening to teraz mam nowy plan dosyć dobry 2gdz 5 razy tygodniowo
[...] Ot masz obwód wymyślony na szybko na kiblu" 15 burpees 15 pompek na poręczach 15 swingów 15 wyciśnięć LANDMINE PRESS Powtórzyć 4-5 razy, przerwa 1-2 minuty. Jak zrozumiesz schemat stojący za budowaniem takich obwodówek sam na poczekaniu będziesz takie wymyślał. Jak nie masz do tego głowy to bierz gotowca [...]
[...] od treningu?Absolutnie sie nie madrze czy coś,tylko myslalem ze np cwiczac 3x w tygodniu każdą partie raz w tygodniu +dieta to bede sie"zaokrąglać"A jak np 4-5 razy w tygodniu z mniejszym ciezarem a wiecej iloscia pwt to"rzeźbić" a co do moich pytań ile najlepiej przytyć zeby zaczac sie rzeźbic to tylko dlatego bo nie wiem [...]
mowiac szczerze ja zauwazyłam pierwsze efekty po jakis 3 tyg ale naprawde intensywnych ćwiczen,czyli trening w klubie ok 2 godz 5 razy w tyg See you later
I co cwiczysz tak dalej ? 2 godziny dziennie 5 razy w tygodniu ? Trening sprawia Ci dalej taka sama przyjenosc ? Rozpisz jak to wyglada w kazdy dzien tygodnia - odzywiasz sie regularnie ?
Jesteś lepszy ode mnie :) Ja ćwiczę ok. 5 razy tygodniowo w trzech sekcjach z czego jeden trening to akrobatyka i Bjj. Takie uzupełnienie... There can be only one!
[...] 3 miechy efekty to 14 na masie treaz jest 96 a na sile 30 teraz 95.nie robie ogolno rozwojowki tylko trening na dane partie miesnie (nie est to klata biceps i do domu).trenuje 5 razy w tygodniu moge? jak powinienem renowac ile i moze jakis plan treningowy-bez nog bo niemoge.jakie moge brac odzywki bez jais mocnych ubocznych i na pelnych efektach
Trening siłowy masz 5 razy w tyg? Chłopie,jak nie jesteś na jakimś "soku" to imo cięzko Ci będzie o masę. Co do diety to tak jak Domer oraz makrelę zamień na świeżą rybę np.pstrąga a w/w jedz max 2-3razy w tyg. Pangi nie jedz bo to syf-zamień na dorsza/mirunę/morszczuka/mintaja itd. Herbaty nie wliczaj, kaloriami z warzyw też się zbytnio [...]
Chyba źle mnie zrozumiałeś. Nie pisałem,że bez "soku" nie zdobędziesz masy,tylko napisałem,iż trening 5 razy w tyg to imo za wiele jeśli chodzi o łapanie masy.
heh, damy rade, nie mam czasu na silke 5x w tygodniu i 3x areoby. Ja bede robil praktycznie tylko areoby, i nie 3, a 5 razy, bo mam duzo do spalenia, a sezon juz niedlugo;) a silke to bede chodzil w niedziele pewnie, siedzial ze 2 godziny i poprostu robil sobie trening obwodowy jakis, zeby nie miec az takich spadkow.zwieksze bialko, dzieki;)
[...] aikibudoka po obaleniu go nie obije mu dzioba na ziemi. Komfort psychiczny mają obaj. Dla przeciętnego widza wrażenie jest takie, że aikibudoka mógłby takiego thaiboksera 5 razy poskładac i zawiązać na supełek Ale to wrażenie całkowicie mylne bo thai nie jest na tych zasadach w ogóle w stanie wykazać efektywności swojego stylu. Gdyby w takim [...]
[...] chwili sa to jedynie przysiady. wczesniej(jakies4 mies. temu) byly uginania,lydki i suwnica (bez przysiadów). Rece w tej chwili to superserie bi-tri. 3 serie po 10 powt z zapasem 1 powt.(mowie w teh chwili poniewaz dopiero 1 trening taki mialem). klata to: plaska 5 razy po 12-10-8-6-6 powt potem podobnie na skosnej i rozpietki 3 po 10-12 powt.
kto zaczyna odchudzanie??????
