5 razy 5 trening

[...] równowagę, poleciałem do przodu i rzuciłem sztangę na racka. 2. Czułem moc, a to chyba za sprawą dwóch soczystych polędwiczek, które przyszły poćwiczyć. 200 kg lekko dwa razy, czułem zapas na trzecie powt. 210 kg dość ciężko, ale o kolejne 5 kg mógłbym powalczyć ale stwierdziłem że nie ma sensu. 3.Wyprosty pala konkretnie - ostatnia seria [...]

[...] 1. 157,5 już prawie miałem ale nie obyło się bez małej pomocy asekuranta, który popisał się serię wcześniej dosłownie rzucając mi 140 kg, które przez to poszło tylko dwa razy. 2. Lubię tą superserię, tylko motałem się z dodatkowym obciążeniem na nadgarstki. 3. W ostatniej serii po prostu tak jak leżałem tak upuściłem sztangielki na boki [...]

[...] Ogólnie chyba (a raczej na pewno) najlepszy mój plan treningowy. Ćwiczę coraz większymi ciężarami, to co tydzień temu podnosiłem z trudem dzisiaj idzie łatwo albo nawet dwa razy. Ciekaw jestem ile ten progres się utrzyma. Waga na razie nie rośnie ale są widoczne zmiany w sylwetce, po fazie akumulacji postaram się wrzucić foty. Oczywiście nic nie [...]

[...] bo mogło to się nieciekawie skończyć (czułem mdłości). Docisk jako pierwsze ćwiczenie, jeszcze pełen sił po łatwych trzech powt ze 160 kg postanowiłem spróbowac 175 na dwa razy. jednak gdy poczułem ten ciężar wiedziałem że to nierealne. Nie dzisiaj. Ogólnie wypociłem sie porządnie, teraz będzie już tylko lepiej. Po takim struciu będę miał [...]

[...] plecy, łokcie... Muszę zluzowac z ciężarami, skupić się bardziej na technice. Dzisiaj zapomniałem notesu wiec ciężary były z głowy 1. Szło ładnie, 110 swobodnie i głęboko 4 razy, 130 dwa dośc pełne siady, tylko pod koniec drugiego nie wiedzieć czemu jeden z asekurantów lekko mi "pomógł" a drugi w tym czasie stał więc prawie mnie [...]

[...] (biceps, triceps) w ogóle traktuję po macoszemu, bo nawet jeśli w dobrym dniu zrobię barki to na więcej brak sił. Póki co postaram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, czyli 2 razy ten sam trening na górę i na dół. Więc jeśli jednak nie uda mi się 4 razy a 3 to wielkiej straty nie będzie bo i tak wszystko będzie przetrenowane. Jeśli dam radę na 4 [...]

[...] większej ilości powtórzeń. Czyli OK :-)). Podciąganie szerokim nachwytem do klatki – tu miałem narzucone przez trenera na max w każdej serii. Normalnie podnoszę się 8/7/6/6 razy i to moje maksy. Te dzisiejsze to z nogami na ławce (czyli z pomocą). Podnoszę się w domu na sztandze na stojakach, więc nie ma jak się powiesić %-). Wydaje mi się że [...]

[...] jak w siadach – nie mogłem ustawiać ciężarów na końcówkę 2,5 kg, dlatego zamiast 62,5 robiłem 60 itd. do 87,5, gdzie poszło 90 a zamiast 92,5 dałem 95 i zrobiłem tylko 3 razy. Nie miałem asekuracji, więc nie chciałem próbować dalej. Potem regres dla dopompowania. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Nie robiłem progresu. Chciałem dobrze zrobić [...]

[...] tracić 0,5% bf tygodniowo. Uhm, tylko że lipiec i sierpień mają do końca tylko 8.5 tygodnia , więc muszę tracić ponad 0.67% BF tygodniowo. Przy treningu całego ciała np. 2 razy w tygodniu rób jedną sesję np. 4 x 6 a drugą 2 x 15. Przy trzech treningach w tygodniu np. 3 x 5, 3 x 8 i 2 x 15. ...emm... poproszę o rozwinięcie tych skrótów z x-ami, [...]

[...] części strony są mnożniki od 1,2 - 2,4. - 1,35 - 1,4 - dla osoby o niskiej aktywności fizycznej (0 ćwiczeń) - 1,55 - lekka aktywność fizyczna - 1,7 - intensywny trening 3 razy w tygodniu - 1,8 - intensywny trening 3 razy w tygodniu + aeroby - 1,85 - 1,95 - bardzo intensywny trening 4 razy w tygodniu + intensywne aeroby - powyżej 2 - bardzo [...]

[...] zbaczasz regularnie na tematykę walk UFC-do których aikido nadaje się minimalnie. juz cie prosilem o sprecyzowanie i jakoś nie widze efektów Skoro konkludowałem tyle razy-i wszystko to uznajesz za mało treściwe, nie bardzo mam ochotę pisać ponownie. teraz część ludzi sobie pojdzie na aikido bo lubi bez względu na to czy to się im w walce [...]

Haha no po krótce to dokładnie jak Soir :-D Poza tym, imo trening danego mięśnia, nawet tak dużego jak czwórka czy najszerszy, raz na tydzień, to słaba opcja. Regeneruje się znacznie szybciej, dlatego raz na 5 dni - dwa razy w tyg, to takie optimum moim zdaniem.

[...] mnie męczyło, ściąganie sztangi, odkładanie... Do tego w 3 serii poleciały mi ciężary z gryfu, straciłem dużo siły, i 4 serię już olałem. No i jeszcze przyciąłem sobie kilka razy rękę odkładając sztangę, zalałem się krwią i mam rozyebaną łapę... %-) Także jako główne ćwiczenie będą szły siady na smithcie, a zwykłe dam gdzieś później, jak już będę [...]

[...] i było lepiej na siłowni była porządna rozgrzewka i ból praktycznie jak ręką odjął ad. A - przysiady ze sztangą - zrobiłam serię rozgrzewkową z samą sztangą 20 kg (osiem razy) w pierwszej serii nałożyłam sobie 35 kg (+ 5kg od poprzedniego treningu) i o dziwo, poszło mi dość dobrze, robiłam poprawne przysiady i skończyłam pełną serię (12 razy) [...]

[...] 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka ad. 1 - MC rzymski - na początek rozgrzewka (8 razy) z samą sztangą 20 kg i uczyłam się techniki ciężko mi było się przestawić z tradycyjnego MC i na początku trochę za bardzo kombinowałam z nogami, ale z każdą serią było [...]

[...] początek tygodnia po jednym dniu przerwy, więc i sił trochę więcej porządna rozgrzewka jak zwykle ad. 1 - przysiad ze sztangą - progres 2,5 kg na początek rozgrzewka (10 razy) z samą sztangą 20 kg i 8 razy z 30 kg tym razem zaczęłam od 40 kg, spokojnie 8 razy poszło potem 5 kg więcej - 45 kg i 8 razy zrobiłam i dalej zaczęłam nakładać po [...]

[...] co je stać… …..TRENING….. Myślę , że sprawił się doskonale.. progres praktycznie w każdym ćwiczeniu. Treningów nie odpuszczałem.. do tego 2-3 razy w tygodniu Hitt, myśle ,że to tez pozwoliło łapać czystszą mase.. dlatego dobrym pomysłem jest dodać na masie troche hiit’a jeśli komuś nie zależy na jakiejś [...]

[...] BCAA Xtra – nieraz po wypiciu odczuwam krótkotrwały ból głowy, który zaczynam odczuwać nagle – bezpośrednio po wypiciu i który szybko przechodzi. Kilka razy zdarzyło mi się to zauważyć, ale nie sądziłam że powodem może być przyjęcie daweczki BCAA i nie wspominałam o tym. Nie wiem, bynajmniej takie mam odczucia, dziś było [...]

[...] 16 kg (2 hatle po 8 kg) 8* 16 kg (2 hatle po 8 kg) uginanie nóg leżąc 8* 4 sztabki 8* 4 sztabki 8* 4 sztabki pompki/damskie/ (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 7 razy AERO: rowerek 25 minut, tempo umiarkowane, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie dnia: Trening udany, pot się lał. Energia mnie nosiła w [...]

[...] ciała docelowej jeśli chodzi o białko i 1g tłuszczu tak samo, resztę węgle. Jestem otwarta na propozycje zmian od Moderatorek lub doświadczonych użytkowniczek. Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo, za tydzień będę mieć nowy trening, obecny robię od 6 tygodni. trening 1 ​​wyciskanie hantlami skos 30 8kg/9kg/10kg wiosłowanie hantlami oburącz w [...]