5 razy 5 trening

[...] ??? Komentarze, sugestie fachowców będą bardzo miło widziane !!! Proszę również o radę dot. cardio i interwałów. Co lepsze, efektywniejsze ? W tym momencie robię cardio 3 razy w tyg w dnt po 40 min, zawsze ponad 300 kcal. Czy zamiana na interwały ma jakieś uzasadnienie ? Jeśli tak, jakie i jaką formę interwałów wrzucić. Przypominam, iż mam [...]

[...] i Wenecja. 4 petle wokol wzgorza Vollrather Hohe i 10 podjazdow i zjazdow, kilometr w pionie w gore. Do tego zakladka biegowa 10 km tym samym podjazdem / podbiegiem, dwa razy w dol, dwa razy w gore. Ciezko, ale nie makabrycznie. Bylo nas 13 i rozne tempa realizowalismy w podjazdach i podbiegach, inni biegali wolniej nieco wiec zdazylem zrobic [...]

[...] brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: trening jednak dzisiaj. lipa troche bo zmeczony i zestresowany jestem, nie moglem sie skupic na treningu. 100kg tylko 3 razy, lipa cholerna. przy reszcie sie jak swinia spocilem, lipnie ten ostatni wyszedl trening. jutro podsumowanie

[...] nóg w siedzeniu 15x20 / 22,5 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 49 s / 42 s +20 min POWER WALK nachylenie max 15 sr.tempo 4,6 Trening będę wykonywać trzy razy w tygodniu tym systemem: Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: [...]

[...] styczeń DT Trening z rana pierwszys raz od dawien dawna bez przed treningówi i była mega moc i pompa coś niesamowitego bo myślałem ze bede zdychac haha do tego poleciałem 2 razy gigantserie na łapy tyle energii miałem , gdyby ne czas to moze i trzecia bym zrobił :-) zaraz niestety do pracy i tak do 22 [...]

[...] że mi się nie chce i mi się strasznie dłuży. Tym razem walczyłam o tempo. Może nie jest zabójcze ale przede wszystkim biorąc pod uwagę moje historyczne osiągi tylko dwa razy miałam lepsze tempo a biegałam kiedyś dużo częściej. 5 km, śr. prędkość 9,4 km/h, średnie, średnie tempo 6:22/km. W połowie przerwa na stację do ćwiczeń- dwie serie: [...]

[...] tego czasu minęło już 1,5 roku, a ja nadal nie mieszczę się w swoje stare ciuchy. Dodatkowo oboje z moim chłopakiem lubimy sobie wyskoczyć na kolację na miasto (czasami 3,4 razy w tygodniu), wypić do tego piwo/wino i tak ten czas leci. Obecnie przybywam przez kilka miesięcy na zesłaniu zagranicą, gdzie nie ma wielu rozrywek i jedną z głównych [...]

[...] i analizie tego czym dysponuję a gdzie mam braki doszliśmy do wniosku: a) priorytet kładę na klatę gdyż ona najbardziej odstaje - wprowadzam trening typu push-pull z klatą 2 razy w tygodniu; jednocześnie jest to grupa którą mogę katować na lewo i prawo ze względu na najmniejszy wpływa na kręgosłup. zobaczymy co z tego wyjdzie b) podobnie jak [...]

[...] roku:) 1 stycznia był "ciężkim dniem" ale cos tam zjadłem z rozkładu posiłków chociaż troche mi się przesunęły bo wstałem ok. 12:) Takie dni zdarzają się kilka razy w roku, wiec zbytnia szkoda się chyba nie dzieje, tym bardzie jze było pozwolenie od "góry" hehe. Dzis już dzien w pełni normalny, Jedzenia standardowo: [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie górnym 8x30) Miałem odpuścić po 65kg, ale jednak przerwa mi się wydłużyła i szarpnąłem się na 70kg, raczej już niepotrzebnie. Poszło tylko 7 razy, 8 wszedł ledwo do połowy. Ale nie jest źle, zwłaszcza po ciężkich dipsach i ppress. 6. Francuz 5x10-8 10x30kg 8x33kg 8x35kg 8x38kg 4x40kg +6x28kg (ost. 8x38) Tu już [...]

[...] lydy osttro. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszsenie hantli bokiem stojac 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciaganie wzdłuz ciala 9*10 3 razy taka seria składana. pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch w kolejnosci: dol-skos-gora SUPERSERIA prostowanie ramion na wyciągu 30*10 + uginanie ramion na wyciagu 25*10 3 [...]

[...] 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia jak zwykle bardzo porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - progres 5 kg na początek rozgrzewka (10 razy) z 25 kg i 8 razy z 40 kg prawidłowe serie zaczęłam od 50 kg i w każdej serii dodawałam po 5 kg czwarta seria to powtórzenie wyniku z zeszłego tygodnia, czyli 65 kg - [...]

[...] 5 kg zrobiłam po 5 powtórzeń.. + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej (dałam radę w każdej serii po tyle powtórzeń jak wyżej wyznaczone) Wznosy z opadu z obciążeniem 5 kg-30 razy;2,5 kg-25 razy;5kg-20;5kg-15;5kg-10;5kg-5 Wznosy kolan do łokci w zwisie( zamieniłam to ćwiczenie na wznosy nóg do głowy na ławce skośnej- ale dałam radę tylko [...]

[...] powtórzeń to nigdy nie wezmę takiego ciężaru jakbym robił siłę ale jak przychodzi do robienia siły to zawyczaj pobijam swój rekord.Chciałem powiedzieć że klatkę ćwiczę 2 razy /tydzień nieustannie już chyba od kilku lat..jak zaczynałem to robiłem splitem(ale to było dawno)teraz prawie wszystko robię 2 razy na/tydzień(wyjątek plecy/barki/nogi)i [...]

[...] IMPULSIE ANABOLICZNYM. LYDEK ZAS IGDY DOSC, TYM BARDZIEJ ZE NIE ROSNA ZBYT LATWO. TO TAK JAK Z BOCZNYMI NARAMIENNYMI, NIKOMU ICH NIE ZABRAKNIE. . W dni nietreningowe (2-3 razy w tygodniu) wykonuje HIIT. W PEWNYCH OKOLICZNOSCIACH MOZE BYC "WINNYM" PRZYROSTOW W NOGACH, ALE PRZESTANB SIE TEGO BAC, ARNOLD ROBIL CZASEM PO 40(!) SERII [...]

[...] wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce [...]

[...] piersi.. tak z rana średnio to wchodziło, no ale zjadłem później zrobiłem spaghetii na pieczarkach z papryką i cebulą... wkroilem do tego około 500g piersi i miałem na dwa razy.. po trenigu boksersim zjadłem drugą porcje.. a przed płatki owsiane + porcje Six Star Whey. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym jeszcze wejdzie dziś.. Suple: 6caps [...]

[...] po 32,5kg, a w wyciskaniu sztangielek pokusiłam się 2 serie zrobić 15kg, co prawda w ostatniej serii ze zmęczenia troszeczkę mi się ręce chwiały przy wyciskaniu, ale parę razy poćwiczę z tym ciężarem i będzie ok:-) Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 3+3/ 32,5kg x 3+3 [...]

[...] z siłowni dzisiejszy trening, bo po południu już mamy plany:-) Dzisiaj znacznie lepiej wyszedł mi Javelin press, zwłaszcza jeśli chodzi o tą moją lewą rękę (może ze 2-3 razy na wszystkie serie zdarzyło mi się gibnięcie, ale było niewielkie), myślę, iż następnym razem dorzucę ciut większy ciężar i zobaczę jak mi wyjdzie, ponieważ z zapinkami [...]

[...] cykl siły. Jechałem tak od końca sierpnia/początku września. Obecnie (od początku roku) jestem na redukcji (takiej jak opisane to powyżej w tym punkcie). Na siłkę mykam 4 razy w tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie nadkłykcia bocznego (łokieć tenisisty) przebyte ok [...]