5 razy 5 trening

[...] j.w.(10kg i 10kg) 12. Wspięcia na palce siedząc (2kg) To zdecydowanie, nie był mój dobry dzień!:)) Przy drugiej serii ręce mi drżały. Musiałam robić przystanki kilka razy. Po treningu, nie bardzo mogłam podnieść ręce! Przeczytałam artykuł o progresach i tak sobie pomyślałam, czy nie dodać sobie jakiejś serii dodatkowej na początku z [...]

[...] na mieście za tym kablem :) nie ma co tego oceniać. 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 15x13/15x16/15x18->15x16 Momentami nie było nawet tragicznie. Parę razy chyba udało mi się dobrze wykonać ruch łopatką do dołu. 4. Martwy ciąg rampa 12 12x50/12x60/12x70/12x80/12x90/6x100->16x75 Prostowniki oberwały strasznie, a najszersze [...]

[...] medycyny sądowej obok prosektorium. Wreszcie pamiętałem o zakupie orzechów, w pakiecie dorzuciłem masło orzechowe – nie jest jakieś super, ale będę je jadł może 2 razy w tygodniu, więc obleci. Jako że dziś tłusty czwartek pozwoliłem sobie na „cheat meal'a” - zamiast chleba pełnoziarnistego zjadłem dwie bułki z [...]

[...] zrealizowana na 100% założenia. Komentarz Nie kupię już słonecznika łuskanego. Jest zdradliwy jeśli chodzi o kalorie i można nieźle przesadzić. Właściwie podchodzę kilka razy na dzień i sobie wrzucam jak do śmietnika, nie liczę tego a potem jest niezła nadwyżka. Na to muszę uważać! SUPLEMENTACJA - przed śniadaniem – cm3 (4 kaps.) - przed [...]

[...] z pierwszych treningow i ostatnich: Klatka: Wycisk na plaskiej: Pierwszy trening : 78kg x 3 Ostatni trening : 80kg x 6 (ostatnia seria, w pierwszej poszlo by okolo 10-11 razy) Nogi: Przysiady ze sztanga: Pierwszy trening : 88kg x 8 Ostatni trening : 101kg x 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia Pierwszy trening : 88kg x 8 [...]

[...] 735g ---> jak na moje podjadanie to tragiczna ilość warzyw Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - ocet jabłkowy łyżka octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed każdym posiłkiem - enzymy trawienne 1 tabletka 2 [...]

[...] 14.10.2011 DT na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owies, len, peak whey, wiórki kokosowe, maliny 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy + 2 razy kawa z mlekiem TRENING *wieczór: 4.peak whey,jabłko, 5.dorsz pieczony z oliwą (świeży), warzywa z oliwą i octem jabłkowym + napoje : woda niegazowana, herbata zielona, [...]

[...] w zasadzie może nie tyle więcej, co chodzić bardziej wyprostowanym, szukać lepszych rozwiązań. Na dole moja rozpiska przed klatką np. Dodatkowo w ciągu dnia jeszcze kilka razy w ciągu dnia po kilka np. zwisów, odgarbiaczy itp https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Mobilka na obręcz barkową 1. SMR z twardą piłką ( piersiowy, [...]

[...] ciezarem to bede zwiekszac. Nie mam pojecia jak to wyjdzie ale zobaczymy. Jak starczy czasu aeroby przed lub po. Czytalam ze grupy miesni powinno sie cw odpowiednia ilosc razy, nie wiem jak bardzo sie trzeba tego trzymac? Nie mam pojecia jak to u mnie wyglada. To moj pierwszy plan ulozony samodzielnie (w oparciu o to co robilam) wiec pewnie [...]

[...] 3x12x9kg 3x15x9kg Mija 14 tygodni odkąd zaczęłam ten trening. Powinnam już dwa tygodnie temu go skończyć,ale rozwlekło się to na tyle ,ze plecy i triceps zrobiłam 9 razy,klatę, biceps i brzuch 8 razy a nogi z barkami tylko 6 razy. I jak widać po ciężarach jeśli robię go regularnie, to idzie progres. Tylko ze psychicznie już mnie [...]

[...] dupka! :-D wioslowanie sztanga to moje nowe ulubione ćwiczenie, a robiąc teraz rdl zastanawiam sie jakim cudem robilam z prawie 60 kg, technika musiała byc zabojcza ... dwa razy wypadl juz trening dupny i wyrzucam go calkowicie, te 3 razy w tygodniu sa bardzo meczace, regeneracja kuleje i zakwasy mam prawie ciągle, na aero tez nie starcza sil [...]

dziekuje serdecznie za relacje ciesze sie ze spelnia pokladane nadzieje o przydatnosci suplementacji resweratrolem pisal kilka razy Slawek Ambroziak - wiec pomysl godny uwagi jedna uwaga HIIT 5x w tygodniu hmmmm a gdzie trening silowy ? Trening siłowy chwilowo mi niepotrzebny. Mięśnie to ja mam dość spore, ale za dużo fatu przyszło i się [...]

Aviall 3/7 to nic innego, jak trzy razy w tygodniu. Lukko3 Jest możliwe. Przecież to 5(ćwiczenia bez piątego ćwiczenia)*3(sekund w napięciu mięśni)*24(ilość powtórzeń w serii)*3(ilość serii), czyli 18 minut. Do tego dodajesz ćwiczenie numer 5, które robisz w 20 sekund, czyli całość to jedna minuta. Razem 19 minut. Zostaje 6 na przejścia między [...]

[...] + slodzik Trening kosa , musze sie skupic na masie na barkach , lapach i srodku plecow , dzisiaj az palily%-) jutro do pracy i 20 minut cardio , piatek wole pojda nogi i 2 razy 20 minut cardio ostatni raz przed zawodami i sobota biceps/triceps plus 2 razy cardio:-) W niedziele podesle foto trenerowi i zadecyduje co dalej , nog z tego co wiem [...]

[...] rowerem przez 4 miesiące do szkoły i teraz chodzenie do niej z buta te 2.5 km w jedną stronę? Nie wiem. Tak czy siak cieszę się bardzo, bo spodziewałem się, że będzie z dwa razy mniej (dosłownie - trasa którą planowałem była bardzo krótka i na bieżąco podczas biegu ją sobie wydłużałem o kolejne cele, bo po prostu czułem niedosyt). Na teście [...]

[...] aby efekt koncowy byl najlepszy z mozliwych. W trakcie tych przygotowan na celownik wzialem nogi a zwlaszcza dwuglowe uda. Dlatego juz od kilku miesiecy trenuje je dwa razy w tygodniu, raz konkretnie po plecach i drugi raz delikatniej przy czworkach. 2 tygodnie temu rozpocząłem swój okres przygotowawczy do zawodów,tym razem w zupełnie inny [...]

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) A wiec podstawiamy: 75x 24=1800 1800x 1.2=2160 [...]

[...] Będzie to: Amino BCAA głównie po treningu witaminy rano do śniadanie kompleks omega 3 dwa razy dziennie magnez Potas wapń dwa środki na stawy cissus+ flexfit z fitmaxa (raz albo dwa dziennie) Iron whey (w razie braku z diety) Oraz izolat irona ( po treningu ale [...]

[...] stabilizator ale z tym może być problem z racji tego, że jest to lewa ręka którą rzucam a stabilizator mocno ograniczy ruch. Jeśli uraz powtórzy się jeszcze kilka razy będę się mocno zastanawiał co dalej? Dziś zaczynam treningi kosza przed kolejnym sezonem więc będzie nie tylko gierka ale i troche zapitolu Najgorsze jest uczucie tego [...]

[...] płasko 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*5 4a. przysiad plie (bez piłki) 2*10 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 Od [...]