5 razy 5 trening

[...] ale zadowalały mnie. Powoli od tamtych wakacji schodziłem z wagi, był wzloty i upadki. Jako aktywność fizyczną obrałem bieganie, które dołączyło do treningów piłki nożnej 3 razy w tygodniu. Dieta polegała na zbilansowaniu makroskładników, ale bez wielkiej dokładności, dość spory ujemny bilans kaloryczny, bo wynosił on około 1000kcal pozwolił mi [...]

[...] Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, zależy mi na przyroście siły jak i masy mięśniowej. mało ćwiczeń związanych z nogami ponieważ czynnie uprawiam sport i 2 razy w tygodniu ćwiczę tylko i wyłącznie nogi, wiec pominąłem je w treningu moim. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: Siedząc: 1.Wyciskanie sztangi za głowy. [...]

[...] troche jest pewnie powiesz co moze byc przy tym wzroscie i wadze ale jest dla mnie za duzo tluszczu. chodzi mi o piekna rzezbe. przez 2 lata ponad chodzilam regularnie 6 razy w tyg na silownie. obciazenia 3-4 razy w tyg i cardio 1-2 razy tyg i biking. o ktorym to wlasnie czytalam ze to nie za bardzo dobre do tego co chce osiagnac...... [...]

[...] biegania. Pięknie się człowiek po tym poci, Pomyśleć że w podstawówce jako jedyny z klasy nie przbiegłem 300m, padłem po ok 150 i powiedziałem że dalej się nie ruszam 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię, z każdego cwiczenia zdjąłem obciążenie około 20% robię max 45-50 sek przerw i robie więcej ruchów, na końcu robię brzuszki super serie [...]

trenuje 2 razy w tygodniu (nie mogę inaczej). chcaiłbym się dowiedzieć jak ułożyć trening pleców, tyłu barków i bica. robię tak: I) PLECY: 1. drążęk nachwytem - 3x max (okolo 3x6 -3x8) 2. wiosłowanie sztangą 3x12 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. wznosy tułowia z opadu (3x20 - bez obc.)/"dzień dobry" 3x12 . wiosłowanie sztangą i sztangielką robię [...]

[...] nigdy. przez pol rou codziennie podbudka o 4 rano, robic cardio do 55 minut. po pracy, oczywiscie trening silowy, ( to akurat uwielbialam) a na pozniejsyzm etapie 2, 3 razy w tygodniu cardio dwa razy w ciagu dnia. czym blizej zawodow, tym mniej calorii, mniej tluszczy, mniej wszystkiego. ostatnie dwa tygodnie przygotowan nie mialam nawet [...]

[...] ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i wypróbować coś innego. Prosiłbym zatem o sprawdzenie poniższego treningu czy będzie ok. Nie mogę trenować częściej niż 3 razy w tygodniu. Dodatkowo nie chciałbym za bardzo się zatłuścić - mogą być wolniejsze przyrosty, ale jednak z jak najmniejszym przybraniem tkanki tłuszczowej. Czy poniższy [...]

[...] planu, z latwiejszej skorzystałem tylko przy drazku, gdyz mam go dopiero kilka dni i nie mam z nim obycia No wiec jedziemy Rozgrzewka - bieg w miejscu i rownoczesnie 15 razy na boki i 15 razy przed siebie. - 15 sklonow tułowia (z pełnym wyprostowaniem sie) - 15 niezbyt gleboki skłonów w kazda strone - skłony przeciwstawnej reki do [...]

[...] z SW Oczywiście usiłuję połączyć to z treningami na siłowni, ale nie wiem, czy obmyślony przeze mnie plan ma sens Aktualnie wygląda to następująco: * treningi SW 3 razy w tygodniu: 2 x 1,5h, 1 x 1h * 1 raz w tygodniu trening wytrzymałościowy z kettlebells (różnie to wygląda, ale są to przede wszystkim swingi, TGU, przysiady, wypady z [...]

[...] : 163 Staż treningowy: około roku Obwód pasa: 75 Obwód talii: 67 Obwód klaty: Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3-4 razy w tyg, aeroby(bieganie, rower) 6 razy w tyg po 35 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] na razie brak Odżywianie: Obecnie od 4 tygodni odkąd zacząłem trening ACT stosowłem się do większości wskzówek żywieniowych wyczytanych na forum. Wcześniej fast foody 1-2 razy w tygodniu, jedzenie w barach, liczne przekąski między nieregularnymi posiłkami. Lubię mleko i ogólnie wszelki nabiał. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] tak ulozyc posilki, aby najmocniejsze bylo sniadanie i potreningowy, a ostatni posilek niezbyt kaloryczny, ale wysokobialkowy. Wspomagac sie bede jak widac gainerkiem dwa razy dziennie, ew. 3 razy, bo naprawde nie jestem w stanie przewidziec co i kiedy bede jesc, to jest moj optymistyczny wariant Jako ze jestem raczej chudy, przyjmuje ze [...]

[...] wiecej ruchu, jednak od miesiaca moja waga nie spadla ani odrobinke wiec postanowilem dodac do tego wszystkiego nastepny krok czyli silownie:) no i w ten sposob cwicze 3 razy w tygodniu robiac taki oto trening(podpatrzony na forum) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,6 -wyciskanie [...]

[...] lodowce) -miedzy posilkami czasami cos wsune, codziennie jogurt 500g musi byc, banan lub to co jest w lodowce) -odzywka typu gainer od razu po silowni TRENING: - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami - biceps 6 serii po 8 powtorzen 30kg na lamanym, hantelki 15kg 6 serii po 8 razy, triceps gryf lamany 25/30kg 6 razy [...]

[...] siedząc x10 - rozciąganie ciała 1 min. - pajacyki x30 - 45 s. skoki na skakance jak najszybciej potrafię - 30 s. skoki na skakance wolniej + basen raz w tygodniu 45 min. + 4 razy w tyg. 4 km marszu (musze oszczedzac na komunikacji miejskiej) Mam 160 cm wzrostu, 52-53 kg, 23 lata, na siłownie (rok) chodzę, ale na razie nie mam możliwości, jeszcze [...]

[...] czy coś jest do zmiany czy jest ok. Waga obecna 90kg Wzrost: 183cm Wyliczone zapotrzebowanie to 2280kcal Obciąłem 500kcal Trening: aeroby 50min-bieżnia i rower na maxa 4 razy w tyg.+ 3 razy trening siłowy Generalnie chcę zrzucić jeszcze z 10kg i za bardzo nie tracić siły i mięśni(nikłe bo nikłe ale są) Oto menu: Razem 1530 kcal I [...]

[...] ze skupieniem i pamięcią. Libido jest ok ale i tak zauważam spadek w tej kwestii w porównaniu do tego co było jeszcze dwa lata temu (sex raz w tygodniu, masturbacja dwa razy dziennie). Rok temu dowiedziałem się, że mam Hashimoto (Przewlekłe zapalenie tarczycy co skutkuje jej niedoczynnością). TSH miałem wyje**** w kosmos (34,5). Miałem [...]

[...] plecami i niewielkimi obciążeniami). Ja na siłowni robię wszystkie ćwiczenia, niczego nie odpuszczając. Zauważyłem jedną rzecz. Rok temu, grając w innym klubie(treningi 2,3razy w tyg, bez siłki) potrafiłem przy 190, 245 w łapie skoczyć 330cm. Teraz skoczyłem 10 cm mniej(to jest przepaść, bo wiem, że spokojnie powinienem łapać teraz 335-340) i [...]

[...] 3: 6 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń Wyciskanie sprzed głowy sztangi: 25 razy Wyciskanie zza głowy sztangi: 25 razy BRZUSZKI: Robię je według tej strony: ]] Wtorek-wytrzymałość 3 min-skakanka 3 minuty-wyrzut nóg do tyłu, padnięcie [...]

[...] Mój trening powiększałem stopniowo, czyli zaczynałem od 60, 100 brzuszków oraz 20kg na sztandze (wiem, wiem cienias), czas treningu wynosił około 35-45min, ćwiczyłem 6 razy w tygodniu (każda sobota wolna). Na chwile obecną mój trening trwa 70-75min, 6 razy w tygodniu na trening składa się: - 200 brzuszków (tak zwane brzuszki krótkie tuż [...]