[...] na laskiej sztangielkami, gdyż...hehehe fajnie to zabrzmi, nie mam takich dużych ciężarów na stanie. sztangielki kończą sie na 19 kg i musiałbym robić gdzieś 4 serie po 16 razy. sztangielki na płaskiej pójdą na nastepnym cyklu, po tym, który zacznę, na zmianę będzie w sam raz, będę robić ćwiczenia z większą ilością powtórzeń, a teraz mam ochotę [...]
dzieki za plan, ale musiałbyś poczytac temat od samego początku żeby zauwazyć, iz dla mnie wchodzi w rachube wyłącznie trening 3 razy w tygodniu i z racji wieku i różnych problemów zdrowotnych z tym związanych bardziej nastawiam się nad większą ilością powtórzeń z mniejszym ciężarem. Bardziej mi odpowiadają metody treningowe Krzycha666 oraz dzi [...]
[...] 20:07:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0388a787090348539fe5d783de5834e0.png Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-19 20:12:45 Czytam i oglądam absolutnie wszystko, nieraz po 3 razy by mieć pewność. Nie odpisuję na to, że masz obolałe mięśnie brzucha po przysiadach bo to dość oczywista sprawa i tak miało właśnie być. Wyciskanie - od razu powiem, że [...]
[...] se czy to nie jej zasługa, chociaz cieżar czułam i ostatnia seria była już ostatkiem sił 3. tu przegiełam, tzn zaczęłam od 4 sztabek, a następna czyli piąta, jest juz dwa razy cięższa ( do 4 szt. liczy co 5 kg, od 5 co 10kg ) no i do przewidzenia, ze to za dużo, niestety nie byłam w stanie zrobic 15 powtórzeń 4. wznosy - dały popalić jak [...]
[...] 7 zoltek Komentarz dnia: Mega konkretny trening, już po przysiadach miałem dość a dopiero polowe treningu zrobione, zdychałem potem do końca ale jakoś to poszło. Dwa razy mnie na wymioty brało ale udało się opanować sytuacje. Pompa masakryczna. Do domu ledwo autem dojechałem, dziś domsy dość mocne ale o to chodziło! W przysiadach poleciał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W treningu na mase, (trening 3 razy w tygodniu) jakie partie powinno najlepiej łączyć się ze sobą? Właśnie układam sobie trening na masę( pomijając brzuch, bo brzuch będę trenował 3 razy w tygodniu, po skończonym treningu). I ja jako ektomorfik powinieniem podnosić duże cięzary robiąc, 5 powtórzeń przy 12 seriach na duze partie,a mniejsze 8.
[...] coś tam ćwiczę cały czas. Obecnie ze względu na sesję wykonuje trening z małą liczba powtórzen i większymi kg. Niestety nie mam czasu na objętość. Miska od niedawna pi razy drzwi liczona. Stawiam na tłuszcze B-) gdyby się dało to najlepiej wszystkie z kokosa :-D Zrobiłam niedawno kilka badań. Cukier w normie, przy dolnej granicy. [...]
[...] ogarniania czasu się w miarę ustabilizowała myślę o wprowadzeniu znów 4 treningów siłowych. Tylko troszkę intensywniejszych, w których niektóre partie przerobie tak ze dwa razy na tydzień, a ie tak jak do tej pory tylko raz. Myślałam też o systemie 3 dt, 1dnt, 3dt, 1dnt ale to chyba nie wchodzi w grę, ponieważ treningi wtedy wypadają w różne [...]
20kG 20 RAZY TEGO WSZYSTKIEGO 5 POWTÓRZEŃ 40 BRZURZKÓW 20kG 20 RAZY TEGO WSZYSTKIEGO 5 POWTÓRZEŃ 40 BRZURZKÓW 45Kg ILE MAM SILY (PZEWAZNIE 8) TASMY TRENINGOWE VS. SCIANA trening jakiegos typka xd aaa 7 razy w tygodniu jest robiony!
[...] Zastąpiłem też jeden posiłek sugerowany przez dietetyka na tatara z polędwicy wołowej. To jedna z moich ulubionych pozycji i w najbliższym czasie powtórze to danie kilka razy (bo musiałem kupić cały kawałek polędwicy i wystarczy mi na 5-6 razy). Swoją drogą to ilość kcal mam dość małą chyba... przynajmniej jak porównuje to z tym co mi [...]
[...] w okolicach barkow (lepsza definicja). Waga wciaz ta sama choc zrzucam 3000kalorii na aerobach okolo. Obwody takze bez zmian no moze tylko nogi wciaz rosna ale wybaczam :D. Brzuch Ćwicze dwa razy w tygodniu. Dietka dzieki wakacjom trzymana co do minuty rowne godziny daje efekty rowniez. Wszystko ogolnie do przodu. Pozdro niech moc bedzie z wami
[...] z 15 min, ale po paru min zachcialo mi sie sprobowac interwałów na rowerze( nie polecane są po siłowym, wiem), robilem jakies 20 sek "sprintu" i 30 sek powoli, tak z 8 razy i masakra, chodzilem przez pare chwil na prostych nogach i sie zlalem potem jak swiniak%-) zawaliste uczucie, na redu bede to katowal%-) dzisiaj moze sie przejde na [...]
[...] rozne formy interwałow takie jak przebiezki sprinty czy kompleksy sztangowe ogolnie w sezonie wiosna-lato wykonuje 4-5 treningow typu cardio trening silowy pozostaje 3 razy na tydzień. Moje pytanie dotyczy redukcji ktorą chce zacząc od stycznia tak aby był czas na obserwacje organizmu i wyciaganie wnioskow :) Zaczne od 3300 kal waze ok 97 [...]
[...] należy się skupić na mniejszej ilości powtórzeń, a zwiększyć przerwy pomiędzy seriami. Tak, aby mieć odpowiednio siły na wykonanie całej serii. Przykładowy trening na masę 4 razy w tygodniu może wyglądać następująco: Ćwiczenia Serie Powtórzenia 1 Dzień KLATKA – Brzuch 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 8-10 2 Wyciskanie hantli na [...]
[...] wymodzilam: http://www.iv.pl/images/35734910032157983529.jpg A trening dzisiaj to interwaly biegackie: 5 min rozgrzewka 1 min sprint 4 minuty bieg, tetno 60-70% cykl 2-4 razy powtorka (ile dam rade) 5 min czesc koncowa nastepnie rozciaganie Gdyby ktoras z moderatorek miala czas rzucic i na miske i na trening okiem, bede wdzieczna, w [...]
[...] na ławce 10, 12,5, 15 - orgazmiczne dźwięki, po skończeniu aż się cała trzęsłam 10, 10, 12,5 3b. swing pełen (oburącz nad głowę) 10, 12,5, 15 ok 10, 10, 12,5 + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem) 4b. odwrotne brzuszki 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na [...]
[...] nad głowę) 10, 12,5, 15 inaczej dziś złapałam sztangielkę i od razu było ciężej (inaczej się ciężar rozkładał) - z kettlem to dopiero będzie szło 10, 12,5, 15 + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem) 4b. odwrotne brzuszki 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na [...]
Po prostu kiedyś wierzono w ciężki trening i we własny talent. Jak wtedy trenowano-najczęściej 3 razy w tygodniu wszystkie grupy miesniowe-ale nie w stylu fbw-robiło sie na duze grupy 20-25 serii,na mniejsze 15-20 serii.Podczas przygotowań do zawodów nawet 5-6 razy w tygodniu-podobny trening. Echa uwczesnych treningów wystepują we współczesnych [...]