Trening po 40-tce

Fakt, dzisiaj ledwie wyrobilem...

waga leci... u mnie jest z tym odwrotnie, ale raczej sie czlowiek odwadnia- nie jest to wtedy takie dobre...

Witam po dłuższej przerwie.
Jestem po drugim tygodniu regresji made by Krzych666. Jestem mile zaskoczony tym rodzajem treningu. Mięśnie palą jak nigdy, bardziej je czuję i jestem taki duuuuzi po skończonym treningu. Niestety muszę przerwać ten trening bo zamykają mi siłownię z powodu okresu urlopowego, na pewno do niego wrócę gdy ją znowu udostepnią. Teraz przechodzę do ćwiczeń w domu, tylko to mi pozostało. Matko jak ja poradzę sobie z motywacja, nigdy ćwiczenia w domu samemu nie szły mi dobrze, ale mus to mus.

mało komu ida dobrze w domu- zawsze jest powód do odłozenia treningu na później- ja jak miałem troche sprzętu w domu to rozprzedalem a cześć rozdałem i wróciłem na siłownię.
radzic sobie oczywiście musisz- miec nsalezy tylko nadzieję aby siłownie otworzono ci jak najszybciej.
regresja choc dla mnie nie jest to najlepszy model- jednakże jest dobra.
a Krzych ułozył ja napewno super...

mnie Krzychowe podejście do regresyjnego treningu też przypadło do gustu i mam zamiar ponownie taki cykl zrobić, chyba juz po obecnym, albo o jeden cykl później

Poniedziałek:
Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki

Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie)

Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń

Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady „power” na maszynie), „hi-bar” (z wysoką sztangą), ze sztangą na maszynie bezpieczeństwa lub przysiady ze sztangą na klatce piersiowe

Przysiady na hack maszynie / Superseria z prostowaniem nóg na maszynie: 1 seria x 25 powtórzeń, 1 seria x 15 powtórzeń, 1 seria x 10 powtórzeń

Stawanie na palce z pozycji siedzącej / Superseria z stawaniem na palce w pozycji pochyłej: 3 serie x 20 powtórzeń


Wtorek:
Bicepsy/Tricepsy

Uginanie rąk z hantlami naprzemian stojąc /Superseria z prostowaniem rąk na maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń na uginanie i 25 powtórzeń na prostowanie

Uginanie rąk ze sztangą giętą /Superseria z francuskim wyciskaniem sztangi leżąc: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń

Naprzemienne uginanie rąk na maszynie / Superseria z prostowaniem jednorącz z sztangielką nad głową: 3serie x 15, 12 i 10 powtórzeń na biceps, 10 powtórzeń na triceps


Środa:
Plecy

Martwy ciąg: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń, 1 seria x 4 powtórzenia (od kolan w górę)

Unoszenie ramion ze sztangą „szrugsy” : 3 serie x 15 powtórzeń

Podciąganie z szerokim uchwytem: 3 serie x 8 powtórzeń (można zastąpić przy pomocy opuszczeń)

Wiosłowanie na siedząco /Superseria z wiosłowaniem hantlą jednorącz: 3 serie x 8 powtórzeń

Wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokość barków /Superseria z wiosłowaniem sztangą łamaną : 3 serie x 8 powtórzeń

Prostowanie tułowia na ławie rzymskiej /Lekka superseria z wiosłowaniem sztangą łamaną : 3 serie x 8 powtórzeń


Czwartek:
Klatka piersiowa/barki

Wyciskanie na ławce płaskiej /Superseria z rozpiętkami: 5 serii x 10 powtórzeń

Wyciskanie na ławce skośnej / Superseria z rozpiętkami na maszynie „batterfly” : 3 serie x 10 powtórzeń

Ściąganie linek na bramie stojąc /Superseria z przenoszeniem hantelki za głowę: 3 serie x 10 powtórzeń

Wyciskanie hantli siedząc : 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /Superseria z unoszeniem hantli przodem : 3 seria x 8 powtórzeń

Unoszenie hantli bokiem: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń

Unoszenie hantli tyłem: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń

sprobujcie tgo planu cztery tygodnie wystarczy i przerwa.

dzieki za plan, ale musiałbyś poczytac temat od samego początku żeby zauwazyć, iz dla mnie wchodzi w rachube wyłącznie trening 3 razy w tygodniu i z racji wieku i różnych problemów zdrowotnych z tym związanych bardziej nastawiam się nad większą ilością powtórzeń z mniejszym ciężarem. Bardziej mi odpowiadają metody treningowe Krzycha666 oraz dzi czy apokalipsy, pozdrawiam i dzięki za porady, może kiedyś z nich skorzystam.

P.S. kończe 5 tydzień cyklu i jestem z niego zadowolony, tak jak podpowiadał mi dzi, z treningu na trening dkładam po jednym powtórzeniu więcej i udaje mi się tego trzymać.

Witam temat poczytalem,a jesli chodzi o plan to mysle ze wiecej aglada do tego tematu gosci w tym wieku moze gogos zainteresuje.Plan ciezki ,ale dobre podejscie do niego poprawia sile i masa tez idzie.Cztery tygodnie wystarczy.

Myślę, że waldeczek ma racje byśmy pisali tutaj ciekawe plany treningowe, może ktoś z nich skorzysta. Ja tylko dzięki tacie65 zainteresowałem się regresją, z czego jestem bardzo zadowolony.

temat siadł,ale to chyba oczywiste, jak w tym wieku zapamiętać temat Kończę cykl "sztangielkowy" z dużą ilością powtórzeń, jestem z niego zadowolony, zakładałem redukcję i tak się stało. Teraz odpoczynek, a potem nowy trening ze zmianą ćwiczeń, zmniejszeniem ilości powtórzeń na większych ciężarach, pozdrawiam rówieśników.

Daj jakies parametry, wyniki, "przed i po" czy cokolwiek ;)