5 razy 5 trening

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] Rcc/R17,5/25/4x30/4x30kg Rcc/R15/25/7x30/5x30kg Co prawda nie dobiłam do 10 powtórzeń z 30kg, ale chciałam spróbować czy pójdzie więcej.. i poszło na 2 razy@-) 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/14kg 12/12/14kg niska Ktoś mi zajumał drugą 14, ale to chyba dobrze, bo po ćw.1 bym nie dała rady. 2b. [...]

[...] zgadzać, nie zdążyłem zapisywać dokładnej godziny przyjmowania supli. Regeneracja: Ilość snu: 2h+2h Kąpiel regeneracyjna: brak Drzemka: ~2h Komentarz: Podzielony sen, dwa razy po dwie godziny i mała drzemka w autobusie, też około dwóch godzin. Byłem zmęczony co negatywnie odbiło się na treningu. Podsumowanie (1-10): Trening: 8 Dieta: 9 [...]

[...] brzucha, wykonuj rękoma, ze ściśniętą dłonią ruchy sierpowe, tak jak czynią to zawodowi bokserzy. Lewa ręka uderza w prawą stronę, prawa w lewą. Ruch rękoma powtórz po 2 - 3 razy w każdym kierunku na przemian podczas jednego podtrzymania napiętych mięśni brzucha. Ćwiczenie nr 6 Połóż się bokiem na podłożu (koc, mata treningowa). Nogi złożone [...]

[...] wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Czyli: Trening A z b1, B z c1 razy 15(12)powtórzeń; A w tym b2,B w tym c2 razy 15(12)powtózeń; itd. czy A w tym b1,b2,potem B z c1,c2 razy 15(12)powtórzeń x2 A co z brzuchem? Czy oprócz tego mogę robic [...]

[...] Jedziemy dalej po debiutach mialem problemy z prostownikami caly czas mnie bolaly tak mialem spiete wiec odwiedzam teraz regularnie dwa razy w tygodniu masazyste.I polecam jak ktos ma troche kaski to poprostu extra sprawa ( swoja droga powiedzial ze moje placy to jakas masakra) [...]

[...] ale udalo sie :) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 25/25/25- w dwoch ostatnich seriach 5 ost. powtorzen to damskie pompki, troche sie zalamalam bo trenujac boks bylo tego 2 razy wiecej... ale staralam sie opuszczac jak najnizej, mialam to samo niezby przyjemne uczucie spiecia ud co przy planku 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x [...]

Ćwiczenia to: Rozgrzewka ta proponowana przed treningiem z piłką z hantelkami 0,8kg siłowy dla początkujących trening B 1) plank max czas 2 razy po 15 sekund:'-(, bardzo kiepsko 2) Martwy ciąg z hantlami 4kg 3) Wykroki z hantlami- kiepsko mi idą 0,8kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąć na taboretach 4kg 1 obwód 15, 2 obwód 10 [...]

28 maja 2014 Trening rzutów 5 kg kulą 1. Spod nóg do przodu 13,75m ( 6 razy ) +30cm od zeszłego tygonia i +79cm od 2 tygodni 2. Spod nóg do tyłu 14,95m ( 6 razy ) +12cm od zeszłego tygodnia , a od 2 tygodni nie zaliczam bo było z górki tylko w tym ćwiczeniu 3. Prawą ręką 13,35m ( 12 razy ) +30cm od zeszłęgo tygodnia i +37cm od 2 tygodni 4. Sprzed [...]

[...] - 20p - 4s x 5p Tak to mniej więcej będzie wyglądało przez 3 tygodnie aż do wyjazdu na urlop :-D, mogą się zmieniać ciężary, ilość serii i powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu A,B,A, A,B,A itd. W środę kolejna rozpiska z MC i barkami :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-09 21:18:54 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

[...] skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 45p - robione 4010, no nie do końca bo te 4 sekundy w dół to było chyba tylko parę razy %-) ale myslę ze na nastepnym treningu bedzie lepiej ;-) - 45kg x 5p - seria rozruchowa ;-) - 90 kg x 8p x 5s 2. Martwy ciąg - 39p - 68kg x 5p - seria rozruchowa ;-) [...]

[...] jestem z siebie bardzo dumna. 8-) Poszerzam horyzonty.8-)8-)8-) Pierwszą seria 10x20kg rozgrzewkowa, dalej zaczęło się bardzo ciekawie. w 3 serii /50kg/ zrobiłam tylko 8 razy, ale ambicja nie dawała mi spokoju. Więc za pomocą, a mianowicie asekuracją poszło jeszcze 10x55 B1. WYCISKANIE/SKOS -tutaj się trochę pogubiłam, i zamiast robić na [...]

[...] Słuchawy na uszy, krótkie przerwy, robię co do zrobienia i po ptokach :)) Loader + krótkie przerwy + ww w diecie + dużo wody = pompka czasem nie do ogarnięcia :-D Adam wiele razy pisał, że jest mega zadowolony z Loadera przede wszystkim dlatego, ze nie czuje zjazdu po treningu jak po hamerykańskich wynalazkach, co potwierdzam w 100% :) Ciężary [...]

[...] itd. Przez jakieś 4tyg. polecę sobie tak intuicyjnie, trenując trochę częściej, bez żadnego ułożonego planu od A do Z. Ciekaw jestem jak mi wyjdzie z trenowaniem więcej razy w tyg. bez planowania dni wolnych. Z tego co czytam dzienniki to Adam, Seba, Bartek, Tomek, Rafał, Mariusz... wszyscy w zasadzie walą dzień po dniu trening siłowy więc [...]

[...] 12-15 3. Uginanie ramion z supinacją z liną z wyciągu 3s 12-15 Sierpień (redukcja) E4 Tutaj są dawa plany do wyboru, albo jeden na 4 tygodnie max 5 (ze wzgledu na obiegi 2 razy w tygodniu), albo przerobka E4, 3 dni siłowe, 1 obiegowy, wtedy ciagnał bym nim 6-8 tygodni. :). Trening siłowy Góra ciała: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wycisk [...]

[...] 12-15 3. Uginanie ramion z supinacją z liną z wyciągu 3s 12-15 Sierpień (redukcja) E4 Tutaj są dawa plany do wyboru, albo jeden na 4 tygodnie max 5 (ze wzgledu na obiegi 2 razy w tygodniu), albo przerobka E4, 3 dni siłowe, 1 obiegowy, wtedy ciagnał bym nim 6-8 tygodni. :). Trening siłowy Góra ciała: 1. Pompki na poręczach 5s 4-6 2. Wycisk [...]

[...] wyciskalem sam, czulem sile. Przyszedl akurat kumpel i brat to na 60 i 65kg mialem asekuracje, bez tego za 65kg bym sie nawet nie probowal, bylem pewien ze 65kg pocisne z 2 razy, a tutaj 5 SAM, piate juz ciezko i powoli do gory ale wycisnalem, bez zapasu. Jest FILM na 55kg. 2. Jest FILM z siadow 55kg, mysle ze moge dostac komentarze ze [...]

[...] ale w II było ciężko i zaczęły mnie boleć łokcie, zwłaszcza lewy. 6. Nie wiem, czy to kwestia przerwy od treningów, czy zwiększonej ilości powtórzeń - ale jak wyciskałam 12 razy siedząc na piłce było o wiele łatwiej. A teraz w II serii było 5 powtórzeń... 7. Tu obciążenie ok, w II serii trudno, ale znowu bolał mnie lewy łokieć. Może słabo go [...]

[...] 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Dzisiaj juz zrobilam cwiczenia na szyje, po 15 razy na kazda strone 2 serie, ale bylo ciezko. Smaruje szyje voltarenem i troche odpuszcza. Miejmy nadzieje, ze powoli powoli i przejdzie. Ale ewidentnie bol jest inny niz [...]

Cześć Panie Piotrze, Od tygodnia jestem na redukcji. Treningi silowe 4 razy w tygodniu, treningi aerobowe 3 razy (60minutowy trucht) z czego aeroby 2 razy w tygodniu pokrywaja mi sie z silka. Żeby minimalizowac utrate mięśnia zaopatrzylem się w BCAA Mega Caps z Olimpu. Dawkuje to w ten sposob ze rano przed bieganiem biore 5 kapsow (co daje 5,5g [...]