5 razy 5 trening

[...] 14.00 3 posilek 18.00 4 posiłek 22.00 5 posiłek Stosuje diete LOW CARB B:2,4/ W:2,3/ t:1,7 Stack Force mam 100kaps a TSE 90kaps. Cykl ma trwac 5 tygodni. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy HIIT. Czekam na jakies sugestie, pozdrawiam No i dodam ankietke, żeby wsyztsko było wiadomo: 1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 90 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: [...]

[...] duza czesc tego tekstu ponizej), a celem jest MASA i sila (to chyba logiczne). - Mozliwosci czasowe i sprzetowe: do polowy wakacji nie dam rady cwiczyc czesciej niz 3 razy w tygodniu (matura), ale tez chetnie bym sie zapoznal z modyfikacja 4-ro dniowa; dysponuje domowa wersja laweczki poziomej, sztanga, sztangietkami, obciazeniem, drazkiem [...]

[...] tuńczyka + chleb pełnoziarnisty (tuńczyk najczesciej w sosie własnym ) (18.00 Nitrobolon II + ZMA + tribusteron trening aerobowy jestem instruktorem fitness i prowadze pięć razy w tygodniu zajęcia) 20.00 Sheik 65% z wodą (30g białka) 20.30 pół kostki sera białego z chlebem pełnoziarnistym Tak od poniedziałku do piątku. W sobote mam trening sam [...]

[...] odległość koło 5000m i codziennie zwiększam odległość o 100m a musze biegać 3000m/12.30m. i jeszcze musze do biegów dopasować trening siłowy np: podciąganie (min 12 razy niedawno robiłem 9-10), biegać- 10x10/ poniżej 30s(niedawno miałem 30.2s) brzuszki- min 60 w 2 min (niedawno 57 w 2min). Od 2 tygodni tylko bieram rano (z tym miałem [...]

[...] drążek najwyżej jak się da ale tak żeby dało się podciągać rozwiązanie to ma wiele wad jak chociażby to że często zalicza się futrynę ale lepsze to niż nic w worek wale 4 razy w tygodniu, zawsze robie siłke potem brzuchy a potem rundy na worku żeby się wypocić :) a i jeszcze jedno jeżeli ktoś chce tłuc po każdej siłce to lepie zachować taką [...]

[...] -udo:n/w -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 5 kg -węglowodany:n/w -tłuszcz: n/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: pon przód 2 razy dziennie wtorek tył 2 razy dzieniie środa ogólno rozwojówka czwartek wolny piątek sobota niedziela jak piersze 3 dni 9. CEL CYKLU: Nie ide mogło by podejsc 10. OSTATNI [...]

[...] do tej pory przyniósl mi sporo sily ale zero masy:( wygladal on tak; wyciskanie na plasko 12/10/8/6 wyciskanie skos(lekki skos bo tylko taki mam;/)12/10/8/6 rozpietki 4 razy 10 staly ciezar a teraz trening ktorym chciałbym ćwiczyc: wyciskanie na plasko 10/8/6/4 zwiekszanie ciezaru wyciskanie skos(hantle,z obkreceniem)4 razy 10 staly ciezar [...]

[...] chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan na wyciskanie. Znacząco chciałbym poprawić się w przysiadze i nie wiem jak ćwiczyć ( raz czy dwa razy w tyg ) . Jeśli chodzi o plecy to nie wiem, jakie ćwiczenie uznać za głowne, jeśli nie mogę robić martwego ciągu. W sobotę robię treningi szybkościowo-skocznościowe + [...]

Proszę o trening dla mojego brata Napisałem juz jakis trening, moglibyście skorygowac Trening 3 razy w tygodniu: 1 rozgrzewka 2 2 minuty rowerek 3 4 serie 20 przysiadów 4 3 serie 30 pompek 5 3 serie pompek nogi na wzniesieniu 6 2 serie 16 ugięc hantlami na biceps oburącz czyli 8 powtorzeń na 1 rękę 7 2 serie pompki w podporze tyłem max 8 2 serie [...]

[...] diety , dodam tylko że słabo toleruje tłuszcz , strasznie mnie zamula i mi nie dobrze , dlatego dałem niewielką ilość , mam trening rano , szkołe popołudniu , trening 4 razy w tygodniu split , 1 raz kickboxing , cel przekroczyć 100kg , obecnie około 94kg , wzrost 195cm , bf około 10% 8:00 Ryż biały 100g Udo z kurczaka 170g oliwa z oliwek [...]

[...] że to bez sensu i żebym dokupił mono i brał mono na czczo, następnie przed treningiem CM3 i po treningu mono porcje po 5g. Trening będę robił 5x5 siłowy. W tygodniu 3 razy siłownia i 3 razy MMA. I jeszcze jedno pytanie, czy wyszłoby to na dobre gdybym zrobił cykl 2 miesiące na mono+cm3 ,a po dwóch miesiącach odstawił mono i brał same cm3 [...]

[...] i lenistwo. Przed 5 letnia przerwą trenowałem 4 lata, treningi wykonywałem sumiennie podobnie było z dieta. Na chwile obecna od 16 miesięcy przerzucam ciężary rekreacyjnie 3 razy w tygodniu nie stosując żadnej diety oraz wspomagaczy, robię to porostu dla przyjemności i poprawy samopoczucia, jednak od nowego roku zamierzam pobawić się w sport [...]

[...] do niego - albo skopiowac) to bym prosil o podanie. Celem jest cos pomiedzy masa, a sila - wlasciwie jedno i drugie mnie zadowoli z malym wskazaniem na sile. Trening 3 razy w tygodniu, wszystkie partie wazne - chociaz klatka by nie zaszkodzilo zeby odczula bardziej. To chyba wszystko - oczywiscie sam szukam, ale jakos narazie nie moge [...]

[...] który pomoże mi zwiększyć masę mięśniową i poprawić wyniki w martwym ciągu przysiadach wyciskaniu leżąc ( i oczywiście reszcie ćwiczeń) chodzi tu o trening systemem fbw 3 razy w tygodniu, będę też 3 razy w tygodniu chodził na treningi, nie znalazłem odpowiedzi na to zagadnienie w wyszukiwarce więc założyłem nowy temat. Mam dietę. Chcę przytyć [...]

[...] staz na silowni nie jest zbyt imponujacy. Trenowalem caly grudzien ( obwody) oraz przez styczen i luty tylko tym razem juz z podzialem na kazda partie miesni odzielnie( 3 razy w tygodniu). Dodam ze trenowalem tylko duze partie miesniow( barki, klatke, plecy i oczywiscie brzuch) Nogi omijalem celowo. W marcu mialem przerwe ze wgledu na [...]

Cześć. W moim planie uwzględniam 3-4 razy w tygodniu rower po 30-40 minut, trening brzucha (też jakieś 3 razy w tygodniu) oraz... wysiłek intelektualny :> Wysiłek ten będzie spowodowany przyszłoroczną maturą. Jak ułożyć dietę aby: - być w stanie pojeździć 3-4 razy na rowerze w tygodniu - potrenować brzuch (z jakimś widocznym efektem) - odrobinę [...]

[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła a pózniej siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowania 3 razy w tygodniu i aeroby w pozostałe 3 dni Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - [...]

[...] bylby dobry dla takiego poczatkujacego? a jesli nie to co powinienen zmienic? pompki staram wykonywac sie dokladnie, z szerokim rozstawem ramion. Czy po wykonaniu juz pare razy tego treningu powinenem zmniejszyc dlugosc przerw czy moze zwiekszyc ilosc powtorzen? Oraz czy rozstaw nog w pompkach szerokich jest wazny? gdyz osobiscie wykonuje [...]

[...] że po 3. Czy taki 'plan' w ogóle ma sens? Wychodziłoby strasznie dużo serii na trening, a ojciec ma bardzo krótki staż (ok. 5 miesięcy) na gównianych planach bez rzadnych diet i z regeneracją z d..y. Wiele razy mu tłumaczyłem, że tą drogą nic nie osiąganie, ale widocznie sam musi sie przekonać. Prosze o ocene i modyfikacje tej rozpiski.

[...] W cyklu na 15 powtórzeń 1 seria, na 10 powtórzeń 2 serie a na 5 powtórzeń 3 serie, z wyjątkiem brzucha, który będę ćwiczył z inną intensywnością. Cel masa:) Trening A i B, 3 razy w tygodniu. Trening A 1. MC 2. Wykroki ze sztangą 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. Podciąganie na drążku 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie francuskie [...]