5 razy 5 trening

[...] przedmiot. Zresztą ja lubię takie bardziej biologiczne przedmioty :-) Kolejny trening dopiero w piątek. Powinnam się genialnie zregenerowac i dac czadu :-D Treningi 3 razy w tygodniu to trochę mało, ale inaczej nie dam rady @-| Brzydkie poranne śniadanie %-) /SFD/2017/10/3/5b0bb2198032423fb3bca3c48e29ce69.jpg Zmieniony przez - Icia97 w [...]

[...] na anstepnym nawet jak czujesz ze masz sile do cwiczen lepiej dodaj 2 powtorzenia i rob tak zebys mial sily zapasa na 1 - 2 powtorzen. Szczegolnie jak bedziesz cziwczyl 4-5 razy w tygodniu to robienie lzejszych treningow jest wazne. 6. Jak bedziesz bral koks, co odradzam po raz koleny, to zapomnij o punkcie 5 :D wtedy raczej sie nie [...]

[...] starając się palcami rąk dosięgnąć palców nóg. Policz do trzech i powoli wyprostuj kolana, powracając do pozycji wyjściowej, wykonując głęboki wdech. Powtórzenie: B-5 razy, 20 sekund odpoczynku, 5 razy. I-15 razy, 20 sekund odpoczynku, 15 razy. 2.Unoszenia kolan (nogi,kolana,grzbiet,karki) Stań w pozycji wyprostowanej, głowa do góry, [...]

[...] dokleje potem 300g truskawek do 1 posilku mialo skutek w 3 wizytach w toalecie oooo matko godzina 0 sie zbliza!!!! musze sie napic!!!! kurde czy wy tez latacie do wc 3 razy w nocy :D i ze 2 na treningu :P ja wychodze z domu, po 10 min jestem na silce i juz musze do wc, chociaz przed wyjsciem bylam i potem jeszcze conajmniej 2 razy :P i [...]

[...] w dzien nog ,jak juz swietowac to z pompa :)) TRENING 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 10/10/12/7x14/12x10 progres,14 kg 7 razy 8-) 9/10/12/12/14x10 9/10/10/12/13x10kamien spadl mi z serca jak zobaczylam ,ze sila powoli wraca bo tydzien temu to byla tragedia 8/9/10/10/8 9/10/12/12/4x14/13x1014 [...]

[...] za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do góry (jak ciężarki) 2x 2min. na 1 rękę ćwiczę 3 lub 4 dni w tygodniu z tym że 8 min. codziennie i jak plan? czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 min.

[...] 3x 1min. na 1 rękę ćwiczę 3 lub 4 dni w tygodniu z tym że 8 min. codziennie 1. i jak plan? 2. czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 min. ? 3. zacząłem robić pompki na 1 ręce ( na razie próbuje ) jest coraz lepiej ,ale ma ktoś może jakieś wskazówki co do takich [...]

[...] jednak było to za dużo, kolejne 3 serie już tylko 45 martwy ciąg - 2 serie rozgrzewkowe pustym gryfem, potem 3 powtórzenia 80 kilogramów, potem seria właściwa - miało być 5 razy 130 ale po 4tym już mnie tak odciski bolały że nie mogłem sztangi złapać i się poddałem. Nie wiem jak ludzie 250 mogą chwytać bez problemu. Micha bardzo dobra dzisiaj, [...]

[...] na 1620-1760 kcal. Pewnie ktoś powie, że to mało kalorii, ale ja z doświadczenia wiem, że przy takiej kaloryczności moja redukcja przebiega najlepiej. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie (w dalszym ciągu jem to, co lubię): - śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem, - obiad: 2-daniowy (mięso + kasza/ryż + zupa) + słodki deser lub pizza + słodki [...]

[...] Poczekaj, aż wzmocnisz plecy i brzuch. Uwagi o kontuzjach i starości jw. ZAMIST MARTWEGO AN POCZATEK LAKA RZYMSKA, EW. MARTWY Z MNIEJSZYM CIEZAREM 5. Każdą grupę mięśni dwa razy na tydzień lub nawet trzy razy ale delikatniej (Przez miesiąc możesz spokojnie 3 razy po 3-6 seri na daną grupę mięśni, następnie dwa razy po 4-12 serii) GŁUPOTY GADASZ [...]

[...] z życiorysu, jutro mam do pracy na 6, a mój organizm jest już w trybie nocnym...fajnie.... no ale moze jakoś to ogarnę wczoraj DNT. w przeciągu ostanich 72 godzin spałam z 5 razy, jak nie więcej. cały mój sen to głównie drzemki. zasypiałam w pracy. koryto: bez warzyw dostarczono 1 543,5 kcal b: 124,2 g (32,2%) w: 126,6 g (32,8%) t: 60,0 g (35,0%) [...]

[...] masz takich trenigów to sam o nie zadbaj. Trening na koordynacje ruchową jest równie ważny! Ogólnie to trzeba mieć łeb żeby to wszystko połączyć. Mi zdarzało się trenować 3 razy dziennie(siłka, trening z zespołem, trening indywidualny). Na siłowni miałem okazje budować mięśnie, na treningu z zespołem mieliśmy właśnie dynamike, koordynacje, [...]

[...] już z 2 tygodnie nie robie po 3 minuty, tylko po minucie góra, albo 30 sekund. Moje rozciąganie trwa 5 minut. 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - [...]

[...] 4,5 kg - ledwo dałam rade wiosłowanie hantelką 2x15x 4,5 kg - było "akurat" wyciskanie hantli leżąc 2x15 x 2 kg - totalna porażka, udało mi się w pierwszej serii tylko 3 razy podnieść 4,5 kg. Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15x 4,5 kg; 1x15x 2 kg - jak wyżej, masakrator dla moich rąk uginanie przedramion (biceps) 2x15x4,5 kg - było [...]

[...] przejdź do biegów interwałowych, biegnij około 30 metrów maksymalnym tempem i wracaj na miejsce startu powolnym truchcikiem i bez żadnej przerwy powtarzaj przebieżki 5 razy (na pierwszym treningu) dochodząc do 15 - 20 razy w ostatnim tygodniu przed walką. Ostatnie kilka dni zostaw na regenerację i biegaj bardzo lekko. - codziennie spędzaj [...]

[...] - 3 serie * lekko dwugłowy - 3 serie * brzuch - 4 serie skłony na ławce bez obciążenia + 45 min. cardio na bieżni A dzisiaj drugiej połowy ciała: * klatka - 5 serii * plecy - 6 serii + 45 min. cardio na bieżni (oczywiście w tym 5 razy zeszłam na siku) Dieta bez zmian B 120 WW 40 T 30 Rano placek z 6 białek i 30 g ww (obcięliśmy żółtko i owoc)

[...] Dziś na treningu nie do końca "się chciało", głównie przez to, że 3 noce wstawania do małego były, a budził się cały weekend po minimum 4 razy w nocy, a o 3-4 chciał się już bawić, więc nie przesilałem się za bardzo :-D Na dzisiaj zaplanowany jeszcze basen i jeżeli mały pójdzie odpowiednio wcześniej spać to [...]

[...] dziś trochę pomagało. Będzie widać na filmiku na dole wykonanie. Dipsy porządnie, ale już zaczynało brakować sił. Wspięcia dzisiaj ostro, łydki dostały porządnego kopniaka. Filmik: Widać że już ciało pomaga w tym ruchu Wiosłowanie 5 razy 56 Dieta: trzymana, ale posiłek po treningowy mógłby być porządniejszy(nie objętościowo ale jakościowo)

[...] wyrzuciłem z powodu braku drążka no i niektóre nie wiedziałem jak to ma wyglądać. rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]

[...] bieganie z łzami o w oczach takie zakwasy no ale cóż, chce się mieć rezultaty Na Ciele to nie można szukać Sobie wymówek :D co na nadchodzący Tydzień: zapewne chciałbym 5 razy w tygodniu kręcić aero i nie wiem czy nie zacznę powoli się przygotowywać pod interwały myślę że już nadszedł ten czas. 3mać kciuki i pozdro dla wszystkich ! [...]