5 razy 5 trening

[...] było dobre. Później zdecydowałam już nie jeść kolacji ale mnie głód złapał, a że wiedziałam, że śnaidanie będzie późno ze względu na poranne badania to zjadłam 4 orzechy brazylijskie koło 23:00 :P 10.01 DNT Aktywność: Brak Brzuch: wzdęcia i gazy czy jak im tam Samopoczucie: średnie- zmęczona, w pracy stres i do tego dwa razy osłabłam- raz w [...]

[...] ‘’piwo’’. Na stosiku z piwem Shadow prosił o napoje po angielsku na początku nie wiedziałem po co ale później się okazało że metoda na zagraniczniaka działa bo dali nam 2 razy więcej, mówiłem mu że trzeba było gadać po Niemiecku byśmy dostali 4 razy więcej. Shadow nie chciał swojej oranżady więc cały towar zgarnąłem ja wyszło ponad 20 puszek [...]

[...] ,jak do tego podejść-cięzary o wiele miejsze niż normalnie a dziś już barki obolałe i napakowane-fajnie :) Kolejny tydzień tak ustawiamy trening,by trening barków zrobić dwa razy-jeden raz 3 gigant serie,drugi raz 2 gigant serie Trzzeci tydzień -robimy 2 x w tygodniu po 3 gigant serie -pierwszy trening 4 razy,drugi trening 3 razy. To juz [...]

[...] 1,5 – 5km spokojne wybieganie Krążenie ramion 6-10 powtórzeń Skłony do boku 16-20 powtórzeń Krążenie bioder 10-12 powtórzeń Półprzysiady 10-12 powtórzeń Wymachy nóg 10-12 razy Wymachy nóg w bok 10-12 razy Skip A 3 rundy po 30-50m albo 15sek Unoszenie kolan 3 rundy po 30-50m albo 15sek Skip C 3 rundy po 30-50m albo 15sek Wieloskoki 3 rundy po [...]

2015-10-21 W necie znalazłam takie ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=Ys7mb_PPuqA mam nadzieję, że są ok. Pani w filmiku mówi że powinno się je robić dwa razy dziennie codziennie, czy to nie za dużo? Najpierw zrobiłam brzuch potem trening właściwy Trening BRZUCHA Dzień 1 pierwsze ćwiczenie 15 razy drugie ćwiczenie 10 razy każda noga [...]

[...] na palce na jednej nodze (m. łydek) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image066.gif Stretching: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków - 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 [...]

[...] zmniejszone. mam cały czas problemy z szyją.. przezto to idzie mi też na głowe- częste bóle głowy- w tym tygodniu czułam się naprawde źle. Już jest lepiej. Byłam kilka razy u fizjo, ale problem mimo to się cały czas pojawia, szczególnie po treningu, gdzie jest ta szyja rozdrażniona. Postanowiłam wstępnie na 2-3 tyg odstawić trening z [...]

Tak jak pisałem, wczoraj- dół ciała obrywa na 3/4 razy rowerek + 2 sesje biegowe, ale góra całkiem nieźle. Wyjątkowo udany trening. Niedziela- Najszersze, bok i tył naramiennych, biceps i przedramię. Podciąganie + 5 kg cc x 4 20 kg x 2 30 kg x 2 (taka rampa okazała się mega) 40 kg x 5 + 1 (wujek spidermena, Ben, mawiał: z wielką mocą przychodzi [...]

[...] na ławce siedząc 9x8kg/5+5x8kg/5+5x8kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5kg/5x6kg/5x6kg 6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny) 3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje Rozciąganie: ok 10-15 min ałero dzisiaj nie było Komentarz: Generalnie żałuję, że trening się odbył, bo dyspozycja fizyczno-psychiczna [...]

[...] metody ;-) https://youtu.be/QQVsHBhOrcw https://youtu.be/-NW2vsfASH0 Chomik: https://youtu.be/O9nQEe1w9BY Zabawy na różnych torach. Tu końcówka nie wyszła, póxniej pkilka razy ćwiczyłam tylko ten ostatni fragment, aż znalazłam sposób: https://youtu.be/0e2Rtv7i0tE https://youtu.be/utGfYTWgQpU Następnie trening na placu: - wymyki - inverty 6x10, [...]

[...] jest związanego z ich stosowaniem ryzyka. Używanie ciężarków prowadzi bowiem do niedokrwienia penisa. Wydłużanie może być wykonywane codziennie, a powinno być min. 3 razy w tygodniu. Mocne rozciąganie też wpływa na długość penisa, a ponadto ma na celu rozciągnięcie skóry worka mosznowego i uzyskanie efektu większych jąder. Ćwiczenie to [...]

[...] wyzszych zakresach niz serie robocze i piramidalne schodzenie tak jak radziles. Moze tak byc? To jest podejscie do tej pory mi nieznane, testuje. 70kg poszlo tylko na 4 razy ale i tak jestem zadowolona bo nie myslalam ze podniose chocby na raz. Bent over row - sztanga 3x6 (podciaganie sztangi w opadzie?) ( r: 12x15kg) 8x20, 8x25, 6x30, [...]

[...] samodzielnie z martwego zwisu, reszta jumping pull ups z bardzo wolna faza ekscentryczna. Ciezko 2. RDL 3x6 12x20/12x40/10x50/10x55/10x57,5/10x60/10x60/10x60 Mialo byc na 6 razy w seriach roboczych ale zdecydowalam sie robic po 10 zamiast dokladac, caly czas obawiam sie po plecy. Paski od 55kg. 3. Wioslo sztanga 3x10 [...]

[...] oporów w zakresie 3-12; - będę liczyła wszystko; trening z dnia 3. - zmiana jest już w planie: 2x 30 sekund biegu / w ciągu 30 minut; - w ciągu 2 h powtórzę to 4 razy; trening z dnia 4. - nadal doskonalenie techniki; - zmiana taśmy zielonej na gumę – jeszcze nie wiem na jaki kolor, bo jest ich 5; chyba możliwe także łączenie gum – [...]

[...] ruchu. Pod 100 kg ledwo wskoczyłem i zyebałem górę, bo był sam docisk łapą. 105 2 x była ciut poza zasięgiem. Zamiast wrzucenia dychy (110) była cofka na 100. Weszło 2 razy, ale ciężej, niż powinno. Zobaczę jak będą się nogi czuły jutro; jeśli wejdą jakieś zakwasy na czwórki na tak śmiesznej objętości, to znaczy, że to rzeczywiście jest [...]

[...] 23.30: 8h DIETA 8.30: jajka x3, chleb żytni 50-60g, banan 80g, jabłko 135, sałata lodowa, pomidor; (25/65/20) 12.30: WPC 15g, płatki jaglane+owsiane 60g, chia 15g, orzechy brazylijskie 15g, banan 95g, morela, kakao; (25/65/20) 16.15: mięso wieprzowe, ryż paraboliczny 75g, orzechy włoskie 25g, szpinak, pomidor 200g, kakao; (35/65/20) 21.00: [...]

[...] z przyklękiem na jedno kolano. 2 x 8 55 i w drugiej serii równierz 55 kg. Wszystko z wyjątkiem : "spinania brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce" po dwie serie razy 8 powtórzeń. Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce, dwie serie razy 15 powtórzeń. Dodatkowo pozwoliłem sobie tutaj do obecnego programu dodać dwa ćwiczenia, [...]

[...] mięśniowego z tym samym ciężarem są lepsze niż 4-5 w progresji. Trening jest ciężki ale tak jak to napisałem już w innym poście że w ciągu roku trenujemy dany mięsień ok 45 razy wiec wydaje mi się że raczej powinniśmy podchodzić do nich trochę bardziej na ostro. Jeżeli robisz klatkę i zaczynasz od skosu progresją a potem twoim kolejnym [...]

[...] 3 tyg restu zaczelabys trening silowy ( powoli zeby noga przyzwyczaila sie do tego treningu). Co mam na mysli poprzez trening silowy? Biegi na krotkich dystansach do 5km 3 razy w tyg i raz na dwa tyg bieg ok 10-15km zeby utrzymac forme. Dodatkowo do tych 3 treningow krotkodystansowych powinnas cwiczyc 2-3 razy ciezki trening silowy. I nie [...]

[...] B = 20%, T = 80%, W ~= 0%, kc = 1600kc, ------------------------- Pomiary, 16.12 (roznica po tygodniu; pomiary PO wyproznieniu): Waga = 57.9 (-1.3), (na wage wchodzilam 4 razy!) Obwody w : Obwód bicepsa = 28.0 (-), Obwód lydki = 34.8 (-), Obwod nad kolanem = 37.8 (-0.2), Obwod srodka uda L/P = 49.0 / 49.0 (-0.5 / -0.5), Obwod uda L/P = [...]