5 razy 5 trening

[...] Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut [...]

Witam. Chciałbym się poradzić czy taki plan treningowy będzie ok. Trening byłby wykonywany 3 razy w tygodniu systemem ABA w następnym tygodniu BAB i tak na zmianę. Celem jest siła jak i również masa mięśniowa. A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2.WL 5x5 3.Podciąganie 5x5 4.OHP 3x8 5.Wznosy 3x8-10 6. Biceps +triceps 3x8 7. dowolne ćwiczenie na brzuch B [...]

[...] postanowiliśmy dobrze przygotować się do sezonu w wakacje(wiem że jeszcze dużo czasu ale lubię mieć wszystko zaplanowane) Trenujemy kosza 3x w tygodniu + dodatkowo 1 lub 2 razy siłka. Wakacje - zatem mnóstwo wolnego czasu, aby pracować nad sobą. I pytanie teraz jak ustawić sobie trening na siłowni, aby zwiększyć siłę. Dodam że równolegle [...]

[...] porządku. I czy białko liczyć tak jak w dzienniku ? Czy tylko to pełnowartościowe wiek: 24 wzrost: 178 cm waga: 80 kg staż :3 miesiące cel : masa ,poprawa wyglądu trening 4 razy w tygodniu I mam jeszcze jeden problem . Co w tej diecie może powodować silne gazy,które często mi dokuczają? [...]

witam wiem że ten temat był poruszany wiele razy ale nie znalazłem odpowiedniego dla siebie mianowicie chodzi mi o trening na mase ćwicze około 2 miesięcy tak: -wtorek- klata, tric, brzuch - czwartek - nogi, bary, kaptury -sobota- bic, grzbiet, przedramiona uważam że jest to w miare dobre zestawienie tylko chodzi o ćwiczenia jakbyście byli tak [...]

[...] idealną. W bicepsie mam 34cm przy napięci (czy jak to tam się fachowo nazywa. nie wiem jestem laikiem) i sama skura na brzuchu + oponka z nadwagi.:( Będę mógł trenować 5 razy w tygodniu po 2 godziny. Cele jakie sobie postawiłem to 40cm w bicepsie no i brak oponki:) I teraz pytanie do was może banalne Jak to zrobić Dobrze!!! Jak ustawić sobie [...]

[...] na siłowni. Waże obecnie 83kg przy 180cm i mam 30 lat. Trochę się zapuściłem przez ostatnie lata i mam sporo do spalenia. Dietę mam ułożona i jestem na deficycie, trenuje 3 razy w tygodniu i jest to trening ogólnorozwojowy na tą chwilę. chciał bym was prosić o ocenę suuplementów jakie wybrałem na redukcje tkanki tłuszczowej: Jeśli chodzi o [...]

ćwicze 2,5 roku waże 77 kg od pół roku ćwicze intesywnie 5 razy w tygodniu i nie moge przekroczyć 77 kg bardziej się żeźbie niż rosne ale nie wiem jak prawidłowo powinno się ćwiczyć na mase łapa niby rośnie bo raz mam 38,5 w bicepsie a raz prawie 40 staram się nie pić i narazie mi to jakoś wychodzi alechciałbym żebyście pomogli mi znaleść [...]

[...] doradzić ?? Chciałbym jeszcze wiedzieć czy potrzebne są jakieś odżywki czy coś.. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2794.16 Węglowodany 55% 1536.79kcal = 384.2gram Białko 15%% 419.12kcal = 104.78gram Tluszcz 30% 838.25kcal = 93.14gram trenować będę 3 razy w tygodniu. Z góry dzięki ! ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/469c9cac8f5048698f108b44863f7a5a.JPG

Witam, mam pytanie co sądzicie o takim planie fbw, czy tych serii nie wykonuje za duzo? Czy nie dojdzie do przetrenowania? Staż ponad 2 lata, cel sucha masa, dodatkowo 3 razy w tygodniu trening piłkarski Plan wygląda tak, ze na najpierw wykonuje 2 ćwiczenia po 3 serie na nogi, pozniej 2 x 3 serie na plecy, 2 x 3 serie na barki, 2 x 3 serie na [...]

Mam takie pytanie. Trening brzucha z flexa cwiczy sie 3 razy w tygodniu:1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan [...]

[...] do 14 i można by czasem rano przed pracą zrobić jakąś mieszankę z tego czy normalny posiłek , a po pracy bym brał białko albo gainerka a potem posiłek, trening bym robił 3 razy pn, śr, pt i przeważnie około 18-19 po nim bym wziął gainera bo nie wiem czy białko można potem oczywiscie posiłek tylko nie wiem czy godz po tym czy krócej. Na nocke [...]

Pytanie na szybko. Planuje niedlugo cykla na krotkich estrach prop superka. trening pon-sr-pt Szoty beda 3 razy w tyg pon,sr,pt i bede robic szoty przed treningiem. Czy bedzie dzialać jak należy np jak dam w pon to w srode bedzie odpowiednie stęzenie lub jak dam np w srode przed treningiem to w pt na treningu bedzie dobre stezenie?Wszystkie szoty [...]

Witam Na początek coś o mnie: 165 cm, 56-57 kilo, od stycznia 3 razy w tygodniu trening aerobowy (-7 kg). Chciałem zrobić plan który wzmocni mi mięśni, szczególnie dolne i boczne partie mięśni. Ów plan: 1.Leg raised circles x20 2.Rowerek 30 sekund 3.Nożyce pion/poziom 2x30 4.Side bridges 2x30 5. Legs powe r(świeca) x15 6. Leżenie na łokciach 30 [...]

Trening 3 razy w tyg . staz 6 miesiecy. Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3serie na tym skosnym uchwycie ( rownolegloboczny?) i 3 serie na rostym(motyle?) Nogi - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3s UGINANIE NÓG NA STOJACO (lydy) 3s Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Gdzies tu [...]

HEY mój kumpel ma dylemat...nie wie czy zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu ponieważ nie wie czy mu to coś da ponieważ gra w piłkę nożna 5 liga jak 5 ale jednak sa w tygodniu 2 trening i mecz i siętroche biega no i co mu doradzić zeby nie tracil kase na darmo...przedewszystkim boi sie bo jest zdeka chudy ułozyl sobie na zime (wolne od [...]

Witam. Przychodzę z jednym problemem. Aktualnie trenuje splitem 4 razy w tygodniu; Poniedziałek: Plecy Środa: Klatka i triceps Piątek: Barki i biceps Sobota: Nogi Efekty są. Ale dość małe. Wręcz bardzo małe. Moi koledzy notują lepsze efekty niż ja około 50% lepsze. (Ten sam trening). Mam dietę. Stosuje się. I wydaje mi się, że wina leży po źle [...]

Witam. Mam 17 lat175cm wzrostu i 72kg Trenuje 5 razy w tygodniu (2treningi bokserskie + 2 treningi typu „stacje” + 1 trening bieg 5/10km). Mam aktualnie dietę redukcyjną, muszę schudnąć przynajmniej do 68 kg. Niestety w diecie często brakuje mi białka. Pytanie moje brzmi czy mógłbym zacząć stosować w swojej diecie białko ? Czy ono mi nie [...]

[...] + 10x 30s sprintu/30s średniego tempa + 5 min średniego (wyciszenie) = 20 minut na rowerze.. tętno (bywało i ponad 200/min!!) jezdże na 2 albo 3 biegu ( w skali 1-8); prędkość - średnia t o36, a max to około 50km/h.. i tak 2x w tyg ( tyle razy na siłce ćwiczę) ps jeśli to nie ten dział, to proszę admina o przeniesienie tego do "treningu"

[...] za głowy/ 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztangą/ 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ 2s Nie jest w tym planie za mała liczba cwiczen? Trening ten ma byc wykonywany 3 razy w tygodniu + 3-4 w tyg. to bieganie.Trenuje sztuki walki i biegam długie dystanse..na siłownie chodzilem kiedys oraz jako dodatek do sw. miesnie sa przyzwyczajone do [...]