5 razy 5 trening

[...] 116 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: 5/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 23.2 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik [...]

[...] kiwi ) 4 posilek piers z kurczaka - 150g ziemniaki lub ryż ( nie solone ) - 100g 5 posilek trzy kromki chleba ciemnego + wedlina chuda + jeden pomidor Ćwiczenia cztery razy w tygodniu tj. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Po każdych ćwiczeniach trening 15 - 20 minutowy - aeroby Do tego hmb 440 caps / 800 mg + thermo fat burner 120 [...]

[...] do klatki Łydki, czyli wspięcia na palce na jednej nodze Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (głównie to tu bic pracuje hehe ;)) Pompki klasyczne Wyciskanie sztangielek leżąc Pompki z wąskim ustawieniem rąk 2 razy taki obwodzik na razie.

Trening 3xtyg: Czwartek Sobota Poniedziałek W dni wolne od treningu bieganie Jedna wersja ćwiczona 3 razy w tygodniu: Przysiady 3serie Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 2s Martwy ciąg na prostych 2s Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2s Uginanie ramion 2s Francuskie w leżeniu 2s Cykl na 8 tygodni 1-2 tyg 10-12 powtórzeń 3-4 tyg 8-10 powtórzeń 5-6 [...]

[...] nie zauważyłam spadku siły, wręcz przeciwnie. Od kilku miesięcy chodzę na siłownię. Zaczęłam od cardio/hiit raz w tygodniu, od kilku tygodni też trening siłowy 2 razy w tygodniu. Do tego 3x w tygodniu jeżdżę do pracy rowerem (łącznie ok. 45km), raz w tygodniu chodzę na taniec, raz w tygodniu joga. Jestem na diecie wegańskiej i IF, [...]

[...] -B- -C- Martwy ciag 4s8p Wyciskanie lezac 4s8p Ohp 4s8p Wznosy bokiem 3s8p Uginanie ramion stojac 3s10p Wyciskanie wasko 3s8p Unoszenie nóg do klatki 3s8p -C Cwiczylbym 3 razy w tygodniu czyli pon-A sroda-B piatek-C Wiec jeszcze raz pytanie, cos do zmiany? Moze powinienem zmienic liczbe serii/powtorzen? Mega pozdro i dziekowa dla wszystkich co [...]

[...] siadzie 3x sob (barki + nogi) - unoszenie sztangi do gory sprzed glowy 4x - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x - szrugsy 3x - przysiady ze sztanga na barkach 4x - przysiady na suwnicy skosnej 4x - wypychanie ciezaru na suwnicy palcami nog (lydki) 4x + brzuch 2 razy w tygodniu z gory thx :) narx

[...] grupach to 4 spotkania z trenerem w tygodniu. Z doświadczenia wiemy, że najwięcej pracy wymaga poprawa/nauka techniki pływania i dlatego zajęcia na basenie prowadzone będą 2 razy w tygodniu. Pozostałe treningi to, w zależności od pogody i potrzeb grupy, bieganie i rower. Więcej informacji i formularz zgłoszeniowy znaleźć można na stronie [...]

Witam, a więc mój problem jest taki, mam 190cm wzrostu i waże 102kg, codziennie wieczor robie HIIT'a a rano biegam troszke dlużej dystansowo, 5 razy w tygodniu trening siłowy od 5 lat, jednak jeśli chodzi o uda to zawsze mialem problem bo sa za bardzo rozbudowane, wiece tam miesnia, mam pytanko oczywiscie teraz w okresie letnim mam dietke z [...]

[...] Jest na cyklu będzie więcej białka 3500 cal -białko: 2.5 g/km -węglowodany: 4 g/km -tłuszcz: 2 g/km 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 20mg ed 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] Najszerszy grzbietu Mięśnie tricepsa Sobota Mięśnie Nóg Mięśnie Naramienne Mięsnie brzucha 3 razy w tygodniu 5. Chce uzyskać głównie mase, ale chciałbym poprawić także siłe 6. Mam do dyspozycji: - ławeczkę (nie regulowaną), modlitewnik, łamany gryf, [...]

[...] wymyśliłem sobie ten trening ze sztangielkami tylko szukam takiej fachowej porady na temat takiego właśnie treningu bo nie chciałbym przetrenować mięśni. Chcem wiedzieć ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć,czy wszystkie grupy mięśni w każdym dniu, jakie ćwiczenia są dobre, ile serii i powtużeń oraz ile przerwy między seriami. A w przyszłym roku [...]

[...] -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3g białka na kg masy, węgle i tłuszcz róznie zależy od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 6 razy w tygodniu, spilit 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

[...] NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo 8. TRENING: 4xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] także jestem kompletnym świeżakiem, ale nie kompletnie zielonym w tym temacie, od strony teoretycznej oczywiście, dużo na temat siłowni przeczytałem. Będę ćwiczył dwa razy w tygodniu w profesjonalnej siłowni, na początek jak mi się wydaje za słuszne trening ACT, później moim celem jest MASA! Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń, a także jakieś [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:jest -białko:3g/kg -węglowodany:7g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w chooj juz nawet nie pamietam 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pol roku npp omka cos tam jeszcze 11. POZIOM BF%:niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Czy trening trzy razy w tygodniu, tzn typowy trening na masę, będzie wystarczający przy cyklu metą? Czy może wprowadzić jakieś zmiany?

Witam. W ostatnich 2 tygodniach skręciłem kostke 3 razy! Trenuje koszykówke. Pierwsze skręcenie było w wtorek nie poważne, w czwartek poszedłem na trening. W czwartek trenowałem w wolniejszym tempie nic się nie działo było ok. W piątek już biegałem i trenowałem na max. Skoczyłem upadłem na kolegi noge bum! znowu ... mocniejsze skręcenie do [...]

witam prosł bym o rozpis konkretnego treningu na siłe. Prosze o same konkrety czyli jakie partie po ile razy w jakie dni, nie piszcie czegoś w stylu "trenuj z nami cyklicznie - tu masz wszystko" . mam 24 lata 190 cm wzrostu 90 kg wagi trening który stosuje od ponad pół roku : PONIEDZIAŁEK barki 1.unoszenie sztangielek w bok 2.wyciskanie sztangi [...]

[...] egg protein z olimpa -węglowodany:jest -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety, 200 mety , 200 mety + 20 ml testosteron propinate 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiace 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak tendencji do tycia [...]