5 razy 5 trening

Moim priorytetem jest zwiększenie masy. Mam ułożony trening i dietę której się trzymam. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i dodatkowo chce zacząć chodzi na basen 1raz w tygodniu. Co jest lepiej przyjmować w dni kiedy mam basen- BCAA czy białko WPC?? Jestem ektomorfikiem i nie chce znacząc tracić masy, bo wiem, że intensywny wysiłek w moim [...]

Witam serdecznie !! Moja sprawa wygląda następująco: ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu, jest to trening intensywny, regularny. chodzi o to że chcę jednocześnie zrzucić nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach oraz chciałbym przybrać w masę mięśniową (przede wszystkim mięśnie piersiowe bo wydają się płaskie przy moim brzuchu). mam 19 lat, 184cm [...]

[...] teraz co do diety 2,5g bialka i 6g wegli na kg ciala(czyli 100kg u mnie) czy to wystarczy? co do treningu to czy potrzebny jest jeszcze ciezszy trening, bo treaz cwicze 3 razy w tygodniu....mysle ze w czasie cyklu rozloze na 4 dni aby bylo wygodniej i lepiej zmeczyc miesnie.... co do suplementow to z tego co wiem to po cyklu np meta nalezy [...]

[...] węglowodanów: n wiem Ilość spożywanych tłuszczów: n wiem Opis przebytych cykli sterydowych: Laurabolin + propionat + metanabol Trening: metoda kulturystyczna 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Przyrost masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 16 miesiecy Poziom BF%: n wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): n wiem Stan [...]

[...] FBW, czy należy coś w nim zmienic? Rekordy: Mc- 90kg Klata- 90kg Przysiad- 90kg *Mam tylko 90 kg obciażenia ,ale juz zamowiłem dodatkowe. Trening na zmiane raz A raz B - 3 razy w tygodniu. Zakladam ze wykonam 10 powt. jesli wykonam np. tylko 8-9 - bo nie dam rady to za tydzien nie dokladam ciezaru, a jak wykonam 10 powt 4 serie - dokladam od [...]

wiem ze ten temat byl juz walkowany tysiace razy... ale ja mam inne pytanie... czy gdybym zakladal ciezarki na nogi i dajmy sobie na to biegal po 15 - 20 min dziennie a pozniej juz albo w nich chodzil i wykonywal prace domowe... albo je scigal... czy to jest tak zwany trening z glowa...? czy moze odmawiacie mi tego..? chcialbym przez taki trening [...]

[...] : nie wiem jaki %, wiem, że 89cm w pasie 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 80 w pasie 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: b-2g t-1g w-2g, trening fbw 3-dniowy + aero 6 razy w tyg po 40min 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie piję kawy ani energrtyków 9. [...]

[...] ale do tej pory nie mialem zadnej diety teraz zaczynam sie brac za siebie troche poczytalem, ale bledy pewnie beda:P i cos sklecilem. No wiec:waga 83 kg, trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego raz basen i czasem z raz w tygodniu pogram w pilke wiec tak obliczylem, ze potrzebuje okolo 2900kcal 1 posilek rano 7-9 Platki kukurydziane, kanapka [...]

[...] białka: 180 Ilość spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle na metanabolu bałkany Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednia. do chudniecia [...]

A wiec wykorzystuje mozliwosci jakie posiadam a wiec sztange... I trening jest taki: 30 brzuszków 10 ugiec w bicepsie na stojąco ze sztangą 15 ugieć na barki za karkiem 20x na klatke piersiową na ławeczce(tj pufach):) 10 pompek :P i tak 1 cała lista cwiczen po 5 razy Jak to oceniacie??trening jest po to aby schudnąć nabrać siły i wyrobić kondycje

[...] podciągnięć. Obecnie jestem na etapie 9-11 ale wykonując test jestem na tym etapie już 3 raz. Nie powiem są efekty kiedy kupiłem drążek nie mogłem się podciągnąć nawet 3 razy na dwóch się kończyło. W Poniedziałek zrobiłem test i wykonałem 12 podciągnięć za jednym razem. Zależy mi na zbudowaniu mięśni. Tylko nie takich trochę. Chciałbym na [...]

[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 m-cy 6. DIETA: -białko: jeszcze nie liczę, ale dużo -węglowodany: x -tłuszcz: x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu; jedna grupa na sesji 9. CEL CYKLU: masa do ok. 110 kg, nast. rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: x 11. POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA [...]

[...] miesiąc przerwy od diety wcześniej: -białko: 150 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ostatni sust, met, prop, wino, 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 5,9% choć teraz już poszło na + 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] to szpinak, brokuły, marchewka, seler, brukselka, kalafior, fasolka, generalnie są to mrożonki około 18:00-19:00 zaczynam trening raz w tygodniu jest to godzina zumby, 2 razy są to jakies cwiczenia z internetu, a częściej to wyjscia na rower, rolki, szybki marsz po zakonczeniu cwiczen jem najczesciej jogurt naturalny z łyżką żurawiny, w dni [...]

Trenuję sobie od około roku, teraz chciałem ułożyć nowy plan, bo wcześniej to nie było to raczej nic konkretnego. Chcę ćwiczyć split'em, każdą partię 2 razy w tygodniu ( nie pytajcie dlaczego split ) Tylko przy układaniu powstał problem - chciałbym ćwiczyć na masę, natomias mam trochę za dużo tłuszczyku, wypadałoby pozbyć się trochę. Czy da się [...]

[...] hantelki zza głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Poproszę o poprawę Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja Staż [...]

[...] split i intuicyjne treningi w zakresie 8-10 powt. czy dzielone jak w obecnym planie na dwa dni siłowe i dwa hipertrofii. Lepiej partia raz w tygodniu do oporu czy dwa razy ale raz lżej raz siłowo z dłuższymi przerwami i mniejszą liczbą powt.?Staż treningowy - 4 lata bez przerw. Pozdrawiam Zmieniony przez - lightweight67 w dniu 2017-07-05 [...]

Witam Panie Karolu. Ćwiczę na massę, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć i jak długo ma wyglądać trening? Dużo ludzi mówi żeby maxymalnie godzinę i naprawdę wyczerpujący trening. Do tej pory ćwiczę co drugi dzień. Kupiłem Gainer-a i pisze na nim żeby pić go tylkoz mlekiem bez zawartości tłuszczu, a mogę te mleko zastąpić wodą? Dzięki i życzę dalszych [...]

[...] białka: 60 Ilość spożywanych węglowodanów: 50 Ilość spożywanych tłuszczów: 20 Opis przebytych cykli sterydowych: nie mialem jeszcze cyklów ze sterydami Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: szybkie złapanie masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] na mase, czy powiniennem wlaczyc do treningu cwiczenia na brzuch, nie chce spalic masy ktora wlasie zdobywam, moze lepiej zrobic mase, a po zdobyciu masy zainwestowac w fatburnera, aeroby i cwiczenia na brzuch zeby sie wyrzezbic? moj staz 2 lata, trening 3 razy w tygodniu, dieta + suple (serious mass + whey protein 100 + animal pack + omega 3)