Witam 2 dni temu przewróciłam się na rolkach i upadłam na pośladki. Przy wstawaniu i siadaniu czuję rwący ból w lewym pośladku. Ból uniemożliwia mi siedzenie, po kilku minutach siedzenia ból jest nie do wytrzymania. Leki przeciwbólowe i maści nie pomagają. Co to może być? Czy według Pana/Pani doszło do złamania kości ogonowej? Pozdrawiam
[...] pytanie. Gram amatorsko w tenisa już dość długo. Zapisałem się na siłownie aby w okresie zimowym spalić nieco tkanki tłuszczowej oraz przede wszystkim poprawić szybkość i kondycje. Instruktor rozpisał mi trening 3 razy w tygodniu. Czy oprócz treningu siłowego mogę w dni "wolne" ćwiczyć same aeroby ? Np rowerek i bieżnia. Bardzo proszę o porady.
Witam serdecznie! Był to mój pierwszy tydzień redukcji. Waga 7 dni temu wynosiła 92,4kg a teraz 92kg. Uciąłem 200 kalorii z samych węgli (jednak podniosłem białko). Narazie nie będę zmieniał kaloryczności dopóki waga nie stanie. Czy mam się obawiać spadku masy mięśniowej w tym pierwszym tygodniu redukcji czy jest to jednak normalne? Dziękuje za [...]
Jestem Na redukcji . Aktywnosc mam obliczona Na 3 dni w tygodniu. Teraz zbliza sie lato I Bede czesto chodzic Na piesze gorskie wedrowki I grac w tenisa. Ta aktywnosc bedzie czesto uzalezniona od pogody i od tego czu znajdzie sie partner do gry etc. Np teraz w sobote planuje 20 km wedrowke. Czy powinnam zwiekszyc ilosc kalorii w ciagu tego dnia [...]
Czesc cwicze juz na silce jakis czas a oprocz tego 7 dni w tygodniu trenuje pilke nozna .. wiec spalam duzo :// zaczolem spozywac bialko chcialem aby cos w masie, bicepsie itp. przyszlo ale wszystko co sporzyje to spalam :// co zrobic zeby zaczelo wchodzic.. ? bo wszystko spalam !! ://
Witam. Jakiś tydzień temu libido mi kompletnie padło od wyebanego estrogenu po przybiciu hcg. Leci około grama cypio tygodniowo. Wystraszony spadkiem libido zjadłem 6 tab EXY z Euromedu w 2 Dni. Libido wróciło. jak dawkować dalej tą EXE ? Oto moje badania na dzień dzisiejszy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f74455bacb1c41b283bb64c92682f74e.JPG
Witam.Mam szybkie pytanie.Czy taki plan byłby ok?Zależy mi na tym by spalić troche tłuszczu Poniedziałek:Rano siłownia po południu basen Wtorek:Boks Środa:Rano siłownia po południu basen :Czwartek: boks Piatek:rano siłownia po południu basen Sobota:Wolne Niedziela:wolne Chciałem dodać że suplementuje się kreatyną i białkiem w dni bokserskie bcaa Z [...]
[...] mi sie puszka 665gr. Cell Pump-a (biore 2x dziennie) wiem ze jedna puszka to troszke za malo jak na dobry cykl, dlatego pytam co radzicie po skonczeniu CP, mam trzy opcje dokupic Crevolution lub mala puszke CP, myslalem rowniez nad Knockoutem w sumie KO starczy na 17 dni biorac 2x dziennie i to troszke za malo. Dzieki za wszelkie sugestie.
I - STAŻ TRENINGOWY # 0 (dopiero dorwalem sprzet, wczesniej same pompki, ale watpie zeby to mialo znaczenie ;) II - CEL # Siła i masa III - RODZAJ TRENIGU # Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU # 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE # Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
Jestem pod koniec 3 tyg. redukcji. Mam dobrą dietę na minusie, do tego spalacz olimp thermo speed extreme i bcaa. Codziennie rano na czczo mam 40 min skakanki, a po południu trening z ciężarami na rzeźbę( 6 dni w tyg.) Poszło mi już 3 kg. Ale nie widzę tego na sobie. Po jakim czasie bedę mógł zobaczyć jakieś efekty wizualne? Wcześniej przez 8 [...]
[...] moich odzywek MASS SHOCKER + MONO KREATYNY Activlab + WITAMINY TREC NUTRITION Ćwiczę 4 razy w tyg. Spożywam regularne posiłki co ok 3 h od godziny 7. Jak połączyć to wszystko co jeść kiedy i po czym? Czym popijać kreatynę bo mam w proszku jak powinny wyglądać odstępy czasowe miedzy czym a czym ? w dni treningowe i nie treningowe POMOCY
[...] (wczesniej tak nie bylo) , ze w lewej rece (biceps,triceps) mam o wiele mieksze miesnie niz w prawej. Wydaja sie przez to mniejsze i slabo zarysowane. Dodam tez ze masturbuje sie wlasnie ta lewa reka %-). Wiecie czym to moze byc spowodowane i co zrobic zeby te miesnie stwardnialy? Moze to byc przez to ze mam od 3 dni mam kontuzje barku?
Mam 16 lat 181cm 65kg, 0 sprzetu czy taki trening domatora wyrzeźbi mi klate? Pompki na taboretach 4x8 Pompki przy ścianie 4x10 Pompki z nogami w górze 4x8 Pompki klasyczne 4x10 Dni wykonywania ćwiczeń Pon. Środ. Piąt. JAkie robić przerwy między seriami a jakie między kolejnymi ćwiczeniami? Po jakim czasie zobacze pierwsze efekty?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie. Dużo trenuje( siatkówka) dziennie w wakacje na boisku. Co 2-3 dni chodzę na siłownię a później wieczorkiem na boisko poatakować. Gram jako środkowy. Chciałem się dowiedzieć czy siłownia dużo poprawi mi wyskok przy takiej intensywności treningu( do końca wakacji. Na ile cm mam szanse jak teraz łapie na 3m. Z góry dziękuję za [...]
Witam,kieruję się z maleńką prośbą, mianowicie chce wiedzieć w jakie dni co najlepiej ćwiczyć, do wykorzystania cały tydzień. ( tylko ćwiczenia na: biceps,triceps,klatka,kaptury,brzuch.) \ np. poniedziałek:cos tam wtorek: coś innego i tak dalej, ćwiczenia sam sobie ułożę pzdrawiam,Karol.
[...] i mam pytanie czy dobrze cwicze. Robie 20 pompek w ciaga 36 sek. 5 seri. Robie troche wolniej zeby nabrac troche masy. Czasu na odpoczynek mam okolo 2/3 min. Cwicze co 3 dni tak aby sie zregenorowaly miesnie a rece sa zawsze szeroko. Cwicze na tym bo na zwyklem pompki bylo troche za latwo. Czy poprawnie wykonuje cwiczenia a co bym mogl [...]
Witam. Potrzebuje porady w zmianie mojego grafiku ćwiczeń, chodzi mi o to jak i z czym połaczyć ćwiczenia, żeby podczas robienia drugiej partii mięśni w dniu, mięśnie dawały rade i trening był najbardziej efektywny. Ćwicze w dni Poniedziałek: Środa: Piątek: Partie które ćwicze 1. Klata 2. Biceps. 3. Triceps 4. Plecy 5. Nogi 6. Barki 7. [...]
Hejka :) jestem nową forumowiczką i zapoznaję się z tym forum. 2 dni temu kupiłam dietę na 'po treningu' i zastanawia mnie czy będą tam wymienione też suplementy diety jakie warto zażywać przy redukcji czy jednak to osobny temat ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. Niech moc będzie z Wami ;)
