Siema, mam 17 lat. Zacząłem trenować kickboxing, ale również muszę ćwiczyć na siłowni jako zajęcia korekcyjne na kręgosłup. Z tego co zliczyłem to w 5 dni roboczych wychodzi jakieś 10h ogólnych ćwiczeń i wygląda to następująco: 1. Poniedziałek: WF 1h, a wieczorem KB 1.5h 2. Wtorek: Zajęcia na siłowni(korekcyjne) 1h 3. Środa: KB 1.5h 4. Czwartek: [...]
[...] lat, waże z 75-78 kg, mam troche za duzo tkanki tłuszczowej. Moja prosba jest nastepująca : możecie mi napisac jakiś plan ćwiczeń ? mam zamiar ćwiczyc 3x w tyg + aeroby co 2 dni. Chciałbym nabrać trochę masy mięściowej zamiast tkanki tłuszczowej. Diete juz mam , od dietetyka wiec jest git. Pozdrawiam PS: jestem nowy na forum, nie wiem czy [...]
Mam pytanie odnośnie diety przy grypie żoładkowej. Napewno lekkostrawnie ale co dokładnie? Dwa dni temu w środę zaczałem wymiotować, do tego biegunka, gorączka. Przespałem reszte dnia i zjadłem 2 kromki chleba. W czwartek było juz lepiej ale nadal czułem sie jakby przejechał mnie samochód. Sajgon zaczął się wczoraj w nocy. Tak mnie bolał brzuch [...]
OD jutro zaczyna brac kretyne 300 mega caps olimpa i treca 100g i rozplanowalem sobie to tak dni treningowe rano po przebudzeniu 4 kaps + tauryna i carbo przed treningiem carbo + 5g treca po treningu 4 kaps + tauryna i carbo dnie nie treningowe rano 4 kaps tauryna i carbo po poludniu 5g treca + tauryna i carbo dobrze rozplanowalem?? czy wyrzucic [...]
[...] ) w środę czwartek sobotę niedziele i czy nie było by dobrem pomysł czasami zmieniać dni treningowe zachowując zasady regeneracji;pp 2palenie i siłownia nie gryzą się ze sobą?? 3 jaka jest najlepsza pora ćwiczeń 4 czy powinno się ćwiczyć na pełny pusty czy [...]
Witam Mam jedno szybkie pytanie dotyczące cyklu kreatynowego przy treningu HST. Mianowicie chodzi mi o to co robic po ośmiu tygodniach przyjmowania kreatyny? wiadomo że następuje wtedy okres strategicznego roztrenowania, czy efekty uzyskane dzięki kreatynie nie znikną podczas niego? Czy może przez te 9-12 dni należy dalej przyjmowac dawki kreatyny [...]
Wyjątkowa impreza w Wyciskaniu Wielokrotnym połowy masy ciała o Puchar Burmistrza Pruszcza Gdańskiego w ramach Dni Pruszcza. Wszyscy uczestnicy biorący udział w zawodach, nie tylko walczą o dobry wynik i własną satysfakcję, ale także dołączą do akcji charytatywnej Pomagamy Arkowi - "Ilość powtórzeń zamieniamy na złotówki". Po zakończeniu zawodów [...]
Rozciagałem się według planu zamieszczonego w poscie podwieszonym przez 7 dni codziennie i siódmego dnia w wykonywaniu tak zwanego motylka w siadzie gdy zlaczamy stopy i dociskamy kolana do podlogi.Nogi mi sie rozkladaly nierownomiernie lewa byla przy ziemi a prawa tak mniej dlatego docisnolem obydwie na maksa do podlogi i teraz nie moge cwiczyc [...]
Uwaga w poznaniu szukamy osoby na treningi, którya ma patent instruktora w jakiejkolwiek dziedzinie sztuk walk(capoeira, judo, jiu-jitsu,tkd itd.) Ponieważ załatwiliśmy sale, ale wstęp na nią mamy dopiero po okazaniu tego dokumentu. Na sali trenujemy XMA (Extreme Martial Arts Trickz - efektowne formy sztuk walki przy muzyce, szczegółowe informacje [...]
Witam wszystkich. Na siłownię chodzę od pół roku (w wakacje chodziłem regularnie, 5 dni w tygodniu), trenowałem tą partię mięśni którą sobie założyłem wcześniej, bez żadnego planu. Nigdy nie miałem diety. Teraz chodzę na siłkę wtedy kiedy mam czas, więcej pracuję w domu. Chciałbym osiągnąć fajną muskularną sylwetkę, nie tracąc przy tym zwinności i [...]
[...] zmniejszam czas cardio żeby przejść na jakościowa mase). Odblok miał by trwac jakieś 3 miesiące i powrót na bombę. Lepiej mostek z 2 miesiące i lecieć do zimy? Co sądzicie? Wtedy bomba łącznie trwała by jakieś 17 miesięcy. Test enan 1-9 250mg tygodniowo Test enan 10 - ciągle leci 500mg tygodniowo Masteron propionat 16 - ciągle leci 100mg co 2 dni
[...] interwałowy + 40 min biegu na ścieżce. Znajomi polecili mi Carbo po trenungo - do 30g. no i biorę je . Czuję się świetnie - chociaż czasami przemęczona - wtedy luzuję z 2 dni i potem jest ok. Do tego dieta - generalnie ok - małe posiłki ,często, jestem wegetarianką wiec trochę muszę kombinować. Lecę z wagi - chyba bo się nie ważę (mam lustro) [...]
nom panowie dziś niewiem co zrobić za 3 dni cykl zaczynam a mam dylemat . Mam w hacie 20 amp. supensiona słowacki 20 propinatu 5% flakon boldajectu nolwy troche i clomit i clenbutor problem jest taki ze niewiem co zrobic z supensionem bo trenuje zawzięcie na rzeżbe . Juz jestem u szczytu drabina na brzuchu sucha masa itd. tyle ze supension musze [...]
[...] telefonik taki jak na tej aukcji : http://www.allegro.pl/show_item.php?item=86523711 - nie mam zdjęć mojego - ale niczym sie nie różni - stan techniczny bdb (bateria ok 4-5 dni , ma simlok na ere) wizulanie bdb (jedynie jedna z tych gumek po boku jest lekko uszczerbiona - ok milimetr uleciał ale w sumie nawet tego nie widać a te gumki kosztują 5 [...]
Witam szukałem na forum tematów na ten temat ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania .Otóż od 20 lipca jestem na cyklu massacra + magna power i od 12 dni mam taka lekko biegunkę i zastanawiam się czy przerwać ten cykl i darować sobie massacre i magna power czy jechać dalej oostnio biore nawet srodki chamujące [...]
[...] brazowego, 125g kury trening 5g mono przed i po 40g carbo+porcja bcaa+porcja wheya 5. 70g makaronu pelnoziarnistego, 125g kury, 10ml oliwy 6. puszka tunczyka, 40g orzechow nerkowa dieta okolo 3100kcal, 235gb, 90gt, 340gw w dni treningowe trenuje 4dni w tygodniu splitem cel to zrobienie 6-8kg masy miesniowej w ciagu 10-12tygodni
Witam, Postanowiłem zrobić sobie siłke w piwnicy. Od trzech dni ją remontuje, gdyż ściany są z cegły i strasznie sie sypie fuga. Jest to pomieszczenie 6mx4mx2m. Ławeczke robi mi szwagier bo te na allegro sa małe i słabe. Pomóżcie mi co mam zakupić, zrobić do siłowni. Aha jak skończe remontować pomieszczenie wrzuce jakieś foto, a potem jak ją [...]
[...] :) bo tam na wstepie jest info ze w wieku 13-18 lat, czy ja tez moge z niego korzystac ? I czy musze najpierw zaczc od jakiejs redukcji czy poprostu zaczac ten trening 3x w tyg. plus chce biegac w dni wolne od trenongu i oczywiscie powoli zmieniac diete :D i odrzucac zle nawyki zywieniowe :). Poradzcie i prosze rozpalcie we mnie ogien zapalu :D
[...] wiem, że są różne opinie, ale takie opakowanie starczy mi na miesiąc i jadłbym je na śniadanie lub jeżeli to lepsze rozwiązanie, do innego posiłku. Reszta białka w ciągu dnia dostarczana, z mięsa, ryb, jaj, twarogu, a w dni treningowe też z wpc. Czy jak zastąpię jeden posiłek z 6 tym sojowym to mięśnie jakoś bardzo ucierpią? Dodam, że nie [...]
[...] w życiu. Idzie meta 20 mg ed w tabl po 10 mg do każdej porcji po 2 kapsy eseliv + 2 tab hepatil do tego witaminy i omega 3. Od poniedziałku będzie szedł 6 tydzień, a od 3 dni czuje dziwny ból brzucha jak by mnie ktoś obił po nim :( I nie wiem co robić czy ciągnąć ten 6 tydziń ostatni te 20 mg czy zejść do 10 mg i po tygodniu robić odblok ? [...]
Odblok czy mostek?
