5 dni

[...] na palcach u nóg)x15 na 1 nogę Uginanie ramion ze sztangą 10kg x15 Martwy ciąg z prostymi nogami sztangą 30kg x15 Rozciąganie Robie sobie 3 takie obwody Do tego w dni nietreningowe robie brzuch tzn uginanie nóg leząc, podciąganie nóg wisząc na drążku i zwykłe brzuszki Dietę mam redukcyjną, bo ogólnie sie redukuje :P wg 10 skazówek [...]

Witam, Mam jedno pytanie: Na jakie partie mięśni wpływa podciąganie i co ile dni można się podciągać? Będę wdzięczny za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 46 Wzrost: 160 Cel treningowy: Podkreślenie mięśni Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, juz od samego poczatku mojej przygody z kulturystyka mam dosc niewygodny problem - zakwasy. Dotyczy to jednak jedynie miesni klatki piersiowej (po kazdym nawet srednio intensywnym treningu czuje obolalosc przez 5 dni).W dodatku od jakiegosc czasu trenuje mma i rowniez dostrzegam potrzebe dluzszego odpoczynku niz inni. Jeden dzien przerwy [...]

[...] chodz może powodować stany zapalne płuc wiedz zobaczymy po badaniach ). Wiedz do sedna lece cykl deka 250e5d tren 100e3d prop 100e2d ( nie, nie mam gino i zero tendencji wszystko gra), teraz bedzie 2 tydzień z metą 30 ed ( jest to 5 tydzień cyklu) pytanie takie lecieć dalej z cyklem ? Ewentualnie wyrzucić mete bo będe antybiotyki brał na 10 dni.

siema chłopaki kumpel chce zaczac redukcje przed wakacjami i planuje cos takiego: clen: 1dnień : 20mcg 2: 40 3: 60 4; 80: 5: 80 6: 80 6-12:100 potem taper w doł do 20mcg 3 dni przerwy i od 17 dnia przez 2 tyg tussi ( jaka dawka?? ) dobrze to wyglada? prosze o porawki jak cos zle!!! sogi oczywiscie wiek: 20 wzrost: 180 waga: 90 %bf: 20% cykle: 1-5 [...]

[...] i konsola bedzie przerobiona) 4 orginalny gry: 24the game - nówka warta 50 zł, gran turismo 4, tennis wirtual(świetan symulacja tennisa) fifa 2005 - gry sa w stanie idealnym. Więcej info pod [email protected] . Konsola pojawi sie za okolo 2 dni na allegro więc zainteresowanym moge poslac link. Pozdrawiam i zachecam doskładania ofert. [email protected]

[...] 3s wyciskanie płasko 3s wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ze sztangą 2s B MC 3s wiosłowanie hantlą 3s wyciskanie skos 3s arnoldki 2s wyciskanie francuskie 2s + ABS w wolne dni Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] dla siebie. Ostatnio byłem na stadionie zmierzyć sobie czas i mam 3:50 na 1 km. A potrzebuje zjechać poniżej 3:35. Mam teraz 3 miesiące na na przygotowanie nic mnie nie ogranicza mam mnóstwo czasu, stosuje dietę. Czy bieganie poniedziałek 1x km, wtorek 1x km, środa 1 x km. 2 dni przerwy.(na maxa). Jest w stanie poprawić mi czas o 15-20 sekund ?

mam prosbe do specjaslistow jak rozłozyc plan treningowy na 4 dni w tygodniu to jest pon wt i czw piątek bez nog bo nogi cwicze podczas innych treningow {osobno} acha tylko prosze o taki rozkład zeby kazda partia była trenowała jednego dnia tzn nie łaczona z inna łapy razem {bic i tric) chodzi mi poprostu o pomoc w ułozeniu poprawnej [...]

Witam Pierwsze podejście 1-8 Prop (MT) 100 e2d 100mg 1-6 meta (Gene) e0d 20mg odblok clomid(20tabs) 2 dni po ostatnim 1 150 2-4 100 4-10 50 Witaminy są dieta na czas trwania cyklu B 2,5 T 1,5 W 6-7 Po cyklu AAKG + cytrulina w elemencie , Monohydrat 700g ,cell pump Biogenix. Pytania: Co sądzicie o dorzuceniu 15 mg nolvy e0d ,żeby [...]

[...] :) Nie jestem na diecie bo nie mam na to czasu zeby gotowac obiadki itd dlatego bardzo wszystki prosze ktorzy zaczna hejtowac moj post odpuscie temat diety bo nie przychodze tutaj po nia dziekuje Cwicze na silowni 3 dni caly workout Dzien przerwy i od nowa Mam nadzieje ze sie znajdzie ktos zyczliwy jak w mojim ostatnim temacie cheers guys ;)

[...] Obiad ryż/makaron+filet z kurczaka lub indyka+ warzywa Podwiezorek płatki śniadaniowe,4 białka,łyżka oliwy z oliwek,2 żółtka,jogurt naturalny.banan Kolacja 100g sera białego chudego/ odżywka białkowa Chce kupić sobie gainera i tu kolejne pytanie w dniach treningowych przed i po treningu, a w dni wolnych pomiędzy posiłkami 3 razy dziennie?

[...] 6 kg(teraz waze 90kg przy 180cm wzrostu).Chodzi mi przede wszystkim o dalsze zrzucanie tluszczu(przede wszystkim brzuch) no i oczywiscie rozwoj miesni. Dodam ,ze do dyspozycji mam atlas Olimp + laweczka+gryf z krazkami+gryf pod modlitewnik,ale bez modlitewnika.Moge na cwiczenia zagospodarowac trzy dni w tygodniu.Bardzo prosze o pomoc laikowi.

Witam, Szukam od dwóch dni treningu(albo wskazówek), który kiedyś był zamieszczony na sfd. W skrócie polegał on na tym że redukuje się tłuszcz operując dużymi ciężarami na duże partie mięśniowe i robi się krótkie przerwy. Niestety nie pamiętam szczegółów za bardzo. Bardzo byłbym wdzięczny za link który przekierowuje do dyskusji na temat tego [...]

Witam, mam pytanie po jakim czasie bedą widoczne efekty w postaci kaloryfera na brzuchu . Aktualnie robię a6w (6 dzień ) , raz na 3 dni robię tabatę a co do diety to jem tylko rzytni chleb, zero fast foodów , zero słodyczy , pije zwykłą wodę. Obecnie ważę 70 kg . /SFD/Images/2016/1/9/90972b1437e440d5aee3ae610733530d.jpg

mam kretke 200g monohydrant (olimp) 1.jak ja brac.tzn w jakich dawkach i ile raz dziennie w dni treningowe i nietreningowe. 2.ile powinien trwac cykl. 3.czy moge dekstoze zastapic sokiem winogronowym lub glukoza.(apropo glukozay-gdzie mozna ja kupic)? 4.czy nalezy ja sporzyc od razu po przygotowaniu.czy mozna pozniej? [...]

Witam !!! Mam małą liste pytań gdyż jestem nowym użytkownikiem i zacząłem zajmować sie kulturystyką dopiero od 10 dni i bardzo proszę was o pomoc. Mianowicie: 1. Który produkt jest lepszy??? Xpand Dymatize czy Kre Alkyn EFX 120 tabl.?? i który z nich przyniesie lepsze efekty 2. Czy przy zażywaniu któregoś z nich powinienem brać coś na osłonę [...]

Witam. Otóż będę teraz mieszkał w internacie, ze sobą biorę tylko drążek rozporowy, i mam pytanie, czy da się ułożyc jakiś sensowny plan na 2 dni w tygodniu (w soboty będę już cwiczył w domu hantelkami itd). Otóż chciałbym robic pompki i podciągac się na drążku, a brzuszki codziennie, zastanawiam się nad A6W ale słyszałem że lepsze normalne [...]

czesc. co zrobic zeby po injekcji tak miesnie nie napjerdalaly przez nastepne 3 dni??? (nieraz dłuzej) ten prop z bałkana jest pod tym wzgledem okrutny! ...na dupie nie moge siedziec, juz nie wspominajac ze mam isc na siłke i robic ciagi i siady, strzały w barki juz odpusciłem bo to całkiem juz porazka na siłke chodze w kratke przez to, bo nie [...]

[...] problem przez choler.... wiatr i innych czynnikow atmosferycznych bierze mnie grypa jeszcze nie jestem chory sadze ze uda mi sie zapobiec temu ze bede lezal w lozko z pare dni mam tylko takie pyt znajac zycie moge sie juz rano dobrze czuc ale mysle ze lepiej sobie darowac trening nie ? moim zdaniem lepiej polezac z jeden dzien ( jutro mam wolne [...]