[...] sobie u gory i opuszczalem powoli rwalo jak cholera pompa extra. 4cw szrugsy sztanga z tylu 70/90/110/120 15/15/12/10 5cw wyciskanie hantli na skosie 35kg x12 powt ladnie szlo ostatnia seria ost ostatnie dwa dosc ciezko. 6cw wyciskanie na smithsie 72,5 x12 powt+butterfly 81kg x12 potem 20min rower nastepnie 15min steper i do szatni caly [...]
[...] 0,0 dziś cały dzień pada, do tego zimno - z tego względu zrobiłem sobie dzień bez żadnej aktywności (myślałem co by pojechać na basen, ale drzemnąłem się po południu i trochę czasu mi brakło) fotki szamki ryż gotowany na parze w mikrofali z papryką oraz listkami bazylii (nie wychodzi taki suchy jak gotowany w wodzie, dodatkowo można [...]
[...] kiedyś za starych dobrych czasów zjedzenie takiego posiłku nie stanowiło dla mnie żadnego problemu - a wręcz było mało zdecydowanie skurczył mi się żoładek ta redukcja w odniesieniu do zeszłorocznej jest zdecydowanie łatwiejsza, nie mam takich parć na żarcie, ssanie też nie jest tak uciążliwe dodatkowo teraz mam zdecydowanie mniejsze parcie na [...]
[...] że masa poszła dość mocno nie tylko w brzuch ale i w mięśnie, redukcja pokaże prawdę fotek nie będę wrzucał, wcześniej już o tym wspominałem pomiary z tanity z ostatnich 3 dni pokazują taki stan wyjściowy waga - 102,3kg waga tłuszczu - 21,5kg redukcję dzielę w taki sposób etap 1 - bojler Ci co widzieli wiedzą o co chodzi %-) niestety zaczęło [...]
Piątek, dt Na koniec tygodnia rwanie i podrzut techniczny + przysiady z tyłu. 140/2 x 4 Wl 128/3 x 4, na razie wchodzi dość pewnie. Zobaczymy co będzie na 130 i 133... Podciąganie tak samo jak zawsze. Zastanawiam się nad lekkim przycięciem kcal/węgli. Waga stoi w miejscu i nie do końca jestem w stanie określić czy następuje rekompozycja (sądząc [...]
[...] głupie myśli odnoście nutki która leci xD no trudno ;p hehe Kolana jak to kolana, lekko je czuje teraz ale nie ma tej tragedii jaka była po ostatnim treningu nóg sześć dni temu więc też ok ;p Ogólnie z treningu jestem zadowolniony xD Jutro off od wszystkiego i cardio i siłowego więc tylko praca w domu zostaje ;p Trening: 1.Siad 230x6 [...]
nighthingal: Po raz kolejny dziękuję :-) 1 dzień z pomiarami różnicy nie zrobi. Zrób jak Ci wygodniej :-) zauważ, że bardziej głodna jesteś w dni kiedy ww czerpiesz więcej z owoców, strączków, soków. Ryż biały, basmati zdecydowanie bardziej zapychają. To taka informacja dla Ciebie, że możesz sobie w dni wzmożonego wysiłku dodawać więcej jedzenia z [...]
[...] twój trening, pytaliśmy ciebie o to ostatnio? Czy dalej pracujesz 8 godzin dziennie, czy może zmieniłeś sposób twego treningu do walki z Randym? Co robisz teraz? -Jestem ładniejszy (hehe, tak wyszło), mam teraz doskonalsze treningi. Nie robie oby więcej jak przeważnie. Nie trenuje więcej 8 godzin dzienie i 7 dni w tygodniu. Opuściłenm czas do [...]
[...] startujących przebijać się do przodu, aby zrobić jak najlepsze miejsce i na następnych wyścigach zaczynać z najlepszymi. Zrobi się :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png W dni nietreningowe 2 lata temu miałem 1500kcal, w tym roku 1950kcal, a w tych przygotowaniach znów dodam do 2200kcal (ew. potem będę zwiększał). Poza tym tych dni nie ma tak [...]
[...] mi się będzie kojarzyl, smak Grape bardzo dobry, rozpuszczalnosc tez super, dzialnie, ogolnie rano jak bralem XP to się rozbudzalem ze snu:) byłem gotowy do calego ciezkiego dnia:) jak wzialem przed treningiem bica i trica w ostatnim dniu cyklu, to mardzo milo mnie zaskoczyla pompa jaka miałem na XP podczas trneigu pieknie piekly miesnie i czulem [...]
[...] 75/80/10 2. 75/80/10 3. 75/80/10 4. 75/80/10 5. 75/80/10 W suplach lekkie zmiany, inna proporcja testo:dht, żeby zapobiec wypłaszczaniu, dochodzi silny androgen. I tutaj w odniesieniu do tego co pisałem wyżej - samemu dla siebie czlowiek zawsze jest tłusty, coś idzie za wolno etc. Natomiast tak sobie porównałem zdjęcia na przestrzeni raptem [...]
Pytanie do osób które robiły sobie same upust krwi, w jakich ilościach co ile dni i ile razy zostały wykonane zabiegi? Zrobilem 3 albo 4 upusty po okolo 300-350ml,odstep pomiedzy upustami jakies 4 dni. Wyniki hematokrytu z 55% na 47% i hemoglobiny z 18.5 na 14. Nawet znalazlem wyniki bo z pamieci wpisywalem. [...]
[...] x 4 50 kg x max 30 kg x max 15 kg x max 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku 21, 15 i 12, 6. Skłony boczne, łydki, przedramię- wywalone + 18 minut aero Cudów przez 7 dni nie będzie, więc walnę dzisiaj mini-podsumowanie: Tak jak powiedziałem, wczoraj miałem możliwość zrobienia krótkiego pozowania przed dużym lustrem, z czego skorzystałem. [...]
[...] x 4 / 30kg x 16 / 30kg x 12 w przerwie przed 3 fazą dzwonnika podreptałem na orbitreku równe 15 minut, po tym ogień z ostatnią fazą dzwonnika na gryfie prostym poszło dość ładnie, na tym trening dzwonnika zakończyłem trening dzwonnika dla bicepsów super mi wyszedł, możliwe że za 2 tygodnie powtórze jeszcze raz ten schemat, żeby zmusić bicki do [...]
2013-10-25 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 5 PARAMETRY PODSTAWOWE po przypilnowaniu miski przez kilka ostatnich dni tanita pokazuje waga tłuszczu na poziomie 11,8kg niestety weekend u mnie stoi zawsze pod znakiem czitowania więc pewnie za chwilkę znów tłuszcz pójdzie w górę Waga 90,6 Waga tłuszczu [...]
Tak jak dwa poprzednie dni spartoliłam przy pomocy spadku nastroju i okresu (choć nie doszczętnie, gdyz trenowałam i aż do godzin wieczornych odżywiałam sie wg planu %-)) , tak dziś jest dzień, w którym nawarstwiło się parę kroków wprzód. O dziwo dotarły dwie przyjemne paczki - waga i białko; okazało się, że jadłam chyba nieco więcej mięsa ("na [...]
[...] III: pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, pomarańcza Łącznie: 2515kcal, 143g białko, 110g tłuszcze, 238g węglowodany Tak jak pisałem kilka dni wcześniej chciałbym spróbować carb cycling. W zależności od treningu będą dni z wysokimi (HC) i średnimi (MC) węglami oraz w dni bez treningu niskie (LC) węgle (choć to [...]
Cześć Panowie! W skrócie: poniedziałek - basen po przebudzeniu wtorek - klata środa - bieg do roboty 8 km czwartek - biceps i triceps piątek - bieg do roboty lub basen (zimą częsciej basen) sobota - nogi niedziela - plecy Dni treningu siłowego dam węgli ok 5 gr/kmc Teraz aeroby wyglądają tak, latem trenuje FBW + ostry trening wytrzymałościowy [...]
Dziennik Kuby vol. 2
