5 dni

[...] oblaly zimne poty, a tętno przez całego wioślarza i orbiego utrzymywało się w granicach 170. Łatwo nie było, bo aż w klatce piersowej ściskało, ale cały czas w głowie mi dudniło "nie poddawaj się", no i jakos ciągnęłam ;-) Ogólne wrażenia po tygodniu konkursu: Dieta: Bardzo mi odpowiada, nie czuję sie jakos bardzo głodna. Brakuje mi strączków [...]

[...] - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? na pewno inaczej , przykladowo nie dam prostownikow 3 dni pod rzad przeciez a tak Ci wyszlo - dni 6,7 i 8 - kazdy z nich porzadnie trenuje erector spinae ------------------------- to najwyzej narazie poki co miedzy dniem 7 a 8 [...]

[...] na sznurek 4x do palenia http://www.youtube.com/watch?v=oDhspD8Ja4o _____________________________________________________________ 14.12.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 1x7-90 (ostatnio 3x7p-90 kg) Wodyn ok juz?? http://www.youtube.com/watch?v=rcJWdW0tYQY 2. wyskoki z przysiadu z [...]

25.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 1x7-21 kg Dość ciężko. Ale pól kilo dodane :) 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p [...]

[...] jeszcze pojade na 60 %. ------------------------------------------------------------------ 21.10.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 kg 5-10 3-12,5 3x7-15 2. 1\3 przysiad przedni 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-65 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia 4.hack squats 4+4 4x8 - 30 kg 5.pompki na [...]

[...] wyciskaniu siedzac a teraz przy wyciskaniu stojac. Chyba musze sie bardziej przy tych cwiczeniach trzymac ogranicznika ok 30-35 % z dociskania. Aha i jestem zmuszony zmienić dni treningowe na: pt - plan a pn - plan b srd - plan c ------------------------------------------------------------------ 12.11.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 [...]

[...] to wejdzie jak trzeba. Co do bebechów to byłem już na wizycie u gastro i wykonałem szereg badań, wszystko jest ok. Rodzinny wcześniej zdiagnozował jelito wrażliwe, a do gastro znów wybieram się za niedługo. Sam nie wiem, są dni gorsze i lepsze Co do tych kasz to raczej w moim wypadku kasz powinienem unikać, bo za dużo błonnika u mnie to..

[...] DZIEŃ 95, poniedziałek - 06.07 Jedzenie 1) Tosty 2) Ryż z bananami 3) Białko 4) Kebab w cieście 5) Jajecznica, chleb BCAA i glukoza podczas treningu Trening Przysiad przedni 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 Rekord + wspięcia ze sztangą z tyłu 50x 100 Wyciskanie siedząc, na suwnicy 20x 20 10x 30 10x 35 10x 40 8x 45 8x 50 8x 50 8x 50 [...]

[...] hantla zza głowy: 8x 24/26/30 kg, 7x 34 kg. 3a. Prostowanie na wyciągu nachwytem: 10x 17/19,3/21,6/23,8 kg, 25x 14,7 kg. Brzuszki + bieżnia 15 minut. Dzień 11: Wolne... 4 dni treningowe z rzędu, praca... Dało mi to wszystko w kość i z domu się nie ruszałem. Po prostu spałem i jadłem... Dzień 12: Barki + biceps + brzuch + lekkie aeroby. 1. [...]

[...] skosnej Obiec C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze ztangielka tzymana za glowa, siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero Zasady treningu stale, dokładasz ciezar co trening i co serie w dni silowe i co trening w dni obowdowe Pisz bedziemy pilnowac, diete tez rozpisz

[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Przy 3 treningach w [...]

To czas na pierwszą wpis :D Środa to zazwyczaj u mnie dzień nietreningowy, akurat w tym tygodniu trochę się pozmieniało i wypadł Pull A do zrobienia. Trening po drugim posiłku, teraz raczej pomijając czwartek, trening wypada po śniadaniu, oczywiście na czczo 20min aerobów. Dzisiaj akurat po nogach więc kręciło się ciężko :D Niestety lata młodości [...]

[...] wjechał push jednak dzisiaj bez bicepsów które były wczoraj. Ogólnie taki schemat bardziej mi pasuje niż to co wcześniej miałem, niestety muszę mieć dwa stałe nietreningowe dni w tyg i nie jestem w stanie trenować np. systemem 3on1off3on lub 2on1off2on... Temu zazwyczaj wygląda to tak 3on1off2on1off3on... Teraz przynajmniej w stałe dni wypada [...]

[...] 9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 8 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 30min Teraz już wiem, że wtorkowe plecy, czy wczorajsze nogi to jednak nie jednorazowo cięższe dni tylko już ten etap kiedy nie jest tak miło i przyjemnie. Podobnie było już dzisiaj choć trening bardzo udany i nie mogę narzekać. Jeszcze tylko 14 dni do startu :-D

[...] zaległości. W środę poszła obwodówka u mnie na siłowni, a dzień przed startem w czwartek wieczorem też obwodówka jednak juz w Pradze. Nie będę robił wpiski z tych dwóch dni. Zrobię z kolejnych dni po zawodach, a później wrócę do samych zawodów. 29.09.2018 Sobota - nogi Praga dzień po zawodach 1. Przysiad bułgarski 13x30kg, 13x30kg 2. [...]

Mnie ostatnio na motocyklu zatrzymali do kontroli, wyciągnęli jakieś ustawy do kodeksu itd i mówią że mandat od 20 do 500zł, jak nie przyjmę to wtedy idzie od razu do sanepidu, sanepid do 7 dni decyduje i wtedy od 5 do 30 tys i trzeba wpłacić też do 7 dni bo inaczej idzie bezpośrednio do komornika. Sam do końca nie wiem jak to wygląda.

Witam, kilka dni odpoczynku nad Bałtykiem i od razu człowiek inaczej podchodzi do życia, w tym czasie rozbrat z internetem i tv. Było fajnie, ale wszystko co dobre szybko się kończy. W trakcie odpoczynku, udało mi się wygenerować około godzinki czasu na lekkie treningi FC na placu zabaw dla dzieciaków, oczywiście po godzinie 22.00, trochę późno, [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1832 = 73)) = 1164 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 166 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1832 kcal + (TEA)166 kcal = 1998 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1998 kcal + 200 kcal = 2198 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] 1,5 przepukliny nie daje o sobie zapomnieć, niepotrzebnie robiłem MC. myślałem że coś tam się polepszyło, ale niestety nie przeszło i pobolewało konkretnie( 8/10) przez 4 dni, teraz od czwartku jest znowu normalnie. - stara historia, przez to nie robię MC i przysiadów już a marzenia o sile poszły do kosza -pozostało tylko WL. 200g biała to [...]

[...] i 2 łyżeczkami cukru - 0,25l woda - dużo:) pamiętam to zapiszę:) Suplementacja: - jabłczan kreatyny - 3 tabletki ( 12 dzień suplementacji) - Artresan - 1 tabletka jeszcze 3 dni kreatyny i zaczynam thermo speeda:) trzeba wypalić niepotrzebne rzeczy których przybyło (albo i nie bo nie zauważam) po kreatynie:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu [...]