Ktoś napisał na tym forum, że CKD to system w którym 1 dzień czujesz się jak Pan, a reszta dni to męczarnia. To u mnie chyba jest na odwrót Założyłem sobie około 8g/kg węgli, czyli jakieś 560. Do tej ilości brakuje mi prawie 200g i szczerze mówiąc to nie wiem jak je wcisne. Jestem przejedzony, czuje się paskudnie i mam ochotę wracać do ketozy. [...]
[...] PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 30kg(-5kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 41kg (-3kg) Bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. Ketoza chyba przyszła, bo straciłem uczucie głodu jakie miałem przez dwa dni po ładowaniu Dieta: 1. Jajka, marchew 2. pierś, jajko, orzechy włoskie 3. białko 4. udko, pomidor Generalnie to białko mnie się kończy. Muszę kupić jakieś nowe, tylko [...]
[...] leżąc musiałem zrzucać z siebie 45kg przy ostatnim powtórzeniu... Dieta: 1. wołowina, durum, oliwa, ogórek TRENING 2. ryż brązowy, indyk 3. jajka i śledzie do końca dnia Carbon - Właśnie myślę o splicie tylko nie bardzo wiedziałbym jaki podział zastosować i czy 4 dni to najlepsza opcja. Wampirate - Push Pull nie próbowałem. Takim FBW z [...]
[...] 2. 12x 8,5kg 3. 12x 9kg (+0,5kg) Komentarz: Kolejny bardzo sympatyczny trening Samopoczucie dość dobre więc ochoty do treningu są spore. Był to ostatni trening tego tygodnia, w następnym będę ćwiczył już naprzemiennie dni góry i dołu, bo bardzo w tym namieszałem ostatnio Dieta: 1. jajka, kasza jaglana, papryka, masło orzechowe 2. kasza [...]
[...] zagłębić się w przebieg tego procesu. Nie wnosisz nic merytorycznego do tego tematu doceniam Twoje dobre rady, ale nie wydaje mi się żebyś miał rację, a jeśli tak to za 40 dni przyznam Ci ją bardzo chętnie. A ty będziesz mógł napisać " A nie mówiłem" ok? :) BTW: Wszyscy pozostali orendownicy super ekstra metody obliczania kcal i wydatków [...]
[...] jadłem man nadzieję, że jest ok. Do tego mam połowę puchy optimum nutrition gold standard i inne suple o których już pisałem. Nigdy w życiu nie miałem zamiaru jeść przez 40 dni tego samego i trenować codziennie bez ani jednego dnia przerwy, ani tak dokładnie wszystkiego nie zaplanowałem. Zobaczymy. Pytanie natury technicznej: jakie igły do [...]
[...] lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko) Bardzo fajnie wyglada ten plan. Jest mozliwosc jakos fajnie go na 4 dni rozloyc?
Witam o to mój plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co [...]
Wiem, interwały robie w dni wolne od treningu. Patrz na diecie mi wychodzi 2.5 worka ryżu w ciagu dnia. Więc lepiej rozlożyć po 50g na posiłek czy 50g rano i 100g przed i po treningu? Chodzi o dzien z treningiem siłowym. A w dni bez siłowego rozłożyć po 50g? Jak to robić ;) Edit. dodam, że aktualnie jem tylko brązowy ryż z racji, że tak jakby [...]
Jestem na 5 dniu CKD (cyklicznej diecie ketogenicznej). Pierwsze dwa dni jako tako czułem się średnio, dzisiaj natomiast czuje się jakby skacowany, wymęczony, wzrok mi się pogorszył, serce wali jakby mocniej (w normalnym tempie ale mocniej). Domyślam się że to przez adaptację. Rzekomo przestawienie szlaków metabolicznych trwa 10-21 dni. Tak się [...]
[...] x 15/ odcięcie 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 13 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 17 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko _________ Energia z kosmosu chyba. Bardzo dobry trening, do odcięcia. Nadal gorąco, nadal nie nie mam apetytu. Czekam na chłodniejsze dni. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-07-30 15:43:40
7 dni przed New York Pro 2017 /SFD/2017/5/14/34721429379c427491a2920373ef94dd.jpg /SFD/2017/5/14/25fd5319110d451d9ce21ffd81af30c0.jpg /SFD/2017/5/14/3ec99f18c4394dcbb6775fa2b2d8e718.jpg
[...] I, sniadanie II, pos I, pos II, kolacja I, kolacja II) w poniedzialek, wtorek, piatek i sobote. Co do tego mleka to nie lapie szybko tluszczu. Dzięki za pon i wtorek ale prosilbym jeszcze o te 5 innych dni, zalezy mi zeby ten trening wyszedl jak najlepiej a dieta jest w koncu bardzo wazna nie? Zmieniony przez - Sahih w dniu 2006-08-28 19:01:30
[...] 06.10.12 - - - - - Czwartek 04.10 - 30min aerobów na czczo Piątek 05.10 - 30min aerobów na czczo Sobota 06.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu Witam. W tym tygodniu jeszcze nie weszłam na poprzednio umieszczony plan treningowy, gdyż wykonywałam treningu dosyć rzadko w ostatnim czasie (1, max 2 w tygodniu). Od następnego tygodnia [...]
[...] %-) _____________________________________________________________________ Marta nie byłam jednak na siłowni w piątek, więc dzisiaj zrobiłam trening oczywiście wg. kolejności. I tym sposobem rozjechał mi się cały plan. Mam pytanie (tylko się nie wnerwij };-). Mogłabym dostać na 2 dni w tyg.,kiedy będę na siłowni, niejako niezależne ćwiczenia?
witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. OJ ESEISTĄ TO TY NIE [...]
wchodzilem przeciez tam jest tak: Cykl z fazą nasycenia – przez 5-7 dni przyjmujemy 0,3g kreatyny na kg masy ciała w ciągu jednego dnia, w porcjach po 5g. Następnie po upływie 5-7 dni przyjmujemy 5g dziennie niezależnie czy to dzień treningowy bądź nie. W dni treningowe 5g warto przyjąć po treningu. Cykl bez fazy nasycenia – tutaj nie ma większej [...]
No może trochę prsesadzilem z tą ilością jest więcej składników wygląda dieta tak 1.Płatki owsiane 100g w pc 40 G dni treningowe 30g Carbo 40 G W pc po treningu 2.Jajecznica jaja L 4 szt na smalcu ok 5 G 3.Serca drobiowe 300 G średni pomidor 4.Serek wiejski 200 G białko 15 G otręby pszenne 5.Serek wiejski 200 G makrela 100 G średni ogórek [...]
[...] ogórek, pomidor, kalafior, papryka czerowa Napoje: woda, herbata zielona, herbata czerwona Suple: magnez, wiesiołek, tran vitapil, hepatil Zjadłam: Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-21 13:26:08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9eb5accf6d2c44cbbd1e6fab60c06f86.png TRENING - MARSZ NA BIEŻNI 43MIN na max nachyleniu prędkość 4-5,5km/h Czy mogę w dni [...]
Dziewczyny, myślicie że mogę wykonać dzień po dniu te dwa treningi?? DZIŚ: Dzień 3. 1. Opuszczanie na drązku 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
