5 dni

Witam. Trenuje od ok.7 miesięcy. ułożyłem nowy plan trenigowy na masę w którym chcę ćwiczyć 2x w tygodniu każdą partię mięśni. Czy jest to dobre rozwiązanie ? czy jednak ćwiczyć planem w którym poszczególne partie rozkładam na dni ?? Jeśli chodzi o dietę to posiadam ułożoną wspomagacze: białko, kreatyna , xpand, wiatminy PONIEDZIAŁEK: klatka, [...]

[...] wszystkiego mam zamiar dorzucić siłownie oraz może boks plus 6weidera w domu(wiem że nie pomoże tak bardzo spalić tłuszczu ale zawsze coś) Wyglądało by to tak: siłownia 4 dni w tygodniu o 18 i po siłowni rower a domku 6weidera (gdy dodam boks siłownia by była tylko 3 razy w tygodniu) To ćwiczenia Fizyczne Teraz moja niby dieta do której chce [...]

Nurtuje mnie jedno pytanko, mowi sie ze odpowiednia suplemenatacja opartaw przynajmniej kilkasprawdonych srodkow moze w sporym stopniu stanowic konkuręcje dla dopingu, jednak icekawi mnie jak wplyw maja wlasnie suplementy na nasze nazrządy wewnętrzne dokladnie wątrobe, żołądek i jelita. Nie jestem początkujący trenuje od 6 lat sprobowalem juz nie [...]

[...] mnie silnie alegriczne skutki uboczne (po ok 2 miesiącach stosowania). Potwornie swędząca pokrzywka (białe pasy i bąble) na całym ciele. Z pomocą przyszedł mi virlix (co dwa dni) ale ile można ładować w siebie przeciwhistaminy??? Musiałem niestety odstawić ostrowię Najprawdopodobniej jestem uczulony na jakiś rodzaj białka, lub mam problemy z [...]

Pierwszy post - watzup głównie jestem endo i ostro się zalewam zwłaszcza jak ostatnio przyuważyłem po węglach, więc tak miałem 42 dniową dietę ewy dąbrowskiej i schudłem 10 kilo ale mięśni trochę też poszło, po tej diecie wyszedłem w sposób idealny jajecznicą z 10 jaj słojem majonezu bochenkiem białego chleba i ćwierć kilo żółtego sera, no było to [...]

WITAM WSZYSTKICH Właśnie wróciłem z Sopotu z imprezy. Relację (wnikliwą) zapowiadam na najblizsze dni. Niestety przegralismy minimalnie, choć można powiedzieć ,że troszkę na własne życzenie(tak powiedziałby ktoś, tko nie widział zawodów i zna tylko wyniki)-4:5 Niestety-zabrakło troszkę szczęścia-można długo analizowac tę porażkę,ale ja osobiście [...]

cze zapisałem sie na siłke , przedtem cwiczyłem w domu i miałem wiecej dni treningowych, na siłownie moge chodzic tylko w poniedziłek , środe i sobote. zalezy mi na sile głownie klatki i tricepsa bo na sile ich mi najbardziej zalezy , prosze sie nieśmiać bo powiecie że jestem zwykłym sezonowce który katuje tylko łapy i klate , na to ze nie zalezy [...]

[...] zadziałało. Mniejsza o okoliczność. Podejrzewam jakieś sterydy/estrogeny. Miało to miejsce ok. 2 miesiące temu, podejrzewam że jednorazowo i w ogromnym stężeniu. Miałem 3 dniową bezsenność, wpierw była euforia, następnie depresja. Panis mi sięskurczył. Od tamtej pory bolą mnie jądra, mam spory problem z libido, wypadają mi włosy i zarost na [...]

[...] Aktualnie postawiłem sobie za cel zamianę około 6-8 kg tkanki tłuszczowej na mięśniową oraz utrzymanie ogólnej sprawności. Z racji zawodu mam możliwość trenowania w ciągu dnia z czego korzystam - pływam. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: w pracy - basen - 1400m po pracy - 20 minut truchtu na siłownię (z obliczeń 10km/h), trening [...]

[...] ketogenicznej. Ustaliłam podział na 80%tluszczu,15%bialka i 5% węgli. Mam 34 lata obecnie ważę 72kg i mam 170cm wzrostu.2lata temu zaczęłam biegać + interwały 5-6razy w tygodniu i jesc głównie trochę owoców na śniadanie i chude mięso z warzywami w ciągu dnia i tak w 6mies zrzuciłam prawie 20kg,co utrzymałam właśnie 2 lata. kaloryczność miałam [...]

[...] morfologia) plus kilka badań hormonalnych. Przez ostatnie pół roku mało trenowałem - może max jeden trening w tyg. a czasem i nie. Wcześniej trening systematycznie 4-5 dni w tyg. (sztuki walki, czasem jakaś siłownia). Nie brałem nigdy żadnych środków dopingujących. Badania zrobiłem ze względu na to, że ostatnio miałem i mam problem z [...]

[...] 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je opisac hantlami po 10kg na prawą i lewą reke.Siedząc podnosze 2x20,siedząc trzymając pionowo hantle podnosze 2x20,siedzac [...]

[...] sama skłąd podają tkai sam ale może olimpa będzie lepsza skoro wszystko olimpa to please help me no i bym zpaomniał oczywiście do tego biore witamine C vitalmaxa 800mg + cunk 15mg Komplex witamin i minerłów Dialu formula universala i wapń i magnez now foods noi ankiete dodam zaraz jak umiem Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-09-07 22:39:33

[...] - wyciskanie na płaskiej , - wiosłowanie sztangielką , - szrugusy , - przedramiona : ruchy w nadgarstku podchwyt i nachwyt , - spięcia i nożyce . Jeden dzień treningu , trzy dni przerwy i drugi dzień . Teraz chcę się przestwaić na HST . Czy zmieniać ćwiczenia , czy zostawić tak jak jest , tylko ćwicząc trzy razy w tygodniu ? Rozumiem , że jeżeli [...]

[...] poglebiona lordoze odcinka ledzwiowo-krzyzowego, oraz dyskopatie - wiec wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), drazek + hantle i sztangi. Postawilem na wieksza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem. Trening ma na celu [...]

[...] z chodzeniem po schodach. Poszedłem oczywiście do lekarza, najpierw wysłano mnie do chirurga (na NFZ), który nakuł kolano i kazał robić okłady po 3 wizytach w ciągu 5 dni u niego dałem sobie z gościem spokój (jedyne co robił to sobie patrzył na kolano, żadnej diagnostyki obrazowej, nawet go nie dotykał). Poszedłem więc prywatnie do [...]

[...] Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drazek, lawka prosta+skos w gore Dieta: 300g białka, 300g-500g węgli (podział na dni mniej i bardziej aktywne), 95g tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odżywka białkowa

witam. mam pewien problem bo wyjezdzam na jakis czas ok 3, 4 tygodni i zastanawiam sie co zrobic by jakos utrzymac sie w dobrej formie. bede z dala od silowni wiec chcialem chociaz cokolwiek robic zeby nie zamulic miesni i ruszac troche dupe na wyjezdzie. myslalem o tym zeby robic rano jakis krotki jogging ale zeby wieczorem tez robic jakies [...]

[...] nie służył, po odstawieniu go o dziwo waga w końcu zaczęła spadać (chociaż podejrzewam, że to wina składu tego białka). Kazeina przed snem? c) dawkowanie – konkretny czas w dni treningowe? Czy może po prostu między posiłkami, do posiłków w ramach dopełnienia dziennego zapotrzebowania? (do tej pory korzystałem wg starego, utartego schematu [...]

Witam. Będę się streszczał a wiec tak mam 15 lat i chciałbym stracić na wadze. Chodzę na siłownie co 2 dzień i w te dni wolne pomiędzy siłownią biegam po lesie. Waga : 97 kg Wzrost : 173/174 cm Obwód klatki piersiowej :105 cm Biceps : 39 cm Mogę dorzucić zdjęcia . Najbardziej mi zależy na zgubieniu brzucha i tkanki tłuszczowej z klatki [...]