[...] /SFD/2018/7/30/25d21cc7f88a4706b77228210c4b993e.jpg 28.07 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 10.9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 10, 10 normalne tempo 4 x obwód przysiad przedni wyciskanie żołnierskie dzień-dobry pompki na trzech podstawkach szrugsy plank wszystko w tempie 1030 tu już trening robiony za dnia i o ile bieganie było całkiem spoko w [...]
[...] z drążkiem prostym wyciag dolny 4x15-10 Cardio 25 min https://youtu.be/Yp00Pe2PeDU https://youtu.be/q2_FR5ITbvU https://youtu.be/YEqPn98hRQE Mimo ze przez 3 ostatnie dni spalem moze z 10h lacznie to trening bdb dolozone wszedzie sporo;-) az jestem ciekaw jakbym kiedys byl mega wyspany, nic nie bolalo i czul ta świeżość%-) Katar dalej [...]
Wpadly 2 dni off zeby lekko sie podleczyc Chyba sie udalo ale idealnie nie jest Trening bez szału ale dobra pompa LEGS 1. Uginanie siedzac 15/15/12/12/12 2. Uginanie lezac 20/15/12/10/10 3. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 20/20/16/16/12/12 do 450kg nakladu 4. Hack sq rampa 8 do 120kg nakladu 5. Wyprosty 20/20/16/12/12 6. Wspiecia stojac [...]
[...] wyciągu dolnego 20/18/16/14 6. Brama w kleku 20/16/12 7. Prostowanie z lina 4x20-15 Cardio 20 minut Dobry trening Znowu progress obciazenia Mimo ze przeziebinie trzyma Klatka ciągnie A od dwoch dni lokiec cos boli Takze pod gorke ciagle%-) Fajnien by bylo jakis trening bez bolu zrobic https://youtu.be/vUKD0hidNG0 https://youtu.be/5AW_scSNhXc
[...] do 210kg 6a. Cable pullovers 4x15-12 6b. Dumbellnshrugs 4x20-15 7. Spider curl 4x12-10 Cardio 20 minut Waga w dol wiec sie stabilizuje Dzis 117.7 na czczo Robie dwa dni off Bo te 3 treningi z rzedu troszke mnie zniszczyly%-) tymbardziej ze na kazdym gdzieś jakas zyciowla poszła https://youtu.be/cF2KScCFj5M https://youtu.be/Y960ofyLYcM [...]
[...] 1x10 do 30kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do brody drazka z dolu 5x20-12 6. Prostowanie z drążkiem wyciag gorny 5x20-12 Cardio 25 minut Waga dzis na czczo 118.6kg Dwa dni apetyt bdb i wpadlo prawie po 600g ww Jak na mnie sporo https://youtu.be/btGCqEZa3GA https://youtu.be/FWMxZtcluFw /SFD/2018/11/25/94c12cadb3124360adaa6acffc4c921c.jpg
Siemano dzis trzeci dzien na 125g ww Waga 107.4 Za dwa dni mysle ze bedzie nizej niz przed ostatnim reefedem 1200g ww Dzis w planach push Wczoraj pull przedwczoraj legs Kto tam na insta sledzi to ma jakis wglad w to jak trenuje i ze staram sie aby ciagle bylo ciezko jak na okres Rano dzis 40 min cardio Trochę pozowania Ogarnianie vacum Raz sie uda [...]
[...] w pierwsze serii... martwy ciąg 74kg x 10 74kg x 12 74kg x 15 pompki spidermana cc x 12 cc x 12 cc x 12 szrugsy 74kg x 15 74kg x 15 74kg x 15 pompki w podporze tyłem 16kg x 12 16kg x 12 16kg x 12 w pozostałych spory zapas PS: na ciepłe dni /SFD/2019/6/13/f7b0fd652c3b4453b1e27f888a581081.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-06-13 12:40:12
Dwa dni offu Bez siłowego bez cardio Względny low carb i 2kg w dół Zeszła trochę woda i od razu lepiej zwlaszcza widzę to po nogach PUSH 1. Incline smith press 1x8*** 151kg 1x13 121kg https://youtu.be/0GZZdU_4LFM 2. Standing lateral raises 3x10** 25/30/35kg 1x18 22.5kg https://youtu.be/QWCgGbgXjm4 3. High incline db press 3x10** 50kg [...]
[...] weight 5. Plate loaded lat raises 3x15-12** 6. Seated machine press 4x10+4xmax 2 set ups narrow overhand grip plus wide nueutral grip 7. Cable triceps extensions 4x20 8. Plate french press 3x15 Cardio Rano 25 Po treningu 20 Łokieć do wymiany%-) Po kazdym PUSHu dochodzi do siebie pare dni trening z małym dyskomfortem i powtórka z rozrywki;-)
[...] F. Leg extensions 3x20 G. Seated Calf raises 4x15-12 Cardio 20 minut Waga na czczo dzis 118.7kg Trening jak zwykle w p***e dal mocno Od rana wozek potrzebny%-) Minimalne zmiany w misce w dni bez treningu Trenigowe bez zmian Dzis rusza 5 tydzien Zobaczymy co przyniosa kolejne;-) /SFD/2019/10/15/1828adef09824ff2a832e1c9f5138faa.jpg
[...] https://youtu.be/tdEKv720iho 6. Weighted dips 4x10 7a. Db preacher curl 4x20-15 7b. Triceps extensions 4x20 Cardio Rano 45 min rowerek po treningu 45 min przed ost posilkiem rowerek Dziś off Tylko 2x cardio i troszkę głodu%-) 111.5kg pierwszy raz ponizej 112 od ponad 10 dni coś zeszło;-) /SFD/2020/2/11/bc91d5dadedb45539a4ed90012801142.jpg
wczoraj wolne. Zmwęczony byłem, znów mało sypiam i bywają takie dni że mi wieczoremi totalnie lampa gaśnie w pewnym momencie. Budzę się po kilku godzinach po to by zmienić łożko i tyle dziś proste fbw Podciąganie na drążku nachwyt szeroki +6kg x 5 serii Przysiad przedni 42kg x 4 serie Martwy ciąg 74kg x 4 serie Pompki diamentowe cc x 4 serie [...]
Trenuje żyje ale mam ostatnio zap****** A w wakacje szykuje sie jeszcze większy%-) Noga z dnia na dzien poprawa Wiec bedzie raczej za te 10 do 14 dni ok Kupiłem bpc w kapsach 5 dnj dam po 2kap potem 10 po 1 i moze w międzyczasie dokupie jeszcze 1 pake Jak nie pomoze na nogę to moze cos innego ogarnie%-) Wczoraj szybkie plecy przed robota PLECY [...]
[...] z gościem co ma tor na niezłych dla Nas warunkach bo nic nie ryzkujemy on placi za tor, szykuje go ze swoim sprzętem a my przyplywamy swoim tym największym ribem ma 15 os w dni kiedy chcemy (dobra pogoda i warunki na morzu) jedyny minus ze bedzie to 20km woda w jedna i 20km woda w druga na fajrant%-) no ale to takie 40 minut nie za szybkiej [...]
Poniedziałek Mało snu bo na rano a jeszcze obudzilem sie z godzine przed budzikiem i potem to raczej juz bylo czuwanie Wstałem i czułem sie wzglednie oki o wiele lepiej niz wczoraj Ale na treningu tak jakos bez polotu Gardlo dalej lekki czuje, zatoki tez no i łamie mnie lekko w kościach%-) Push 1. Brama 4x15** 2. Hammer skos gora 4x12 do 65kg [...]
[...] Forma dokrecona mysle Waga dzis ok kilograma nizej niz w dzień startu ma czczo na npc Fotki z dzis rana Lekko już mnie wyplaszczylo ale mialo prawo jak ostatnie 3-4 dni to bylo 120-80g ww%-) także dosyć skromnie Dzis juz lekko ładowane bedzie z 550ww woda i sol podbnie jak ostatnio 8 litrow + 12g Pewnie do godziny dostanę wytyczne jak [...]
[...] przeziębienie. Odnoszę wrażenie ze co córa wróci do żłobka, to zaraz coś przytarga stamtąd i w domu efekt domina, córa-żona-ja. Coś starałem się mimo to robić. Kilka dni z racji mocno utrudnionego oddychania i lekkiego bólu gardła pojeździłem do pracy samochodem. Nie lubię tego robic, bo stoję w korkach znacznie dlużej niż zajmuje mi [...]
[...] ludzi ale i tak mniej niż rok temu Ja mogę powiedzieć ze wczoraj dopiero był taki pierwszy dzień pracujący a był to 12 lipca%-) powinno to już śmigać od 5-7 lipca Niestety inflacja,stopy procentowe w tym nie pomagają,ale w tym roku to nawet pogoda lipa, połowa lipca a tu na palcach jednej ręki można policzyć ile było tak naprawdę upalnych dni
męczymnie od kilku dni jakieś przeziebienie, wiec aktywnosci nieco mniej. Niby wydaje mi się ze wychodzę już z tego ale jednak zatoki wciąż zawalone i musze co jakiś czas nos zakroplić. Poza tym ok. A ż eaktywnosć nieco mniejsza to testuje sobie siłownie na świeżym poeowtrzu,tj jaki opój stawiają poszczególner urxządzenia. Niestety bardzo rzadko [...]
[BLOG] W domu też można
