5 dni

coś nie pamiętam to nie jestem pewny ja dziś bica mierzyłem prawego, 2 dni po treningu i było 37cm, a w lewym 35,5

10mg przed snem pierwsze dni stosowania nic nie dawały ,nawet wydawało mi się że jeszcze jest gorzej ale tak w drugim tygodniu już zaczęła działać jak należy znam ludzi co biorą pare miesięcy odstawiają i jest ok chodzi tutaj o wyregulowanie snu ja narazie parę tygodni będę stosował ,potem zimniejsze dawkę do 5 mg Zmieniony przez - flex1976 w dniu [...]

Konrad - jak zdrówko ? Hej:) no wracam do zywych ale 9 dni w szpitalu kosztowalo mnie spadek wagi o 3 kg i spore oslabienie. Lece jeszcze tydzien na 2-och antybiotykach wiec leczenie trwa. Ogolnie nie bylem tak chory od 20 lat chyba ! Prawostronne zapalenie pluc mnie trafilo z goraczka 40C. No ale juz na prostej :) pozytyw z tego taki ze [...]

[...] przedramion 3 serie Trening B Sównica/przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie na drazku 5 serii Push press/zolnierskie RAMPA Wyciskanie wasko/francuz 3s Uginanie na biceps 2 serie Brzuch trenujemy na wf wiec nie daje w plan, czasem jesli jest malo to cos zrobie :) jesli chodzi o cardio to robie je w dni nietreningowe

1-10 deka 400 mg week 1-12 test enent 500 mg co 4 dni 1-5 metka 20 mg dziennie i pomyślał bym jeszcze o 8-12 vinko 50 mg co 2 dni lub oral 30-40 mg dziennie odblok 10 dni po ost testo clom 100 mg przez 3 dni potem 4 tyg po 50 mg nolva razem z clomem od początku 20 mg dziennie przez 3 tyg można by HCG dowalić jeszcze do tego odbloku

Co do diety: Białko trzymaj na poziomie 180g/200g(dzień treningowy).Starczy. Tłuszcze-ilość ok,ale pilnuj odpowiednich proporcji. Węglowodany-za duża ilość.Do tego sporo węgli prostych.Stąd te spore przyrosty tłuszczu.Carbo wywal-i unikaj w przyszłości.Ilość węgli zetnij do 3g w dni NT i 3,5/4 w dni T. Co do samego układu posiłków: -te białko [...]

[...] kilogramów (jak dam radę co tydzień?) Ale tutaj również pytanie czy ciężar dla każdej serii ma być ten sam, czy zaczynać od mniejszego i z każdą serią zwiększać? Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2019-03-17 21:26:44 A jak to chcesz rozłożyć w danym mikrocyklu? Najpierw pójdą dni 15 potem 10 i na końcu 5 czy dzień po dniu naprzemiennie?

[...] 60 sekundowe przerwy między seriami - napoczątku robiłęm 30 sekundowe , ale zauważyłem , że te dają mi lepsze rezultaty - na końcu treningu czuje , że mięśenie był porządniej ćwiczony. Trening ustawiłem , w taki sposób , aby na każde partie przypadało po 4 dni regeneracji - chciałbym uzyskiwać jak najlepsze rezultaty - ale wykonuje tylko [...]

:* Dzięki napletki Miałem 2 cieżkie dni w rpacy, skutkiem godówki itp. waga spadła na 93 spowrotem, postaram sie w weekend konkretnie pojeść. Po zma spi mi się znakomicie. Wczorajszy trening barkow był robiony z doskoku, pojehcalme na sikę o 20 bo wczesniej rozbijałem troszkę betonu, nieważne. i tak wzniosy 12:15,10*17,8*17 wycisk siedząc z [...]

[...] posmak pomaranczowy delikatny, jak dla mnie móglby być intensywniejszy bo teraz bardziej przebija słodycz.Wynalazek Oczywiście rozpuszczalność itp. pierwsza klasa. Po 20 dniach testu waga poszła w górę o 2.1 kilograma, biceps o neicale 0.5 cm, przy czym zdecydowanie wzrosło napompowanie podczas treningu. Sp3ecjalnego zalania wodą nie [...]

Rewelka pzyjacielu, daj mi chociaz ulamek % Twojej genetyki Ja bym przeszedl na 1/2 porcji w dzien wolny, juz zreszta kiedys o tym gadalismy, tym samym wydluz cykl do ok. 40 dni

Kilka dni mnie tu nie było, ale ćwiczyłem :-) TRENING A 7 (czwartek) Przysiady 5x5 48g/48kg/48g/48kg/48kg Wyciskanie Leżąc 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wiosłowanie 5x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg x5 Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:7.5kg/7.5kg/7.5kg tric: 8/8/5 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha [...]

A jeszcze jedna bardzo wazna rzecz. Biore 7 dni po 3 tabsy, 7 dni po 4, 20 dni po 5 tabsow i 7 dni po 4, 7 dni po 3 tabsiki .Mam pytanie o ktorej godzinie najlepiej jest lykac tabsy? Slyszalem ze najlepiej do godziny 17? Czy to prawda? Jakie odstepy czasu? Moge brac np. o 22:00 przed snem czy nie???

Witam, dzisiaj ostatni trening przed juwenaliami:-) Poszło, nie lubię jednak ćwiczyć trzy dni pod rząd, czuć, że mięśnie nie są jeszcze gotowe: 1. Push press: 5x5: 62,5kg. 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 82,5kg. 3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10. 4. High pull: 5x5: 75kg. 5. Młotki: 5x10: 22kg. Do tego parę serii na brzuch i [...]

Witam! Teraz mam trochę mniej czasu, kilka dni w tygodniu sobie dorabiam, jak wrócę z roboty- nauka, jedzonko i spać :-) Ale nadrabiam zaległości! Wczoraj trenowałem plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 4xmax 2. Ściąganie do klatki wąskim chwytem neutralnym- 4x8-12 3. Ściąganie na hammerze- szeroki nachwyt- 4x10 4. [...]

[...] 1,4 0 130g inna zdeydowanie warzywa oliwa łącznie 34 3,4 68 5. Twaróg półtłusty 19 5 4 100g Pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Miód 20g 0 0 16 Oliwa 10g 0 10 0 łącznie 26 17 68 + Po treningu 50g Carbo 47gW FA Whey Protein 30g 20gB 2,2T 5,5gW (tylko w dni treningowe) Łącznie Białka 169g Węgle 414g Tłuszcze 66g obetnij ww wrzuć więcej tł

[...] technika %-) 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 12x7,5kg 12x7,5kg 12x7,5kg Komentarz: Dzisiaj było super :-D Miałam tyle energii i zapału, była ta iskra, uwielbiam takie dni /-)_ Pobolewa mnie szew w lewej piersi, wczoraj bolał w prawej, lubią tak chyba na zmianę. Ale pompki idą mi coraz lepiej, powoli pozbywam się tej bariery psychicznej, [...]

[...] wegle ok 6 g na kg masy ciała i reszta tłuszcze. Gainer w zalezności ile Ci brakuje wegli i białka najlepsza pora to po treningu lub do posiłku ubogiego w zawarte w nim skladniki. Kreatyna : w dni treningowe 5g rano i 5 g po treningu w dni nie trenigowe: 5 g rano i 5 g wieczorem (w ten dzienm mozesz brać tylko jedna dawkę) ale polecam dwie do [...]

[...] Z tego co rozumiem chcesz dietę bardziej tłuszczową. Byłaś kiedyś na takiej ? Nie każdy dobrze się czuje na niskich węglowodanach. Poza tym przy treningu siłowym warto w dni treningowe robić rotację węglowodanami podnosząc do ok 200g kosztem tłuszczy. SPRZĘT obciążenie do 5 kg na początku może mieć sens, jednak im dłużej się ćwiczy tym [...]

[...] planu, wybrałem ćwiczenia które najbardziej lubie wiele powtórzeń na wyciskanie sztangi na płasko i sprzed głowy te ćwiczenia nie sprawiają mi problemów, kiedy powinienem ćwiczyć mięśnie brzucha w pozostałe dni wtorek, czwartek, czy to zły pomysł? Proszę o jakieś sugestie, opinie, ćwiczenia głównie wybierałem pod sztange bo mam do dyspozycji.