[...] (2x12kg) Trening na sporym zmeczeniu po kiepsko przespanej nocy, ale nawet w miare poszedl, w tym safety barze to juz moge sprobowac kokretniej dolozyc bo juz w miare wygodnie mi sie robi, nie wiem czy to tak powinno byc, ale schodzac w dol rece/lokcie wchodza lekko miedzy uda, nie wypuszczam lokci mocno w przod, jesli chodzi o ustawienie [...]
[...] takiego z activlaba biało gainer tez jakis był uniwersal Srock teraphy 7) stosowane wcześniej spalacze IGNIX z SCIEC NUTRIECTION 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od CM3 jabczan w proszku bcaa carbo witaminy z Olimpu 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1,5miesiaca 10) informacje na temat diety -dieta jest nie zawsze zdaze [...]
[...] przemianę materii to bzdury. UGH. Nie chce mi się już więcej pisać, bo ręce opadają... Dlaczego ludzie się na to łapią... Ta, wiem, że fajnie jest stracić 8 kg w 13 dni, ale na miłość boską-odrobina logiki...to przecież NIEMOŻLIWE-technicznie... No chyba, że ktoś będzie oprócz tej diety biegał jakieś 5 godzin dziennie(tyle, że wtedy nie [...]
Bierz stałą dawkę 10g w dni treningowe, 5 w nietreningowe. Rano na czczo (pusty żołądek) 5g, po treningu 5g, w dnt na czczo 5g. Ja tak zawsze brałem i jak łącze ze stackami to też tak robię ;). I są dobre efekty.
[...] sobie sam nie zrobie już odpowiem ...smakują mi gotowe a dwa praca, dwójka dzieci+dom dodatkowo siłka na wariata =bardzo mało czasu dla siebie) Zmieniony przez - leloman w dniu 2017-07-27 20:05:36 Pytanie co dzieje się z obwodami ? Skoro chcesz kalorii dodawać? Nie widzę problemów, by od czasu do czasu zjeść dobrej jakości chleb, sama lubię. [...]
Hmmm... to jest temat o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w [...]
Poniższy trening jest bardziej eksperymentatorski i sprzed 5 lat . Ćwiczyłem nim ok 5 miesięcy (do wakacji, w wakacje - 4 dni w tyg). Ale nic prócz większej siły nie dał . piątek: 1. Uginanie ramienia ze sztangą stojąc, podchwytem (biceps) 2. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej (klatka, triceps) 3. Szrugsy sztangą (kaptury) 4. Podciąganie końca [...]
[...] <-- kwas tłuszczowy nasycony! 5. - 100g Ser twarogowy chudy/100 Tunczyk w sosie wlasnym - 10g Oliwa z Oliwek ! Rodzynkow nie daje bo ich nie lubie ! Warzyw nie dodaje w dni treningowe do posilku przed treningowego bo obciazaja przewod pokarmowy DOSTARCZONE KALORIE: 3124kcal STOSUNEK KALORII: 53% 19% 28% STOSUNEK KWASOW TŁUSZCZOWYCH: 1,2,1 [...]
Mój przykładowy jadłospis z 3 dni, kiedy jestem na diecie mż z ograniczeniem do 1500 kcal Śniadanie; owsianka ( 40 gram płatków owsianych górskich, szklana mleka 0,5 %, małe tarte jabłko, cynamon, 250 gram malin) + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% i łyżeczką cukru. Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu. [...]
[...] Atmosfera w grupie była lekko nerwowa, zanosiło się przecież na „wodną rzeźnie” o której nasłuchaliśmy się wiele od ludzi uczestniczących w poprzednich edycjach. Miało być 5 konkurencji. Dla rozluźnienia atmosfery zadałem retoryczne, lecz jak ważne pytanie: Jak było? Trib spoważniał, splótł ręce, popatrzył w konary [...]
[...] I Trening 5 27 sierpień 2011 Czas trwania: 93min Trening B 8 5 4 A2 8 6 4 D 15 C3 8 5 3 E1 12 11 9 / 12 9 8 F 19 14 14 G 15 12 12 K2 9 4 8 Podsumowanie: Trafiłem na dwa dni na nocleg poza domem z kolegami i niestety nie obyło się bez alkoholu.. Ale wróciłem i muszę nadrobić. Trochę mnie denerwuje robienie przy E1 F G tak dużo powtórzeń, no [...]
[...] / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne. W dni nietreningowe aeroby: bieganie, rower, orbitrek. ciężar dobieraj tak aby w pierwsze serii zrobić założoną ilość powt lekko - ale ostatnią serie ciężko Zmieniony przez - [...]
1-4 meta 40 mg ed, 1-10 deca 250 mg co 3 dni, 1-10 enan 250 mg co 3 dni , 10-21 susta 300 mg co 3 dni i prop 100 mg 10-20 co 2 dni. Zdążyło się ze bilem czasem więcej np 1,5 ml deki susty czy enana.
Miło mi też poinformować że z dniem 5 czerwca sklep testosterone.pl rozsrasta się o 2 osobę - Kamila (niedlugo znajdzie się w testosterone team). Kamil będzie zajmować się jak najszybszą realizacją Waszych zamówień oraz doradzaniem w zakresie treningu/diety/suplementacji Tak więc każde zamowienie od jutra jest u was maksymalnie w 3 dni! (w [...]
NITROBOLON W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 5 godzin później ok 30 min przed posiłkiem GAINER 40g (1 saszetka) [...]
Masz 5 X norma estro więc powiem Ci jak ja brałem mając tylko 3 X kiedy jeszcze bolda nie brałem. Miałem aromasin 25mg i wziąłem 2 dni po całym tabsie i kilka dni do badania pół tabsa co 2 dni , spadło do 70 gdzie skala max była 60 więc dość szybko i dobrze .
[...] Cross Trainer 25min 11:30 1,5 Kromki razowego + pasta z makreli + 2 jaja na twardo Omega3 + Liver Aid x2 14:30 Serek Wiejski + migdały + Omega3 16:30 Tuńczyk z warzywami + Omega3 + Liver Aid x2 20:30 Twarożek + Liver Aid x2 Pierwsze dni słaba micha, ale jestem strasznie zaganiany i nie mam kiedy dobrze tego zorganizować. Będzie dobrze :)
[...] przeciw TSV 1860 zapewniły Juskowiakowi przedłużenie o rok kontraktu. "Przedstawimy mu propozycję nowej umowy" - zadeklarował prezes klubu Uwe Leonhardt. Kilka dni temu kontrakt z Erzgebirge przedłużył polski bramkarz Tomasz Bobel, który za ostatni mecz także otrzymał bardzo wysoką notę - 2. Puchar Austrii: Gol Gilewicza Polski [...]
Po 4 serie możesz wrzucić. A jak trening będzie trwał do 1,5 godziny to nic sie nie stanie . Najważniejsza jest objętośc w skali dnia a nie czas i długośc przerw. Ja mam dni, w których ćwicze ponad 2 godziny i robię postepy.
DT Madzia
