[...] 27,5kgx8, 25kgx9, 22,5kgx9. i jakieś 7 serii z 10 kg sztangielkami w różnych układach siedząc i stojąc po 20-30 powtórzeń - dużo zabawy tempem, spinaniem mięśni itp, itd. Brzuch odpuściłem - zrobię w pozostałe dni. A to mój sprzęt: /SFD/2020/3/23/17bc9c08af9d44e3a18df588d1b75783.jpg Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-03-23 23:02:26
26.11.2012 - 152 dni do maratonu Dzień nietreningowy matty1 - a jak wygląda twój trening na siłowni przy bieganiu ? a będę chyba biegł maraton na wiosnę celuje w <3h więc mogę Ci pomóc w czym tam chcesz hehe mogę pomarzyć, pomoc chętnie się przyda :-) dobre. trza zaglądać... żeby Ci zapał nie przeszedł za szybko !!! Napjerdalamy ! polowka jest [...]
01.12.2012 - 147 dni do maratonu Dzień treningowy - wybieganie Rozgrzewka Bieganie 10km/49min 26sek Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70544935a7734d2ba1797eb16ea43299.jpg Wczoraj drugie wybieganie. Jak na drugi tydzień przygotowań, myślę, że nie jest najgorzej. Średnia prędkość ok 1km/5min, z tym, że miałem parę przystanków po drodze tj. światła, [...]
[...] masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: no-xplode, hmb,m3 creatine, xpand-pump 7) stosowane wcześniej spalacze :brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 14 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
18.06.2014 Trening: Cardio 30 min biegu na bieżni 10 km/h + 40 min rower Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/829/6ns2.png Podsumowanie dnia: Czuję, że już jestem spowrotem w ketozie. Pod koniec jazdy na rowerze miałem już zjazd, zrobiło mi się słabo. Wypłukany też już jestem porządnie, w nocy latałem do kibla co godzinę. Po treningu [...]
[...] - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Najlepiej żeby energia z poszczególnych składników pokarmowych rozkładała się mniej więcej w takich proporcjach: B25-30% T20-25% WW50-60%. No dobra a teraz co, jak, kiedy i w jakich ilościach jeść. Dobrze by było [...]
[...] Wzrost : 185 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : patrz foto Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2 dni siłownia - trening FBW, 5 min cardio na odbiterku na rozgrzewkę Odżywianie : nie chcę jeść [...]
Ech, Maya. W zeszlym roku to byly czasy, raz zgarnelam 5 tys. w 2 dni, ale zrobilam duza dzwignie, jak to mowia 'no risk, no fun'. Dla porzadku dodam, ze raz musialam zamknac pozycje ze strata 7 tys., ale akurat tego dnia przyszedl list od uni, ze daja mi stypendium, to nie zdazylam dostac zapasci Teraz gram ostrozniej, na 1 kontrakcie i raczej na [...]
[...] czasem przerw, innymi słowami bez żadnego zwiększania intensywności w miarę następowania po sobie kolejnych serii? 3. Czy przed przerwą w treningach siłowych trwającą 14 dni, podczas której będzie się tylko stosowało czynny wypoczynek należy się roztrenować? Jeśli tak, to w jaki sposób? 4. Czy w unoszeniu ramion bokiem (ćwiczenie na boczny [...]
[...] 3 x 5000 czegos tam . 3+1. nie wiem czy to 15000 czy po 1700 w 1 amp. na recepcie mam . pregnyl 5.000 3amp +1. czyli w pon. wale w poslada 1 amp pregnyl i tak co 3 dni. po ostatnim strzale wezme tamoxifen 30mg dziennie. przez 30 dni . + 1 tab dziennie provi. od pierwszego strzalu hcg bo juz dlugo lezy a poco ma sie zmarnowac ( oby to [...]
niee standard 2 razy dziennie czyli areoby i siłowy a co do grop to mam podizelone na 6 dni zeby dokładnie skatować kazdy mięsień areoby zazucam tylko 5 razy w tyg z tego powodu ze pomagają mi zwiększyć apetyt z ktorym mam troszku kłopotu
[...] na ginekologu 45kg, 50kg 11. Odwodziciele wyciąg dolny - 15kg, 15kg 12. Wspięcia na palce stojąc - 7kg, 7kg Orbi - 5min + rozciąganie. Komentarz: Właściwie wszystko szło ładnie, w 4 pod koniec było ciężko, ale dałam radę :) Miska: Nieliczone: ogórek (i to chyba wszystko;/) Płyny: jak zawsze - czerwona, zielona, woda Nie dojadłam części [...]
[...] odpisuje ale mialem problemy z netem... Kamiru dzieki masz racje z ta intesywnoscia a i artykul byl bardzo ciekawy. Od poniedzialku zaczynam z planem ktory uozylem na 10 tygodni ( z poczatku mala intesywnosc jednak ciagle zwiekszana) wiec tak: codziennie bede robil aerobowa 6 weidera i rano po pracy biegal na przemian truchtem i sprintem do [...]
[...] z drążkiem górnym stojąc-nachwyt e. ściąganie jednoręczne strzemiona z górnego wyciągu 16 kg I to tyle . Tak to wygląda, nie zmianiam prawie nic od 2 lat. Diety nie stosuje bo nie bardzo mam wpływ na to co jem. Raz na rok Pake Mega Massa i kreatynke. ćwicze tylko w te dni tygodnia bo w inne nie moge. POzdrowionka. inzynier
Nie znasz mojej dziewczyny więc nie pisz tak. Nie mówi tak. Czytałem gdzieś, że ludzie spinający się w internecie mają małe penisy Od paru dni przeczytałem hmm.. z 5 razy o Twoim penisie. A skoro masz takiego dużego to czemu nie chwalisz się dziewczyną tylko na forum o siłowni?
Ja nie zauważyłem roznic bijac raz w tyg 2 razy w tyg czy leciałem tez 200 mg co 2 dni bo bilem z innymi środkami i tak sobie rozłożyłem Jak mam e2 w ok widelek to prolka u mnie nie szaleje zupełnie a szło np 200 deki 200/300 trenu e co 2 dni caba 0.5 tabsa raz na 3-4 tyg i prl w dolnych widelkach
Wyniki zawodow Europa Battle of Champions 2012 ( 29.06 - 30.06). Nie bylo mnie kilka dni. Szkoda ze nikt wczesniej nie zalozyl odpowiedniego tematu... 1. Juan Morel 2. Moe Bannout 3. Essa Obiad 4. Fred Smalls 5. Renaldo Gairy 6. Jamal Elmadawy 7. Jeff Long 8. Adorthus Cherry 9. Alexandre Nataf 10. Grigori Atoyan 11. Hennie Kotze 12. Mark Antonek [...]
[...] brać standardowo czy mono lub tcm rano a Beta bolic po treningu, z tym, że w porcji BB (4.4) jest 3.5 matrixu z beta alaminą, czyli wychodzi gdzieś na porcje 2.5 g kreatyny. To w takim razie po treningu brać podwójną dawkę (8.8) ? I jak jeszcze sprawa dni nietreningowych? 2.5 g mono + 4.4 g BB, czy w jeden dnień 5 g mono, a w drugi 8.8 BB ?
[...] zostane przy tym, dosc dobrze wchodza mi te cwiczenia. TEraz pytanie. Jest za dużo bicepsu, ale zawsze czuje niedosyt w lapce jak ztobie mniej serii... i czy nie ma za malo barków? Tylko 8 serii w tygodniu i to jeszcze poedzielone na 2 dni? W pt jak mam malo ćwiczeń, moge sobie czasami dodatkowo zrobić na przyklad ze 2 serie klatki, albo barków?
Brudnopis treningowo - refleksyjny
