Witam, po ok. 2 latach powróciłem na siłownie, niestety na brak czasu oraz ze względu na poświęcenie 1 dnia na "trenig" boks/MT do dyspozycji mam tylko 2 dni w tygodniu (wt i czw) Z racji tych 2 dni i powrocie po przerwie rozpisałem sobie taki trening FBW, prośba o zerknięcie i ewentualne uwagi: A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 [...]
Naczytałem się sporo postów i rewelacyjnych poradników na tym forum ;) i jestem pod wrażeniem. Mój problem polega na tym ,że zaczynam niedługo pierwszy cykl z kreatyną ,a mój problem trkwi w tym ,że muszę się rozciągać a z tego co wiem to źle wpływa na efekty cyklu. Hmmm pytanie trkwi i mógłbym jakoś połączyć rozciąganie z ćwiczeniami siłowymi [...]
[...] 21g W, 30g T) <---- nie podobaja mi sie te jajka ale nie wiem co mam tu wstawic. B=45g T=32g W=71g W sumie B=245g-->980kcal W=290g-->1160kcal T=120g--> 1080kcal Razem 3220kcal Dieta jest opracowana pod dni siłowe. Oceńcie ja i powiedzcie swoje uwagi. Do dni obiegowych i bez treningowych wykorzystam tą samą dietę tylko obetnę węgle i tłuszcze.
[...] w granicach 37,5, i na zmiane gardlo z kaszlem lekko. kaszel zaczal sie uspokajac, matury zakonczylem, ale gardlo zostalo. bylem u lekarki podczas tego okresu, jakies 3-4 dni temu gardlo czyste - werdykt - wirusówka. dzisiaj zauwazylem bialy nalot, mowie ****a angina, i sru do lekarki. diagnoza; zaawansowana angina jednostronna, powiekszony [...]
W dniach 29-30.05.2010r (sobota,niedziela ) zapraszamy wszystkich entuzjastów sztuk walki, na kolejne seminarium ze specjalnym gościem z Los Angeles, doskonałym zawodnikiem, instruktorem w wielu sztukach walki, a także kaskaderem i choreografem sekwencji walk dla wielu znanych aktorów w Hollywood - RONEM BALICKIM, oprócz Rona będziemy gościć [...]
[...] ok 1600-1800 kcal. Od jakiegoś miesiąca brak pilnowania diety. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
[...] w odstępach czasowych od siebie ?. 3) Carbo - dobrze robię biorąc 30g przed i 70g. po ? czy lepiej brac 40 przed i 40 po ? ps. CM3 bede brał z fazą ' nasycenia ' tj. przez 5 dni porcja 15g CM3 a przez nastepne dni 10g. Z góry dziękuję jeśli ktoś mi doradzi ;) w razie niejasności proszę pytać. Dibencozide Force : 2 kapsułki dziennie ( 1 do [...]
[...] 75 Wzrost: 177 Cel cyklu: siła i troche masy stosowane już wcześniej suplementy : shock + storm Uprawiane inne sporty: siatkówka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 60< przewidziane finanse na cykl: 400 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2.5
witam. Zostałam pokierowana do tego działu. Od ponad miesiąca regularnie, tj 7dni w tygodniu ćwiczę z Chodakowską. Nie jest to jednak obijanie, lecz intensywny trening. Staram się wykonywać ćwiczenia rzetelnie. Przez ostatnie 3 dni dorzuciłam również15 minut na płaski brzuch. Od 2 dni, brzuch jest jak piłka, brakuje mi skóry i czuję że znacznie [...]
W dniach 29-30.05.2010r (sobota,niedziela ) zapraszamy wszystkich entuzjastów sztuk walki, na kolejne seminarium ze specjalnym gościem z Los Angeles, doskonałym zawodnikiem, instruktorem w wielu sztukach walki, a także kaskaderem i choreografem sekwencji walk dla wielu znanych aktorów w Hollywood - RONEM BALICKIM, oprócz Rona będziemy gościć [...]
[...] spodziewam sie całkiem dobrych rezultatów przez najbliższe miesiące :) Jeśli chodzi o dietę i suplementację to nie będę się zagłębiał mocno w szczegóły, a raczej po kolei z dnia na dzien postaram się wam wypisywać wszystko w poszczególnych aktualizacjach :) Ogólnie rzecz ujmując na tą chwilę podział na dni wysokie: 270b/30t/360ww oraz niskie: [...]
Witam, aktualnie jestem na przejściu z redukcji na masę, podbiłem od razu 350 kcal i będę patrzył na wagę i stopniowo zwiększał i tu kilka pytań: (od tygodnia suplementuję beta alaninę) 1.dorzucić teraz kreatynę czy poczeakać aż bede miał wyższe kalorie, czy pobić troche wiecej i szybciej tych kalorii jak zaczne przyjmowac kreatyne ? ( za dlugo [...]
[...] a jaka po mecie zeby znowu zaczac walic? Mowi sie ze tyle przerwy ile trwal cykl i o ile przy miesiac on miesiac off to brzmi sensownie to np jakbym walil duza dawke przez 5 dni i 5 offu to na pewno bym nie zregenerowal watroby w 5 dni. Po badaniach ludzi widze ze jakies 300 Alat czyli tak po mecie/winie leczy sie w 4 tygodnie do normy. To jak wy [...]
[...] i przed braniem bral na klate 170 a po trzech miesiacach 240!!!!!!! To sie ****a w pale nie miesci!!! Nara 3) OOOO to po 3 odżywkach przychodzi ci zawsze po 20kg masy ładnie???Takie-go z***a to jeszcze nie widziałem, to ****a ile ty ważysz 200kg i na klate bierzesz 400kg!!!??? Jesteś jakimś chuderlakiem z bujną wyobraźnia i tyle!Nie******-l [...]
[...] tą czynność dwukrotnie), i pewien zarys przyszłej diety już posiadam. Dzięki niej chcę: Przybrać na masie, Przyspieszyć regenerację oraz poprawić samopoczucie:). Składniki "odżywcze" mam zamiar spożywać w takiej ilości: 3 g białka na kmc 6 g węglowodanów na kmc 1.5 g tłuszczu na kmc Plany, rozpiskę oraz ilość (6 dań w ciągu dnia) posiłków [...]
[...] 20 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : Olimp MegaCaps, Shock Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: tylko wpc ilość dni wolnych od kreatyny: 120 przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2 lata
[...] 40 min po treningu, ok godziny 20 jem: kurczaka z ryżem i warzywami. Ostatni posiłek ok godziny 22-22:30 Serek wiejski, kromka chleba razowego. Do tego biorę kreatyna: W dni treningowe rano na czczo, i po treningu. Dni nie trenigowe- rano ma czczo i tyle. I to by było na tyle. Zdaje sobie sprawę z tego że to żadna dieta, ale staram się jeść [...]
[...] się nazywa (takie kółka)? Czy po treningu jeść łyżke dżemu żeby spowolnić katabolizm? W sobote i w niedziele zawsze chce się wyspać, wstaje o 10:00 i omijam II śniadanie, czy moge tak robić? Czy w dni treningowe i dni nietreningowe dieta powinna być taka sama? Jak mi wpadnie coś do głowy jeszcze to napisze. Dziękuje z góry i czekam na odpowiedzi.
czesc od kilku dni robie http://www.sfd.pl/temat144665/ to jest areobiczna szóstka weidera, naprawde daje czad na brzuch i naprawde dorze mi idzie ale klopot jest taki ze po kilku dniach mam straszne zakwasy i nie wiem co z tym zrobic :/ nigdy nie mialem takiego problemu a nawet jesli to po 2-3 dniach samo przeszlo i nie stanowilo problemu bo [...]
