5 10 15

przysiad - nie mozesz robic ass to grass? jak nie, to dodaj uginanie moze. Moge, ale nie chce bo nie lubie robić pełnych przysiadów. Dlatego wolałbym dać uginanie leżąc tylko niewiem jeszcze czy 1 czy 2 serie. i co to znaczy "nie dziala" uwielbiam okreslenia, ze na kazdego dziala cos innego - ciezkie cwiczenai dzialaja na wszystkich [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85-96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41-43 -klatka: -udo: nie wiem ,cwicze -talia:ok 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,6 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany:3-4.5 -tłuszcz: 0.7-1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni meta,prolo deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

5:00 - śniadanie (jajecznica) 7:30 - białko 9:15 - Makaron z jabłkiem 12:00 - banan 15:00 - Kurczak z ryzem i sosem 19:00 - kolacja 2 tosty 22:00 - bialko przed spaniem /SFD/2020/4/23/09e5499a7e4b44bea8cedac689f824a5.jpg /SFD/2020/4/23/b44acb93e3a946ae95b24c57a68f3960.jpg /SFD/2020/4/23/16f323620ad247e99eaf1adae76959c6.jpg [...]

mnie jakoś piłka nożna mało interesuje i mało emocji wzbudza. Ale na stronkę zajrzałem i pooglądałem zdjęcia i podpisy. Niektóre zabawne. Że nawiążę znowu do kwestii treningu. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening z mikrocyklu 5 powtórzeń. I jakoś tak dziwnie krótko trwał. Treningi z mikrocyklu z 10 powtórzeniami były krótsze od tych z [...]

zdecydowałem zdecydowałem, mysle ze pod koniec sierpnia zrobie około tygodnia powrotu do treningów, wtedy tez zmierzyłbym maxy a nastepenie od wrzesnia zaczal hst, tydzien 15 3 tygodnie 10 2 tygodnie 5 2 tygodnie negatywów tak moze byc? no i po rozpiske planu jako speca od hst, zglosze sie doCiebie

to i ja się ośmieliłem swoje zdjęcia zamieścić. Jak na "zwykłego" człowieka to myślę, że całkiem spoko. W sobotę się trochę przed lustrem napinałem. W tym tygodniu już zacząłem drugi makrocykl HST i może potem też zrobię jakieś zdjęcia i porównam. Co do zmian w diecie, to pewnie. Nie ma sensu wprowadzać zmian jeżeli efekty są zgodne z [...]

Mi się wydaje że to tylko i wyłącznie to inwencja... Chociaż przy czterech seriach może być Ci za ciężko a wtedy wiesz, jak tracisz panowanie nad sztangą to chyba nie jest miłe uczucie ;P. W swoim pierwszym HST zamierzam zrobić 15-1 seria, 10-2 serie, 5-3 serie i negatywy 3 serie... x) Później zapodam link do mojego dziennika. Pozdrawiam %)

PePoNeNt a co myslisz o 15 - 10 - 5 wodyna bo sie przymierzam Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-12 12:48:57

Mam siłke przeplataną z basenem dosyć ciężkim i biegami, ale czuje się nawet dobrze. Diety jako takiej to nie mam, ponieważ 3/4 z klasycznej diety siłowej nie moge jeść... np. wszystkiego związanego z owsem. Staram się za to trzymać tych zasad dot. jedzenia. Może ktoś podesłać jakiś link wyjasniający to 15 - 10 - 5? Może troche po ptakach, ale [...]

Ja jechalem fbw i tylko jednego splita robilem. W 15 to pewnie bedzie mordownia w 10 i 5 jakos przetrwam hehe. Ja wogole nie lubie dni nietreningowych i najlepiej to bym cwiczyl 7 dni w tygodniu hehe. A sd traktuje jak wazna czesc treningu a nie tylko przerwe pomiedzy treningami i jakos wytrzymuje. jak trenujecie brzuch w HST? Bo ja wznosy nog w [...]

http://www.sfd.pl/kris4real_%2F%2C_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html tu masz 8 miesiecy moich treningow, na koncu plan 15-10-5 ktorym teraz cwicze. I plan ktory zaproponowales ma sens:) i tez pewno dawac moze dobre rezultaty, tylko to juz nie bedzie HST Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-05 11:52:16

pepo dziennik przegladam, jakis odmlodzony wyladasz<ok> ja systemem 15-10-5. Dzis byl dzien 5tek i dipsy plus 50kg na luzie:)

Wczoraj robilem pierwszy dzien HST, 3 cwiczenia, 3 serie, czuje cholerny niedosyt az mnie rozwala.Noga juz nie boli to chyba zaczne robic przysiady. moge dac na priorytetowe partie po 2 serie w 15 3 w 10 a w 5 po 4? Priorytet to oczywiscie klata no i barki.

hst chyba nikt bo to nie ma raczej sensu.... ale FBW 15-10-5 mozna robic

Dobra, dzięki. W 15 zacznę od 2, w 10 może też, zobaczę jak zareaguję, a w 5 zacznę od 3.

Ja robię: 15. - 2 10. - 2 5. - 3 Nawet idzie. Tylko się zastanawiam czy w negatywach wystarczy jedna seria na maxa, bo gdzieś czytałem, że w sumie negatywy są bardzo dowolne.

Dziś restday ,cardio spacerek i netflix z żoną bo pogoda nie rozpieszcza :'-(ale nadrabiam zaległości i zdaje relacje z wczorajszego treningu nóg i wrzucam fotki z raportu również z wczoraj :-) NOGI 17.07.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 89x12 89x10 89x10 BO 69x14 89x11 89x11 89x10 64x14 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening: [...]

Jak chcesz coś na masosiłę, to poczytaj o planach Wodyna. S.A.I.D.o maso-siła albo 15-10-5 wydaje się dla Ciebie odpowiedni

1. WIEK: 27 2. WAGA:83 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:66 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 200- 230 -węglowodany:300 - 350 -tłuszcz: 50 -70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Cypio + deka, cypio + deka + meta, cypio + masteron + hcg, sustanon + ment + hcg , prop + tren + masteron , 8. [...]

1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 86 KG 3. WZROST: 184 CM 4. WYMIARY: -biceps: 41 CM -klatka: W TOKU... -udo: W TOKU... -talia: W TOKU... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ALE Z PRZERWAMI 6. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]