może kiedyś Lucky, jakoś jestem oporna na takie zdjęcia ;-) DT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, cynamon, 10g BCAA (połowa przed i połowa po treningu) napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne [...]
o Bziu miałam na myśli fotę porównawczą sprzętu domowego, tego do siłowania, a nie siebie ;-) u mnie narazie nie ma czego porównywać ;-) 13.10- DNT brzuch - coraz lepiej, ale obciążam go ostatnio strąkami, więc nie ma ze mną lekko ;-) miskowo: 1710 kcal B120/T70/W150 wszystko dzielę na 5 posiłków [...]
12/11/2016 1. Kardio Trucht 5,3km 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 Kettlebell press holding the bell 16kg 5 weighted chin ups 16kg 10 dips 3. Kondycja Airdyne 10 rund 0:15 Max Effort Work 1:15 Easy Work Komentarz: Pierwszy raz trenowalem na airdyne i powiem jedno: ZAj**ISTA MASZYNA ! Musze sobie do domu sprawic ;)
14.04.2018 - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x [...]
22/2/2019 Rozgrzewka 5'flow Banded shoulder routine Cały trening w kamizelce z obciążeniem 10kg A. Kondycja Co 2' przez 10minut (5 rund) 15kcal na czas na AirBike B. 5 serii 10 goblet walking lunges 24kg 5 ring dips 10 ring rows C. 3 serie 5 GHR 20 one arm row on GHD 24kg (10 na stronę) 15 push ups 20 hammer to a tire Kompleks na GHD [...]
26/6/2019 Rozgrzewka 600m trucht Rozgrzewka barków z gumami A. 5 Serii - 30 DU - 10 Dipów - 10 podciągnięć neutralnym chwytem B. 5 Serii - 10 Pompek z deficytu - 10 wiosłowań na drążku C. 5 Serii - 16 Bułgarskich przysiadów (8 na stronę) - 8 TTB D. 5 Serii - 12 Jumping Air Squats - 15 sek L-Sit Schłodzenie 3 minuty luźne skoki na skaknce [...]
8.09.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 32 kg x 5 / 20 kg x 7 / 10 kg x 8 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 2 127 kg x 8 / 102 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 120 lbs x 12, 11, 11 5. [...]
9.09.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2 75 kg x 7, 62 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 9, 7 28 kg x 10+1 3. Unoszenie w bok 10 kg x 8, 14 kg x 6 18 kg x 12,12, 10, 14 kg x 15 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 20lbs x 15, 12, 12, 11 5. [...]
27.09.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 55 kg x 5, 65 kg x 2 75 kg x 6, 65 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 36 kg x 7+1, 36 kg x 6+2, 28 kg x 11 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 16 kg x 6 20 kg x 14, 13, 12, 22 kg x 8 + dropset 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 27lbs [...]
9.10.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 5, 60 kg x 3 72 kg x 8, 62 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 36 kg x 6, 34 kg x 7, 28 kg x 11 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 16 kg x 20, 18 kg x 14, 20 kg x 12, 22 kg x 8 + dropset 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu [...]
15.10.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 5, 60 kg x 3 72 kg x 7, 62 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 7, 34 kg x 6+1, 26 kg x 12+1 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 20 kg x 12, 11, 10, 14 kg x 20 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 32lbs x 12, 10, 9, 18 [...]
17.11.2019 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 140 kg x 12, 120 kg x 15 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 59 kg x 6, 68 kg x 11, 11, 59 kg x 13 3. Hack squat 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 9, 90 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 110 kg x 20, 100 kg x 23 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, [...]
10.01.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 3, 190 lbs x 8+2, 150 lbs x 10+2 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 11 3. Wioslowanie hantla jednoracz 36 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 9, 50 kg x 12 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 105 kg x 9, 95 kg x 12 [...]
3.02.2020 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 12, 120 kg x 6, 150 kg x 5, 210 kg x 7, 170 kg x 11 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 9, 107 kg x 13 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 75 kg x 8, 65 kg x 13, 45 kg x 15 4. Rack pull szerokim chwytem z [...]
6.02.2020 - PULL B1 1. Ściąganie podchwytem 60 kg x 15, 90 kg x 12, 120 kg x 6, 150 kg x 5, 210 kg x 7, 170 kg x 11 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 9, 110 kg x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na maszynie do klatki 20 kg x 10, 40 kg x 6, 60 kg x 3, 77 kg x 8, 67 kg x 12, 50 kg x 14 4. Rack pull szerokim [...]
17.02.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 7, 102 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 10, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +40 kg x 8, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 32 kg x 12, 27 [...]
23/5/2020 Rozgrzewka 3 serie 40"/20" Przysiady Pompki Wychodziło średnio 26-28 przysiadów na 40" i około 30 pompek. A. 15' EMOM A1. 10 Sandbag Down and Up 30kg A2. 10 Sandbag Overhead Press 30kg A3. 10 Sandbag Zercher Lunge 30kg B. Bieg 5km oddech 4ty bieg Komentarz: Przyjechaliśmy do teściów i znów zabawa z workami, którą bardzo lubię. Na [...]
12.06.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8, 70 kg x 12 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67+2 lbs x 6, 82 lbs x 9, 73 lbs x 14 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 12 4. Butterfly 45 kg x 10, 64 kg x 15, 59 kg x 17 5. Unoszenie w [...]
7.07.2020 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 9, 87 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 3 92 kg x 8, 77 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 54 lbs x 10, 68 lbs x 5, 91 lbs x 9, 82 lbs x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 14, 32 kg x 16 5. [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
