5 10 15

gumiao haha dobre dobre :) Trening nr 7 Poniedzialek-15 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55-60-65(13) 2.Przysiad - 5 x 15 - 50-55-60-65-70 3.Prostowanie na wyciagu górnym- 5 x 15 - 20-20-20-20-20 4.Wspięcia na palce - 4 x 15 - 10-14-14-14 Qrwaaa Yebana łydka Ledwo na nogach stałem po 4 seriach i ostatniej nie robiłem. Przysiady choc ten [...]

Ja zaczelabym od tego http://www.sfd.pl/temat64042/ by Smoczek moze byc tez ten http://www.sfd.pl/temat158622/ by Laura P. poszperaj w poscie Marcineckiego np ] - kalkulator Darthorna ] - zbior uzytecznych tabel z wartosciami odzywczymi i indeksami IG Itd tutaj masz link dla treningu; http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm - miesnie [...]

1.5-20 gram 2.10-15 gram 3.5-20 gram 4.5-10 gram 5.4-10 gram 6.2-6 kaps. 7.5-10 gram Doradca w dziale suplementacja

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 22 KOLEJKACH : 1.bodymaker - 125 (6) 2.KafarXXL - 123 (7) 3.Vieira - 116 (9) ------------------------------ 4.f***master - 111 (6) 5.wikt - 107 (4) 6.seba1307 - 105 (3) 7.erminho - 103 (7) 8.cygan132 - 100 (7) Black Pete - 100 (5) 10.towerone - 99 (4) -kaczy- - 99 (3) 12.Grubmen - 94 (-) 13.lesczu17 - 93 (-) [...]

mc -> wiosło -> ( zarzut albo upright row ) -> fronty -> wycisk -> tylne -> wycisk -> ( wykrok ) ;-) płynnie przechodzisz od ćw do ćwiczenia, w nawiasach opcjonalne zakres powt możesz się bawić 3-5-8-10-15 lub 15 - 30 - 45 - 60 sekund pracy przyjemna odmiana ;-) lubiłem swego czasu w kompleksach dopasowywać zakres powt do ćwiczenia np 60kg na [...]

dieta, nie mam funduszy zeby ją w miare uzupełnic ale sie staram dziennie to wyglada w ten sposób: 1. twaróg 150g i 200ml mleka 2. kabanosy 100g i kromka chleba 3. ryz 100g 150g kurczaka 4. przed treningiem 150g twarogu i 200ml mleka 3.2% 5. po treningu to samo 6. jajka na twardo 4 szt. do 2-3 posiłków po 15ml oliwy z oliwek pije jeżeli chodzi o [...]

7 kolejka 17.10. 15:00 Cracovia - Piast Gliwice 1:1 17:30 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 2:1 20:00 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 1:0 18.10. 12:30 Wisła Płock - Śląsk Wrocław 1:2 15:00 Stal Mielec - Wisła Kraków 1:1 17:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 2:0 18:00 Podbeskidzie B-B - Warta Poznań 1:0 20:30 Lechia Gdańsk - Pogoń Szczecin 2:0 [...]

7 kolejka 17.10. 15:00 Cracovia - Piast Gliwice 0-1 17:30 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 1-1 20:00 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 1-2 18.10. 12:30 Wisła Płock - Śląsk Wrocław 1-1 15:00 Stal Mielec - Wisła Kraków 0-0 17:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 2-1 18:00 Podbeskidzie B-B - Warta Poznań 1-0 20:30 Lechia Gdańsk - Pogoń Szczecin [...]

17.10. 15:00 Cracovia - Piast Gliwice 1-1 17:30 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 2-1 20:00 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 1-1 18.10. 12:30 Wisła Płock - Śląsk Wrocław 0-1 15:00 Stal Mielec - Wisła Kraków 1-1 17:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 1-2 18:00 Podbeskidzie B-B - Warta Poznań 2-1 20:30 Lechia Gdańsk - Pogoń Szczecin 3-1 21.10. [...]

Zapomniałem jeszcze zapytać: 2.wyciskanie 12,10,8,8,8 progessja 1<2<3=4=5 - osobiście preferuję to wyciskanie sztangielkami A może wg Ciebie lepiej sztangą ??? SOG już nie wejdzie. Pozdrawiam Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-21 15:10:15

Najnowsze notowanie rankingu Fifa Mistrzowie świata Włosi zajmują drugie miejsce w rankingu Międzynarodowej Federacji Piłki Nożnej (FIFA) opublikowanym 12 lipca. Włosi zajmowali dotychczas trzynaste miejsce. Liderem jest nadal Brazylia. Polska spadła o jedną pozycję i zajmuje 30. miejsce. Gospodarze finałów MŚ 2006, brązowi medaliści Niemcy [...]

Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]

co sadzicie o tej diecie do tych obliczen ???? 65x24=1560 1560x1,4=2184 2184+500=2600kacl bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g posilek 1 08:00 ilość (gr) białko węgiel tłuszcz płatki owsiane 80 9,52 55,2 5,76 mleko 250 7,5 12 5 pomidor [...]

Hell Fire 3 podejścia 15 min przed porannym bieganiem 30 min przed wieczornym treningiem 15 min przed porannym bieganiem 1-pobudzenie 6/10 - odczuwalne 2-skupienie 5/10 - lekko na plusie 3-ogólne odczucia 6/10 - zwiększona sporo potliwość, dość intensywnie się ze mnie lało, brak wpływu na łaknienie, bez żadnych negatywnych odczuć, przy treningu [...]

rion10: 1. czy przy ponizszym rozkladzie na nogi moge robic naprzemiennie co 40-60sek serie syzyfkow i wspiec. skraca mi to czas treningu. analogiczne pytanie do naprzemiennego wykonywania uginania ramion podchwytem i wznosow nog przy drabinkach (brzuch). Przysiady przednie 12-10-10 Syzyfki 4*8 Wspięcia na palce- 3*10-15 2. czytalem tematy nt. [...]

ponawiam do doswiadczonych 1. czy przy ponizszym rozkladzie na nogi moge robic naprzemiennie co 40-60sek serie syzyfkow i wspiec. skraca mi to czas treningu. analogiczne pytanie do naprzemiennego wykonywania uginania ramion podchwytem i wznosow nog przy drabinkach (brzuch). Przysiady przednie 12-10-10 Syzyfki 4*8 Wspięcia na palce- 3*10-15 2. [...]

Do zyskiwania masy miesniowej niezbedny jest trening cykliczny, kiedys to opisywalem : Zasanawiales sie kiedys czemu tak ciezko Ci zlapac mase miesniową ? Oczywiscie zakladam ze masz w miare przemyslana diete i nie zazywasz sterydow. Prawdopodobnie masz monotonny trening w ktorym cwiczysz ciagle z duzymi ciezarami w przekonaniu iz pomoga rozwinac [...]

Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka gornego 4*12 Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 [...]

rady diblosa były ok. i dzięki nim program mógł być dobry. Ten Twój drugi jest o kant ... no wiesz czego. Ktoś Ci radzi a Ty dalej swoje. Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka [...]

DT 15tki WL skos 50/60x12 IR 15 OHP 30/35x13 Podciąganie podchwytem 5/5 Superseria sciaganie na linek bramy na klatę od dołu 20x2 facepull 25x2 Biceps na bramie 7,5/10 ściąganie linki na triceps 20/25 Generalnie wyglada to na ostry spadek ale dzisiaj pracowałem nad tempem. Zdecydowanie dużo wolniej opuszczałem ciężar i odczucia po treningu sa [...]