PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Rozumiem, że triceps przy przemiennym będzie OK.
Zastanawiam się jak zrobić regenerację (ile dni?) po holistycznym, dalej chciałbym pociągnąć progresją na masę, a od września SD+HST.
Mozna tak to rozłożyć po sobie?
Jak Twoim zdaniem powinna wyglądać regeneracja po holistycznym?
Czy na SD mozna zasuwać na rowerku?
Zastanawiam się jak zrobić regenerację (ile dni?) po holistycznym, dalej chciałbym pociągnąć progresją na masę, a od września SD+HST.
Mozna tak to rozłożyć po sobie?
Jak Twoim zdaniem powinna wyglądać regeneracja po holistycznym?
Czy na SD mozna zasuwać na rowerku?
Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!
...
Napisał(a)
Możesz zrobić jakiś lekki cykl - dla odmiany może obwodowy?
Jeśli holistyczny trwał 6 tygdoni - regeneracja 2 tyg
jeśli 8 - 3 tyg
SD+HST - a to jak ma wyglądać?
Szczerze mówiąc nie zagłebiałem się w SD...
Jeśli holistyczny trwał 6 tygdoni - regeneracja 2 tyg
jeśli 8 - 3 tyg
SD+HST - a to jak ma wyglądać?
Szczerze mówiąc nie zagłebiałem się w SD...
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Możesz zrobić jakiś lekki cykl - dla odmiany może obwodowy? właśnie robię obwodowy
SD+HST - a to jak ma wyglądać? są nieodłączne
SD czyli strategic deconditioning- to okres roztrenowania, przerwy podczas której nasze mięśnie odpoczywają, i osłabia sie ich odpornosć na bodźce (ciężary). Okres SD trwa 9-12 dni, przed pierwszym HST robi się go po zmierzeniu wszystkich maxów, później po kazdym makrocyklu (8-6 tygodni)
Szczerze mówiąc nie zagłebiałem się w SD...
cyt.: "WIĘC CZYM JEST SD?
Co znaczy Strategic Deconditioning i jak wykorzystujemy SD do kontynuowania przyrostów? SD to po prostu okres czasu bez treningu, który jest wystarczająco długi aby nastąpiła zmiana silnych przystosowań w tkankach mięśniowych, które nastąpiły wskutek poprzednich treningów. To przeważnie wymaga 9- 12 dni bez treningu. Termin strategia jest używany ponieważ ten 9- 12 dniowy okres nie jest wybierany na chybił trafił, czy gdy tylko poczujemy "wypalanie się", albo jeszcze prościej, kiedy stracimy zainteresowanie. SD jest wykonywane każdego 6-8 tygodnia zależnie od tego, czy wykonujesz cykl z 5 powtórzeniami, albo treningi z powtórzeniami ekscentrycznymi.
Nie myl roztrenowania z regeneracją (powrót do zdrowia?)."
HST sobie jeszcze nie ułożyłem. Do konca sierpnia będzie do korekty
Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-21 12:17:08
SD+HST - a to jak ma wyglądać? są nieodłączne
SD czyli strategic deconditioning- to okres roztrenowania, przerwy podczas której nasze mięśnie odpoczywają, i osłabia sie ich odpornosć na bodźce (ciężary). Okres SD trwa 9-12 dni, przed pierwszym HST robi się go po zmierzeniu wszystkich maxów, później po kazdym makrocyklu (8-6 tygodni)
Szczerze mówiąc nie zagłebiałem się w SD...
cyt.: "WIĘC CZYM JEST SD?
Co znaczy Strategic Deconditioning i jak wykorzystujemy SD do kontynuowania przyrostów? SD to po prostu okres czasu bez treningu, który jest wystarczająco długi aby nastąpiła zmiana silnych przystosowań w tkankach mięśniowych, które nastąpiły wskutek poprzednich treningów. To przeważnie wymaga 9- 12 dni bez treningu. Termin strategia jest używany ponieważ ten 9- 12 dniowy okres nie jest wybierany na chybił trafił, czy gdy tylko poczujemy "wypalanie się", albo jeszcze prościej, kiedy stracimy zainteresowanie. SD jest wykonywane każdego 6-8 tygodnia zależnie od tego, czy wykonujesz cykl z 5 powtórzeniami, albo treningi z powtórzeniami ekscentrycznymi.
Nie myl roztrenowania z regeneracją (powrót do zdrowia?)."
HST sobie jeszcze nie ułożyłem. Do konca sierpnia będzie do korekty
Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-21 12:17:08
Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!
...
Napisał(a)
Ok
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Dzięki za wszystko.
Polecam się na przyszłość
Polecam się na przyszłość
Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!
...
Napisał(a)
Zapomniałem jeszcze zapytać:
2.wyciskanie 12,10,8,8,8 progessja 1<2<3=4=5 - osobiście preferuję to wyciskanie sztangielkami
A może wg Ciebie lepiej sztangą ???
SOG już nie wejdzie.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-21 15:10:15
2.wyciskanie 12,10,8,8,8 progessja 1<2<3=4=5 - osobiście preferuję to wyciskanie sztangielkami
A może wg Ciebie lepiej sztangą ???
SOG już nie wejdzie.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-21 15:10:15
Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!
...
Napisał(a)
Sztangielki (poprawnie) mniej obciążają kręgosłup i same stawy barkowe, niż sztanga, gdyż ruch jest naturalniejszy.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Więc zostanę przy nich.
Na budowę mięśni chyba też lepiej wpływają.
Zakres ruchu jest pełniejszy.
Na budowę mięśni chyba też lepiej wpływają.
Zakres ruchu jest pełniejszy.
Pij wodę - woda daje siłę - napędza parowozy!
Polecane artykuły