Do Michail`a

Resztę - tzn?

Rozumiem, że triceps przy przemiennym będzie OK.

Zastanawiam się jak zrobić regenerację (ile dni?) po holistycznym, dalej chciałbym pociągnąć progresją na masę, a od września SD+HST.
Mozna tak to rozłożyć po sobie?

Jak Twoim zdaniem powinna wyglądać regeneracja po holistycznym?

Czy na SD mozna zasuwać na rowerku?

Możesz zrobić jakiś lekki cykl - dla odmiany może obwodowy?


Jeśli holistyczny trwał 6 tygdoni - regeneracja 2 tyg
jeśli 8 - 3 tyg

SD+HST - a to jak ma wyglądać?

Szczerze mówiąc nie zagłebiałem się w SD...

Możesz zrobić jakiś lekki cykl - dla odmiany może obwodowy? właśnie robię obwodowy

SD+HST - a to jak ma wyglądać? są nieodłączne
SD czyli strategic deconditioning- to okres roztrenowania, przerwy podczas której nasze mięśnie odpoczywają, i osłabia sie ich odpornosć na bodźce (ciężary). Okres SD trwa 9-12 dni, przed pierwszym HST robi się go po zmierzeniu wszystkich maxów, później po kazdym makrocyklu (8-6 tygodni)


Szczerze mówiąc nie zagłebiałem się w SD...
cyt.: "WIĘC CZYM JEST SD?
Co znaczy Strategic Deconditioning i jak wykorzystujemy SD do kontynuowania przyrostów? SD to po prostu okres czasu bez treningu, który jest wystarczająco długi aby nastąpiła zmiana silnych przystosowań w tkankach mięśniowych, które nastąpiły wskutek poprzednich treningów. To przeważnie wymaga 9- 12 dni bez treningu. Termin strategia jest używany ponieważ ten 9- 12 dniowy okres nie jest wybierany na chybił trafił, czy gdy tylko poczujemy "wypalanie się", albo jeszcze prościej, kiedy stracimy zainteresowanie. SD jest wykonywane każdego 6-8 tygodnia zależnie od tego, czy wykonujesz cykl z 5 powtórzeniami, albo treningi z powtórzeniami ekscentrycznymi.
Nie myl roztrenowania z regeneracją (powrót do zdrowia?)."


HST sobie jeszcze nie ułożyłem. Do konca sierpnia będzie do korekty

Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-21 12:17:08

Ok

Dzięki za wszystko.
Polecam się na przyszłość

Zapomniałem jeszcze zapytać:

2.wyciskanie 12,10,8,8,8 progessja 1<2<3=4=5 - osobiście preferuję to wyciskanie sztangielkami

A może wg Ciebie lepiej sztangą ???


SOG już nie wejdzie.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-21 15:10:15

Sztangielki (poprawnie) mniej obciążają kręgosłup i same stawy barkowe, niż sztanga, gdyż ruch jest naturalniejszy.

Więc zostanę przy nich.
Na budowę mięśni chyba też lepiej wpływają.
Zakres ruchu jest pełniejszy.