5 10 15

]PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x50kg / 19x55kg / 18x59kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 12x13szt / 15x10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 11x80kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 20x25kg / 20x25kg / 19x25kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 10x13szt / 15x10szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x130kg / 12x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x90kg / 15x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x55kg / 20x59kg / 17x59kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 12x13szt / 15x10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 25x25kg / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 8x14szt / 15x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x120kg / 10x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x95kg / 15x75kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x55kg / 16x59kg / 14x59kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 11x14szt / 15x11szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 11x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 15x30g / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 9x14szt / 15x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x110kg / 12x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x100kg / 15x75kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x55kg / 16x59kg / 14x59kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 9x15szt / 15x11szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 14x30g / 14x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 8x14szt / 14x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x110kg / 12x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x90kg / 14x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 18x55kg / 16x55kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 9x15szt / 14x11szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 13x30kg / 13x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 7x14szt / 14x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x110kg / 12x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x90kg / 12x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 18x55kg / 17x55kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 10x14szt / 15x11szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 9x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 11x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 15x30kg / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 8x14szt / 12x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x120kg / 10x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x90kg / 13x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 18x55kg / 16x55kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 10x14szt / 14x11szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 9x90kg / 8x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 15x30kg / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 8x14szt / 12x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x120kg / 11x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 11x85kg / 13x65kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 18x55kg / 17x55kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 9x14szt / 13x11szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 9x90kg / 8x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 15x30kg / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 9x13szt / 13x10szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x130kg / 14x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 11x85kg / 15x60kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 18x55kg / 16x55kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 10x13szt / 15x10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 9x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 15x30kg / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 8x13szt / 13x10szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x120kg / 15x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 20x55kg / 16x55kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 9x13szt / 15x10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 9x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Floor press hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x36kg / 11x30kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x80kg / 9x65kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x98kg / 13x77kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x55kg / 15x45kg + 6x45kg + 4x45kg 5. Unoszenie bokiem z hantlami - 1x6-9, 1x12-15 + drop 10x15kg [...]