5 10 15

@memorium Wznosy hantli bokiem. 12 supersetow bez przerwy. zaczynajac od 2.5kg ---> 5 kg --> 7 kg --> 10 kg --> 12.5 kg ---> 15 kg. 10 powtorzen kazda serie co nam daje 60 powtorzen i potem spowrotem z gory w dol czyli 15 kg ---> 12.5 kg ---> 10 kg ----> 7 kg ---> 5 kg ---> 2.5 kg Lacznie 120 powtorzen I takie cos robie 2 razy na trening czyli [...]

śniadanie: - 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50g B=26,65/T=20,41/W=32,95 2 śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g - mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/150g B=35,61/T=2,97/W=30,9 przed treningiem: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50g - ser [...]

No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]

waga? stoi w miejscu sz*ata ale już biore się za aeroby i mam gdzieś ten snieg i temperature;) a dziś było ok. -15 http://zdrowakuchnia.info/?p=379 mysle nad tym pięknym czymś a i dzisiaj zamiast udka z kurczaka 100g zjadłem kabanosy trzy czyli 100g bo poprostu o udku zapomniałem, albo może ktoś mi zjadł, sam już nie wiem jak schudne to kurde przy [...]

Zastanawiam się, który plan na wytrzymałość siłową wybrać ? 1. http://www.bodybuilding.com/fun/wiggy1.htm 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front [...]

Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]

1)Śniadanie: Mleko 0,5% 250ml Białko 9/tłuszcz 1/Węglowodany 13/ 98kcal 50 g płatków owsianych 6/4/31/183kcal jajecznica z 2 jaj na maśle- 2jaja- 12/10/1/139kcal, 10g masła 0,1/7/0,1/66kcal 100g rzodkiewki 1/0,2/1,9/14kcal w sumie: 28,1/22,2/46/500kcal 21 g białka zwierzęcego. Zauważ, ze mleko ma więcej cukru niż białka, czyli nie jest dobrym [...]

08.08.2012 (środa) Trening: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 25 kg kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 3. Podciąganie podchwytem: 6 (+1)/4/4 (+1)/3. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 3 kg/5,5 kg/8 kg/10,5 kg (+1 kg). 5. Uginanie przedramion sztangą: 10 kg/12,5 [...]

"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]

Wczoraj jeszcze 50km rowera. Rozjazd regeneracyjny. Średni puls poniżej 130 bmp. Za późno wyjechałem. Dzisiaj akcent biegowy: R 2km + spr 10-15' + 3km T21 + 2km T10 + 1km T5km + R 0,5km + spr 15'. T21km zacząłem od 5'30''. Musiałem zrobić dwuminutową przerwę przed T10 (5'15'') i potem znowu 2' przed T5 (5'00''). Bieg na 1km w tempie 5'00'' mi nie [...]

Witam po krytyce mojego planu spróbowalem ułozyć swój Jest on wzorowany na FBW, przewiduje 3 dni ćwiczen. Poniedziałek : Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serie po 12\15 powt Barki: Wyciskanie hantli 3 serie po 12 powt Tripcepsy: WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 serie po 12 powt Plecy: wyciąg 4 serie po 12\15 powt Nogi: uda [...]

Dzien dobry Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej" Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w [...]

TRENING Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 14/19 - 16/21 10/8 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2s 14/19 - 16/21 10/8 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 2s 40/45 - 43,5/48,5 10/8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 2s 12/14,5 - 14,5/ 17 10/8 powtórzeń Klatka [...]

23.10.2014 Wczorajszy dzień teoretycznie nietreningowy, ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: Dzisiaj już wszystko wg mojego planu %-) trening: PUSH 1. pompki na poręczach 3x 10 2. wyciskanie [...]

5.10.2013 dnt http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-05 6.10.2013 dnt bieg http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-06 - niestety, poszłam z rana pobiegać po jabłku i bcaa i było mi strasznie słabo, w połowie znowu jelita zaczęły wariować, a wracając miałam "ćmę" przed oczami, już nigdy więcej biegu po takim śniadaniu... [...]

Rabi fitnes tim natural no raczej ;) nie wiem malo nie malo u siebie pisze co sie dzieje a gdzie indziej mam zakaz bo jestem niesocjalny i za twazowe za duzo trza bulic :) Wtorkowy TRENING PLECKINS 1. Martwe ciagi - 10 x 10-1 2. Wioslowanie sztanga nachwyt - 5 x 10 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz w opadzie tulowia 5 x 8-12 4. Sciaganie drazka [...]

TRENING Barczyns 1. Wznosy w bok hantli stojac rozne konty - 15 x 15 2. Wyciskanie sztangi siedzac - 6 x 10-20 3. Odwrotne rozpietki lezac na brzuchu - 6 x 10-20 dropy 4. Odwrotne rozpietki na bramie stojac - 20 x 15 + 5. Wznosy w bok na maszynie - 20 x 20 6. Wznosy hantli w przod - 5 x 15 7. Sztruksy z hantlyma - 5 x 20 Pompka fajna, sila nie [...]

Srodowy a wiec dzisiejszy TRENING Klaczitsu 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 10 x 5-20 (dropy) 2. Rozpietki na wyciagu - 8 x 20 3. Wyciskanie na hamerze siedzac - w sumie jedna wielka rest pauzowa seria z odrobina zmiany obciazenia w obie strony w celu totalnego szoku miesniowego, powtorzen w sumie napewno ponad 100 ale te przerwy 3-5 czy [...]

  2016-04-14 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 165        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             2 891           Bilans             -243         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

Płatki owsiane 125g 15/9/77,5 Mlego 200ML 6,5/4/10 2jajka 16/11/1 banan/jabłko 1/1/20 0,5/0,5/10 / -daj wiecej jaj wywal mleko chyba ze ma 0,5% tluszczu banan odrazu po wstaniu 38/25/130 koło 10-11 Olimp Matrix 85g 25/8/20 /ok Koło 13,30 100g makaronu 12/3,5/70 ser biały chudy 150g 30/1/5/-daj mieso, tunczyk moze byc ser na noc, napewno [...]