5 10 15

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 0/8 0/8 5/8 10/8 10/8 0/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie w neutralnym uchwycie 50/8 70/8 80/8 80/8 80/8 podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie 5 serii po 6 powtórzeń Przyciąganie wyciągu górnego za kark 50/8 60/8 60/6 60/6/2 60/6/3 Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne [...]

PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg -wyciskanie hantli leżąc na podłodze z 2s pauzą na dole 3x12-10 10x25kg / 10x25kg / 9x25kg -rozpiętki linkami wyciągu w bramie od dołu 3x15 -podciąganie [...]

Tabela po 11 kolejce: 1. erminho 76 pkt. (12) 2. bodymaker 72 pkt. (6) towerone 72 pkt. (7) 4. -kaczy- 67 pkt. (6) 5. diakonos_0 66 pkt. (6) 6. Dawidek@ 64 pkt. (7) 7. wikt 63 pkt. (7) 8. Balboa5 61 pkt. (11) 9. Vieira 60 pkt. (10) 10. ONLY 59 pkt. (12) mariioosh 59 pkt. (12) kiki88 59 pkt. (9) 13. f***amaster 58 pkt. (8) 14. [...]

Tabela po 12 kolejce: 1. erminho 83 pkt. (7) 2. bodymaker 75 pkt. (3) 3. towerone 74 pkt. (2) 4. -kaczy- 71 pkt. (4) 5. diakonos_0 70 pkt. (4) 6. Dawidek@ 68 pkt. (4) 7. wikt 66 pkt. (3) 8. Balboa5 62 pkt. (1) kiki88 62 pkt. (3) 10. Vieira 61 pkt. (1) mariioosh 61 pkt. (2) number1one 61 pkt. (4) 13. r1920r 60 pkt. (3) Black Pete 60 pkt. [...]

Tabela po 19 kolejce: 1. -kaczy- 123 pkt . (4) 2. erminho 118 pkt. (-) 3. towerone 116 pkt. (4) kiki88 116 pkt. (8) 5. diakonos_0 111 pkt . (-) 6. r1920r 109 pkt. (5) number1one 109 pkt. (5) 8. bodymaker 106 pkt. (5) 9. Vieira 105 pkt. (6) 10. bartek-brt 104 pkt. (5) 11. f***amaster 101 pkt. (5) 12. mateuszsz1 99 pkt. (7) 13. wikt 97 [...]

Tabela po 26 kolejce: 1. -kaczy- 160 pkt. (4) 2. diakonos_0 143 pkt . (9) r1920r 143 pkt. (11) 4. number1one 134 pkt. (4) 5. f***amaster 132 pkt. (5) 6. Black Pete 131 pkt. (11) 7. bartek-brt 130 pkt. (6) 8. mateuszsz1 123 pkt. (10) 9. Vieira 120 pkt. (-) wikt 120 pkt. (3) 11. erminho 118 pkt. (-) 12. Miechu.juve 116 pkt. (-) towerone [...]

Bellator FC powoli kompletuje ośmioosobowe składy turniejów, które odbędą się w czwartym sezonie gal organizacji startującym w marcu. W turnieju wagi lekkiej, który najbardziej interesuje polskich kibiców z uwagi na udział Marcina Helda (MMA 10-1, 3 w rankingu PL) wstępnie potwierdzonych jest już siedmiu uczestników. Obok Toby’ego Imady [...]

SOBOTA 18.10.2008R. rozpocz:12:15 zak: 14:35 TRENING SIŁOWY: Wyciskannie hantlami na skośnej ławie 1s-8*5kg 2s-8* 7,5kg 3s-8*10kg 4s-8*12,5kg Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg 2s-8*25kg 3s-8*30kg 4s-8*35kg Wspiecia na łydki na maszynie smitha z palcami na podwyższeniu: 1s-8*gryf 2s-8*10kg 3s-8*20kg 4s-8*30kg 5s-8*40kg [...]

1. MIEJSCE : T_Major - Najciekawsza, Najśmieszniejsza i bardzo fajnie zrobiona praca. http://clips.team-andro.com/watch/c3c2e42a22b808d3383e/Konkurs-2-Hi-Tec-Fotostory-T_Major + Plan Suplementacyjny: Suplementacja dla 85 kg Mężczyzny oparta na Produktach Hi Tec Nutrition Dzień Treningowy: Rano: 6 kapsulek Hyperfusion 1 tabletka Vitamin A-Z 8 [...]

miska z czwartku i piatku do tego 3 razy omega3, 3 kropke wit d, kastagnus 1 tabletka, herbatka z lisci malin - tylko wypilam po 2 razy a nie po 3 :/ trening byl w srode i w piatek sroda trening A rozgrzewka - orbiterek - 10 min HIM i HAM po 2 razy A. przysiad 8* 18 kg 8* 38kg/ 8* 43kg/ 68 48kg B1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg [...]

No to jedziemy :) Dzisiejszy trening i dzień ogólnie minął świetnie :) Poranna dawka kreatyny naprawdę pomogła w późniejszym treningu.Dzień w szkole zleciał niesamowicie szybko ,mimo iż nie mogłem się doczekać treningu na Universal Shock therapy I kreatynie Moja dzisiejsza rutyna wyglądała tak( Odżywianie itp) 07:30 - Pobudka , przygotowanie [...]

Dziewczyny, jeszcze raz poczytałam o progresie w treningu. Nawet zanotuje sobie ku pamięci: Ilość powtórzeń: 1-6 powtórzeń rośnie siła 8-12 rosną mięśnie 15-25 rośnie wytrzymałość Najczęściej spotykane schematy to: 3 serie po 15-20 powtórzeń 4 serie po 8-10 powtórzeń 5-6 serii po 4-6 [...]

Jak to sie mowi wszedzie dobrze ale w domu najlepiej.Ide robic trening na klate.. hej wrong. Jestem po treningu.Ja nie wiem czy ja robie zle,ze nie poce sie podczas silowego,natomiast miesni sie trzesa. superserie: 1.wioslowanie sztanga 23kg-15,12,12 2.wyciskanie sztangi w skosie 23kg-13,12,12 1min przerwy 1.przenoszenie sztangielek lezac zza [...]

Ja bylam w zeszle wakacje,ciezko bylo, nie przytylam ale byle jak jadlam a tego nie chce.Ja ogolnie tez tak jezdze raz na dwa trzy lata,mama za to czesciej przylatuje.mnie poprostu nie stac,zeby z cala rodzinka jezdzic, ------------------------------------------------------------------ Najpierw trening Rano: HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 2min [...]

20.05. sroda warzywa: ogorek, pomidor, brokul woda, kawa, zielona, pokrzywa Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg 2B. Wznosy rąk [...]

Niedziela 24.07.2011 Dziś dzien odpoczynku , także nic szczególnego się nie działo . Po za tym , że idzie duża burza na noc ;/ po raz kolejny zjeżana pogoda . Wstałem późno także żeby wyrobić się z posiłkami to zrobiłem 5 większych. Jedzenie: 1. 100g płatki owsiane + 5 całych jajek+1białko jajka+ 5g kako +270 ml mleka+ 20g siemia lnianego+ mała [...]

Z racji tego że wczoraj nie chodziło mi sfd to dzisiaj pisze rozpiske z treningu. Trening poszedł ogólnie słabo ale według planu. 25 Sierpnia 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 6 seri (76kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 6/6/6/5 powt. (74kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej: 8 [...]

29.11.2013- czwartek DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

02.12.2013- poniedziałek DT 1. push press 5 x 8-10 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. [...]

06.12.2013- piątek DT 1. push press 5 x 8-10 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x [...]