5 10 15

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham 1 3. Bolton - Liverpool X 4. Marseille - Rennes 1 5. Montpellier - PSG 1 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol 2 8. Wolfsburg - Stuttgart 1 9. Schalke - Leverkusen X 10. Mainz - Dortmund 2 11. [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham 1 3. Bolton - Liverpool 2 4. Marseille - Rennes 1 5. Montpellier - PSG 1 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol 2 8. Wolfsburg - Stuttgart 1 9. Schalke - Leverkusen 2 10. Mainz - Dortmund 2 [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham 1 3. Bolton - Liverpool 2 4. Marseille - Rennes 1 5. Montpellier - PSG 1 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol 1 8. Wolfsburg - Stuttgart 1 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Mainz - Dortmund 1 11. [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham 1 3. Bolton - Liverpool 1 4. Marseille - Rennes 1 5. Montpellier - PSG 1 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol 1 8. Wolfsburg - Stuttgart 1 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Mainz - Dortmund x 11. [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham 1 3. Bolton - Liverpool x 4. Marseille - Rennes 1 5. Montpellier - PSG 1 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol 1 8. Wolfsburg - Stuttgart 1 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Mainz - Dortmund [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham X 3. Bolton - Liverpool 2 4. Marseille - Rennes 1 5. Montpellier - PSG X 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol 2 8. Wolfsburg - Stuttgart 1 9. Schalke - Leverkusen 2 10. Mainz - Dortmund 1 11. [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham 1 3. Bolton - Liverpool 2 4. Marseille - Rennes 1 5. Montpellier - PSG 1 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol 2 8. Wolfsburg - Stuttgart 1 9. Schalke - Leverkusen 2 10. Mainz - Dortmund 2 11. Lechia [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham 1 3. Bolton - Liverpool X 4. Marseille - Rennes 1 5. Montpellier - PSG 1 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol 1 8. Wolfsburg - Stuttgart 1 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Mainz - Dortmund 1 11. Lechia [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 30-31.10.2010 (typujemy do soboty do godz 15:30) 1. Wolves - Manchester City 2 2. Manchester Utd - Tottenham 1 3. Bolton - Liverpool 1 4. Marseille - Rennes X 5. Montpellier - PSG 1 6. Hercules - Real Madryt 2 7. Deportivo - Espanyol X 8. Wolfsburg - Stuttgart x 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Mainz - Dortmund 1 11. Lechia [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 11-12.12.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. West Ham - Manchester City 2 2. Newcastle - Liverpool 2 3. Tottenham - Chelsea x 4. Auxerre - Marseille x 5. Bordeaux - Rennes 1 6. Getafe - Villarreal 2 7. Atletico - Deportivo 1 8. Bilbao - Espanyol 1 9. Hercules - Malaga 1 10. Hamburger SV - Leverkusen x 11. [...]

Tydzień 15 Środa-czwartek 15-16.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Club Brugge - Villarreal 2. Dinamo Zagrzeb - PAOK 3. Sparta Praga - CSKA Moskwa 4. Napoli - Steaua Bukareszt 5. Sevilla - Borussia Dortmund 6. Juventus - Manchester City 7. Salzburg - Lech Poznań 8. Leverkusen - Atletico 9. AEK Ateny - Zenit 10. Anderlecht - Hajduk [...]

jestem! weekend byl wyjazdowy i owocny! w piatek ugotowalam zupe mocy, czyli okolo 12h rosol z miesem z koscia, na kurczaku wsiowym i wolowince z octem jablkowym fermentwanym. Dobrze dziala na jelita. Takie naturalne kolostrum. Piatek byl DNT. Bylo sporo pracy, spacer, pakowanie i poznym popoludniem wyjazd. Kierunek POZNAN. Szama (dokladnie nie [...]

Sroda wytrzymka zaporzyczona od ejpi czyli Droga do piekieł }:-( %-) 4 obwody 15 * burpee 15* swing KB 16kg 10* burpee 10* przysiad z wyskokiem 5* burpee 5*snatch na rękę, hantla 10kg (łacznie 10 pow) CZAS: 16min 58sek między owdodami robilam sbie okolo 30-40 sek przerwy jest co poprawic burpees na koniec szly pooowoooli :P dodalam jeszcze brzuch [...]

ejpi, kettlem sie łatwiej swinguje niż hantlą. Piatek Michy nie pamietam po treningu byl koktajl pieczona dynia + banan + 2 zoltka + awokado + kakao + olej koko + lyzka wheya i z białek olet z lyzka maki kokosowej + pól kostki gorzkiej czeko TRENING Przysiad 9*40kg 7*50kg 5*60kg 3*3 *70kg 7*60kg 9*50kg 12 *40kg 4 Obwody 5* TGU na strone 8kg [...]

Poniedzialek bulletproff, warzywa, jajak, boczek TRENING bajaderki ;-) pieczona piers kury wiejskiej ze skora, dynia, jarmuz ? nie pamietam ;-) TRENING rozgrzewka 1. wioslowanie sztanga nachwyt 20kg*15 30kg*15 35kg*12 40kg*9 45kg*7 50kg*5 3*3 60kg 50kg*6 45kg*8 35kg*13 2a. Przysiad przedni 20kg*15 30kg*12 35kg*12 40kg*12 2b.Podciaganie nachwyt 4*5 [...]

o boszzz zaleglosci Czwartek DT 1.MC 15*40kg 10*50KG 9*60kg 7*70kg 5*80kg 3*3 95kg 6*80kg 8*70kg 12*60kg 2.Wznosy bioder 4*15 80kg ciezko, ostatnia dzielona 3.Wznosy z opadu 3*15 5kg 4.Wyciskanie hantli siedzac 3*12-15 8KG/10KG/12KG 5.WZNOSY bok plus przod 3*15 3kg 6a.wznosy nog do klatki 3815 6b.plank 3*max Miska nie pamietam, nei zapisalam [...]

środa DT 1.hip thrust 15/15/12/12/10/10 80kg/90kg/100kg/100kg/110kg/110kg 2.Wiosłowanie hantla w podporze 4*10 20/20/22/22 3a. RDL hantle 4*10 po 22kg 3b.rozpiętki 4*15 po 9kg 4a.Wykroki z workiem 4*15 20kg 4b.Side plan 4*30sek 4c.Swing 4*15-20 24kg (nie bylo wiekszego kb :/) 5.allachy 4*20 spacer MICHA 1.jagodzinaka, owoce, kawalek twargo, [...]

żyję i trenuję, nie ogarniam rzeczywistości , więc wypisek brak %-) 4 treningi w tygodniu dziś 1.MC sumo 10*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg/3*100kg/1*110kg 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 80kg/90kg/90kg/90kg 3.Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/6/ kolejne z paskami 8/7 4.Ściąganie V nisko 4*15 nie wiem, inna siłownia, źle mi się robiło 5.Wyciskanie siedząc [...]

Niedziela DNT poprowadziłam treningi, posprzątałam trochę, zrobiłam zakupy i padłam ze zmęczenia wieczorem spacer z zimowej scenerii ;-) Poniedziałek DT niestety miałam niedoczas, wiec trening na syzbkości krótkie przerwy, intesywnie, az mnie zemdliło Trening wszedł bardzo dobrze 1.Ściąganie sznura do karku 4*15 8/9/10/10 sztabek 2.Wiosłowanie [...]

lato dziś jakby :P nuta tego tygodnia https://www.youtube.com/watch?v=I7Pl9vevoGc :D Piątek DT dzis znów 2części, bo tak między personalami ;-) część 1 bareczki 1.Otwieranie gazety TRX 4*15 2.Face pull 4*15 20 3.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10 20 25kg*8-10*4 serie osttanie pow w serii dobijałam pp i wolno opuszczałam 4.Wyciskanie do karku na [...]