5 10 15

1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne 3. wspiecia na palce 4. pompki klasyczne 5. sklony z tymi hantelkami na karku tzn dzien dobry 6. wioslowanie w opadzie sztangielkami 7. wyciskanie na barki 8. wyciskanie w staniu podchwytem 9. wyciskanie francuskie 10. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 1 tydzien 2 serie po 12 powotrzen 2 tydzien 3 [...]

A oto ditka ;) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml MAGNUM 800 + mleko 200ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g BCAA 4 TAPSY Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny [...]

Dzieki ze pytasz:) Troch bylo ciezko gdyz spalam tylko 4 godz przed egzaminem, no a sam egzamin trwal 5 godzin- od 10 do 16, wiec ostatni czesc byla jak za mglam, ze zmeczenia dostawalam halucynacji Wyniki za dwa miesiace i zaraz po nich nastepny exam. Pozdrowienia Magdalena Lipinska

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Dieta po zmianie: 1 posiłek - 6:00 - 70g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 1g = 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = Witaminy i Minerały ( Olimp Multiple SPORT ) B: 25 T: 22 W: 68 Kcal: 570 2 posiłek - 9:00~10:00 ( Na uczelni wypije ) - 100g = Gainer ( jeszcze nie wiem jaki ? ) B: 30 T: 7 W: 61 Kcal: 420 3 posiłek - 14:00~15:00 ( [...]

ok w takim razie krete bede brał z rana na czczo i zaraz po treningu. mysle, ze zrobie 15min odstep miedzy kreatyną, tzn, wezme krete i za jakies 15 min posilek, tak bedzie dobrze ? Czyli spozywanie białka nie musi byc regularne, dawkowane w takich samych ilosciach dzien w dzien, poprostu brac je kiedy nie bede mogł zjesc pelnego posilku [...]

Jeśli chodzi o siłownie to wyglada to tak: step&shape-mniej więcej 30 min step, 30 min ćwiczenia wzmacniające(czasem z obciążnikami, czasem z piłką kilkukilogramową, różnie) ogólnie wychodzę z takich ćwiczeń praktycznie cała mokra, później spędzam 20 min na bieżni bądź orbitreku tętno 65-70% na spalanie. Ostatni czas na siłowni spędzam na [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:86 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:111 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:Staram sie jej przestrzegac. Obecnie mniejsza ilosc ww wiecej bialka i tluszczow bo obroslem fatem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie bylo 8. TRENING:3 razy w tyg silownia, 2 razy [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Zrób A/B po 1ćw na partie, 4-6 tyg. Potem można pomyślec nad np. spiltem, FBW 15-10-5 zdr

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5 Podciąganie 3x8 Dolny wyciąg uchwytami 3x8 (nie mam takiego sprzętu czym zastąpić?) Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 (nie rozumiem jaką suplementacją) Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam [...]

1 Metanabol 15mg/d / Deca 200mg/tydz 2 Metanabol 20mg/d / Deca 200mg/tydz 3 Metanabol 25mg/d / Deca 200mg/tydz 4 Metanabol 30mg/d / Deca 200mg/tydz 5 Metanabol 35mg/d / Deca 200mg/tydz 6 Metanabol 40mg/d / Deca 200mg/tydz / HCG 5000 i.u 7 Deca 400mg/tydz / HCG 5000 i.u / Testosteron Enhanate 500mg/tydz 8 Deca 400mg/tydz / Testosteron 500mg/tydz 9 [...]

1. zalezy od pory dnia.. Ale pamietaj o bialku , warzywach , weglu (na kolacje bym nie dawal) i tluszczach . Proporcje 1:1:1 2. Bialko + wegle ew.. cukier (glukoza) 3. To zalezy od kalori.. Ale wydaje Mi sie tak . Tylko podbij tluszcze do 115g.. 4. Lepiej trzymac diete 5. Jesli zabezpieczysz sie aminokwasami i dodatni bilansem to smialo ,na + Ci [...]

Może specjalistą nie jestem :], zaczynam dopiero, ale naczytałem się trochę o FBW, i twój plan jest zły, jeżeli masz zamiar robić, te rzeczy w takiej kolejności jakiej napisałeś. Na samym początku robi się duże grupy mięśniowe Nogi, klata, plecy... później robi się małe grupy i ćw. izolowane trice, bice. na początek możesz dać z grupy głównej to [...]

Nogi ćwiczę, ale małym ciężarem. Wczoraj nie miałem czasu aby opisać 1 trening na moim zestawie,więc: O godzinie 15:30 zjdałem posiłek przedtreningowy, który składał się z 200 g kuraka i ryżu. Byłem zmęczony po szkole i 2 godz. w-f. O 16:30 wziąłem 1 porcje Ragnaroku (smak taki jakby malinowa guma do żucia z posmakiem goryczy , kilka razy [...]

odpusc sobie a6w. zrob pare cwiczen proponowanych w abs 2 uzywajac obciazenia i bedziesz miec efekty. jak zamierzasz robic serie jak dokladac je? 15-1 10-2 5-3 negatywy-3-4?? Ogolnie za duzo cwiczen. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-05 20:03:45

zmniejsz ilosc cwiczen i zrob tak jak napisalem Ci 15-1 10-2 5-3 negatywy 3-4 wyrzuc - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2 - Podciąganie sztangielek w opadzie x1 - Uginanie kolan na maszynie x1 - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc x1 - Ściąganie wyciągu górnego prostopadle w dół x1 Zmieniony przez - eeroo w dniu [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 1** UDO: nie mierzone TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 30 miesiecy 6.DIETA intuicyjna, dopiero uloze do cyklu BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i troche sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Ułożyłem plan: 1. pompki na pieściach 2. skręty tułowia z odważnikiem 3. przeskoki obunóż nad odważnikiem 4. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (mogą być 4kg?) 5. ciosy proste z ciężarkami, doskok lewy prawy, odskok lewy prawy 6. scyzoryki 7. bieg bokserski z ciężarkami 8. skakanie na skakance 9. odbijanie piłeczki tenisowej o podłoże, chodząc [...]