Przechodząc do konkretu : M1t 3X1 Ed Jestem w początku drugiego tygodnia. Efekty zaczne od negatywów. -Letarg(u mnie dość ostry ,przymulenie na maxa) -Bóle stawów -Rzadko wzdęcia -lekie poddenerwowanie,wiąże sie ze wzrostem testosteronu w organizmie,- wzrost popędu płciowego,niespotykane przy testosteronach(w moim przypadku). -lekko ciągnie wode [...]
Witam. Chciałem napisać o tym jak podczas ćwiczeń robił mój kolega i od razu dowiedzieć się czy jest to dobre rozwiązanie. Każdy ma jakiś swój ciężar, który wyciśnie tylko raz, taki nasz max. I kumpel wykombinował tak: Realizował swój normalny cykl na masę, ale po zakończeniu ćwiczeń podstawowych (np wyciskanie na klatę) podchodził pod swój [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c57e1741e0d418483aabc6ef3d5eaf3.jpg PIOTR GŁUCHOWSKI - Mistrz Świata w Kulturystyce - Olimp team w: Klub Sportowy Paco ul. Zana 72 Lublin Wtorek 22 października 2013 Godzina: 19:00 Tylko w tym dniu - Zawody w wyciskaniu połowy masy ciała leżąc na ilość powtórzeń, oraz: autografy, zdjęcia, degustacje, promocyjne ceny...!!! [...]
Witam, wróciłem do sportu po długiej, 2 letniej przerwie. Sporty walki, więc treningi wytrzymałościowo siłowe. Chciałem prosić o poradę odnośnie suplementacji. Idzie baaaaardzo ciężko, wręcz depresja człowieka zżera, gdy okazuje się do jakiego stanu się opuściłem. W każdym bądź razie pomyślałem o wsparciu suplementami i przyszły mi na myśl 1. [...]
Witam, szukam jakiejś sztuki walki, w której oprócz normalnej "bitki" były by też dobre techniki samoobrony. Zastanawiałem się nad K1/MMA/Muay Thai lub Judo. Teraz coś o mnie. Mam 16 lat i koło 190cm także z tymi bardziej wymagającymi i akrobatycznymi może być problem. Byłby to mój debiut w tych sprawach i nie wiem czy nie jest już dla mnie za [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego, a konkretniej uzupełnienia siłowni. Obecnie z powodu braku czasu, mogę chodzić na siłownię tylko dwa razy w tygodniu ( pon, czw ). Zastanawiam się nad uzupełnieniem intensywnym acz krótkim treningiem w domu. Ćwiczę dopiero niecałe dwa miesiące, planem "ogólnorozwojowym": Rozgrzewka 10-15 min [...]
zakupilem sobie ze swiatecznej promocji vitalmaxa kreatyne 500g + dextroze 630g - free ( mam jeszcze ok. 700g carbo ) + tauryne mega caps vitalmaxa ( 1g tauryny w kazdym kapsie ) w treningowe rano 5g krety + 2g tauryny ( tutaj dextro niebede stosowal bo mam tendencje do otluszczania. ) po treningu 5g krety + 2g tauryny + 40 dextrozy/carbo w [...]
Witam od dłuższego czasu (ok 2lata) lece jednym planem splitem niedługo zaczynam redukcje i chciałbym przy okazji zmienić plan mam kilka koncepcji: fbw: A. klata- 2 cwiczenia po 4serie triceps- 2cwiczenia po 3serie nogi- 2cwiczenia po 4serie brzuch na koniec B. plecy- 2cwiczenia po 4serie barki- 2cwiczenia po 3serie biceps- 2cwiczenia po 3serie [...]
http://www.bokser.org/content/2012/02/21/233610/index.jsp Wilczewski jest na końcu swojej bokserskiej kariery, szczerze wątpię aby udało mu się wygrać z Abrahamem. Piotrek może pokaże się z dobrej strony ale na zwycięstwo bym nie liczył. Farbowany Niemiec ma bardzo szczelną gardę przez którą przedrzeć się jest niesłychanie ciężko. Piotrek jest [...]
Reloader Nowy nieotwierany, cena 60zł http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Reloader_i31834_d650x650.jpg Hi tec whey c6 Marcepan 1kg - zjadłem 1 porcje i mi nie podeszedł, więc jakieś 970g. Cena 50zł http://heliosodzywki.pl/public/assets/i-hi-tec-whey-c-6-1000g.jpg Są to najniższe ceny na rynku,nigdzie nie znajdziecie taniej, nie podlegają już [...]
witam ;D mam problem otoz na treningach pojawila sie walka z cieniem, nie weim kompletnie jak mam sie ruszac jakie ciosy zadawac wogole nie wiem co mam robic ;/ na worku nie mam problemow potrzebuje jakiegos wyznacznika ktory mnie zmusi do unikow blokow ciosow itd,,, jak mam sobie poradzic podczas walki z cieniem? nie umiem wyobrazic sobie [...]
Witam cwicze juz ok 4 lat wiadomo z przerwami jak to za mlodu:) obecnie po 2,5 miesiecznej przerwie wracam na silownie, za mna choroby, jeden problem w szpitalu itp ale nie bede sie rozpisywal, spadek wagi ok 8kg. Myslicie ze zdolam szybko odrobic spadek masy? Cwicze juz tydzien ogolnorozwojowka, jeszcze tydzien i wejde na split masowy i zaczne [...]
Witam! 10-15 lat temu oglądałem w telewizorni pewien serial związany ze sztukami walki poprzez postać głównego bohatera. Był on Azjatą lub mieszańcem o cechach rasy żółtej. Podróżował po USA (chyba) nie zagrzewając nigdzie długo miejsca, zazwyczaj 1 odcinek = 1 miejsce, stronił od władz, ponieważ przebywał w kraju nielegalnie. Ów wędrowiec władał, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W suplementach jestem dość nowy, jak dotąd brałem tylko BCAA Xtra z Activlab dlatego proszę o wyrozumiałość. Trenuję boks 2 razy w tyg (trening jest dość wyczerpujący) oraz 2-3 razy w tyg biegam. Chce przede wszystkim pozbyć się tkanki tłuszczowej zamieniając ją na mięśnie oraz zrzucić jakies 10 - 15 kg. Mierze 182 cm i waże 101 kg. Oprócz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam prośbę, mógłby mi ktoś rozpisać jakie partie mięśniowe i w jaki dzień ( do dyspozycji poniedziałek 1h 30 min, środa 1h 30 min, oraz piątek 45min) ćwiczyć? Prosiłbym o podanie również ilości serii na daną partię. Moje doświadczenie na siłowni wynosi około roku. Zależy mi żeby robić nogi w piątek ponieważ mam dostęp do lepszego sprzętu [...]
Czesc, mam problem z brzuchem a mianowicie z tłuszczem albo skora na nim sam nie wiem. Cwicze na mase 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu biegam 10-15 minut, brzuch trenuje 4-5 razy w tygodniu 5 seri brzuszkow po 20 i 4 seri unoszenia nog w opadzie, brzuch mam twardy ale to wszystko jest ukryte pod warstwa tłuszczu co zrobic zeby go troche [...]
Temat wałkowany wiele razy, ale nigdzie nie znalazłem konkretów, o które mi chodzi. Chcę zrobić domową siłownie, budżet około 10 - 15 tyś. Pierwszy pomysł - jakiś lepszy atlas np ten Atlas Autark 2500 - Finnlo + ławka prosta + Ławka skośna + hantle + gryfy + obciązenia. Jeśli chodzi o wolne ciężary nie mam wątpliwości, co innego atlas. Warto [...]
Witam, mięśnie potrzebują 48h na odpoczynek, więc zastanawiam się czy zamiast każdego dnia inna partię, nie ćwiczyć 3X w tygodniu wszystkich partii mięśniowych ? Jak uważacie, czy taki trening jest dobry i dlaczego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: dodatkowe 10-15 kg, a później rzeźba Staż treningowy na [...]
Podejrzewam, że ten temat był tutaj już poruszany, ale nie bardzo wiem, jak go odnaleźć - co wpisać w wyszukiwarce. Do końca września planuję zejść z %BF do ok. 12%. Co za tym oczywiście idzie, zmniejszyły się obwody, masa i wyniki siłowe, co mam z kolei zamiar odrabiać przez jesień/zimę. Natomiast moim priorytetem jest utrzymanie jak najniższego [...]
