5 10 15

Musculus pectoralis - Wyciskanie leżąc podchwytem szeroko 20/15/8/4/2 - Wyciskanie leżąc nachwytem szeroko, pause reps 2s 8/5 w dropsecie - Chest dips +15kg 12x; +30kg 6x; +40kg 3x - Rozpiętki na bramie wyciągu dolnego leżac 15-10-10-8 - Rozpiętki na bramie wyciągu górnego stojąc 15-8-6-12 - chest dips 4x max

Wtorek Nie wiem czy to nie ostatni trening na publicznej siłce bo cos chyba pod oniec tygodnia maja zamknac wszystko na amen ale zobaczymy . Ogolnie trening petarda , miłaem 1:15 min na zrobienie treningu wiec bez zbednych gadek , potem była przerwa 15 min na dezynfekcje to posiedziałem w szatni i poszedłem na cardio . Poniosło mnie troche z [...]

Arphiel};-) - biore na watrobe ze wzgledu na tabletki anty i leki w zwiazku z ED...ale odstawie wszystko :-) Wszystkie supl out. Poproś Ziutę o konsultację w kwesii tarczycy. Jak wygląda sprawa z @? Czy przed epizodami ED miałaś kiedykolwiek robiony lipidogram? Jeśli tak, to jak to wyglądało? Witam Szefowa };-) Od jutra zero supli :)a ja jeszcze [...]

Zobaczcie foto-relację z Mistrzostw na https://www.facebook.com/OlimpSportNutrition Oto jak kształtowały się miejsca poszczególnych zawodników (z podziałem na kategorie): WETERANI: I miejsce - Adam Kosacki (5) - eliminacja na MR Universe II miejsce - Artur Kozłowski (20) III miejsce - Jarosław Woźnicki (5) 4. Marek Zapotoczny (21) 5. Krzysztof [...]

POPRAWIONA DIETA: I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g- 12 b, 9 t, 1 ww, 131 kcal 2. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t,0 ww, 88 kcal 3. Cebula 50g - 1 b , 0 t, 2 ww, 14 kcal 4. Papryka czerwona 150g - 2 b , 1 t, 6 ww, 36 kcal RAZEM 14 b, 20 t, 9 ww 268 kcal II śniadanie 8:40 1. Chleb [...]

TRENING 17.01.2013 Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/ było: 5x 14/ 16/ 18 (rozgrz. 2x 10x 8kg) jest: 3x 15/ 17/ 19 (rozgrz. 2x 10x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 10x 7/ 5/ 5/ 5/ 5 jest: 10x 6/ 6/ 6/ 6/ 6 3. opuszczanie 10 chwyt neutralny 10 nachwyt szeroko 10 chwyt neutralny 10 nachwyt [...]

Obli - to kolano dość często mnie pobolewa, ale jak go potem dopieszczę maściami i masażami to zazwyczaj przechodzi. Przy snatchu i swingu bolało mnie mocniej w momencie dynamicznego wybicia w górę, ale na szczęście przeszło i wytrzymkę udało się zrobić :-) POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20 Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92 Pod biustem:79/ [...]

TRENING: rozgrzewka - 5 minut z Zuzką Light ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg + 5 kg plecak 2. wykroki 2 x 10 kg + 5 kg plecak 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf + 5 kg plecak 5. wyciskanie leżąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 8. [...]

Ciekawe rzeczy prawisz. Badania wykonane na grupie sportowców dały niezbyt dobre rezultaty. Tak samo obiektywne w takim razie są te "farmazony" Atkinsa. Ciekawy art: "Zmiana diety na 24-48 godzin przed wysiłkiem jest dobrze znaną, skuteczną metodą modyfikacji wykorzystania substratów i poprawy wyników. Stosowanie przez 1-3 dni diety [...]

12.12. DNT --> nie było w końcu treningu 13.12. - 15.12. DNT Absolutny brak ruchu z powodu niedoczasu.. Miska prawie czysta... Zrobiłam jabłecznik by Malinowa i trochę go "liznęłam" %-) BTW Malinowa: mistrzostwo świata ten twój jabłecznik! ;-) 16.12. DT trening B , 15 powtorzeń 1) plank max czas 45 sek, 40 sek, 40 sek 2) Martwy ciąg z hantlami [...]

Dziś również DT, jako, że jutro w garach stać będę i czasu na trening raczej nie znajdę... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5898c53a7ea541c3abbe528a1273f84b.PNG Napitki: kawa x 2, woda, herbata czarna warzywa: kiszone ogorki TRENING: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na [...]

16.01. DT Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3 X 8 kg X 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5 3a. wypady 3x 8 kg [...]

POLSKA 2-1 Czechy 11.10.08 El. MS 2010 Postanowiłem coś skrabnac o meczu: No wiec zbiórka na mecz była o godzinie 15.00. Jechałem z 3 kumplami: Poldim, Bobsonem i Zbychem(nick. na sfd Gianluigi) zawartoś plecaka: blet:D 1,4 sobieskiego i 0,5 ballantinsa Jechalismy podstawionym autobusem. Z Kępna wyjechalismy o godzinie 15.30. Po licznych [...]

Tabela po 18 kolejce: 1. -kaczy- 119 pkt. (9) 2. erminho 118 pkt. (-) 3. towerone 112 pkt. (4) 4. diakonos_0 111 pkt . (-) 5. kiki88 108 pkt. (9) 6. r1920r 104 pkt. (4) number1one 104 pkt. (8) 8. bodymaker 101 pkt. (-) 9. Vieira 99 pkt. (2) bartek-brt 99 pkt. (6) 11. f***amaster 96 pkt. (2) 12. wikt 95 pkt. (1) 13. Black Pete 93 pkt. [...]

/SFD/Images/2016/4/15/d7c062cb2b3649ef80e65ce855f5e109.jpg Dzień 9 Witajcie, przepraszam, że piszę dopiero dzisiaj ten dziennik, ale wczoraj sprawy się pokomplikowały i wylądowałem na pogotowiu z tym palcem :/ Lekarz przepisał mi tylko ibuprofen i odesłał z kwitkiem. W poniedziałek jednak pojadę do rodzinnego po skierowanie do chirurga i wytnę ten [...]

/SFD/Images/2016/5/22/5a5f5754f2be4df8875011336ffca989.jpg Dzień 46 Witam, wszystkich. Dzisiaj też będzie "Sucho" jak to określił Remik, a to z tego powodu, że dzisiaj się kompletnie nic nie działo. Jedne co dzisiaj zrobiłem to zaliczyłem trening %-) Dieta była dzisiaj trzymana w 100%, także to całe lenistwo nie powinno się jakoś negatywnie odbić [...]

trening z dzis i dzisiejsza micha rozgrzewka - bierznia 10 min 1. prostowanie nog 3* 25 10kg/10kg/10kg 3* 12 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4* 12 28kg/30,5kg/33kg/38 kg 3.wykroki 3* po 5 na noge hantle po 7,5kg/10kg/12,5kg 4. przysiad z wyskokiem 2* max 25/20 brzuch 3 owody 15* wznosy nog 15* spiecia 15*rowerek plank 35 sek/ 30sek aero - 25 min [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli z moja dietą na masę. Moje "dane": masa:73kg wzrost:176cm zapotrzebowanie:ok 3000kcal trening 3x na tydzien a oto i moja dieta: Pisiłek I:7rano: B:144 T:364,5, W:313,8 -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal)/ok -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) [...]

Witam wszystkich ponownie po przerwie :) Jako, że od 10 dni codziennie ćwiczę powinnam się tutaj odezwać ;) Jedyne co zmieniło się u mnie od czasu pierwszego wpisu to waga: rano na czczo ważę 50 kg. Jak już wspomniałam ćwiczę codziennie (z wyjątkiem weekendów) na zmianę aeroby i ćw. siłowe. Mój plan treningowy ułożyłam sama w oparciu o obszerne [...]

Siła Dostałem kiedyś od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiskę na poprawę wyniku w wyciskaniu.Taki program był stosowany przez wyciskaczy gdyńskiej "Floty",gdzie trenowałem w latach 80-tych.Z tego okresu on pochodzi,lecz mimo to jest dość ciekawy-i co ważniejsze skuteczny(przetestowałem go dwukrotnie w przeciągu pół roku)-za [...]