5 10 15

12 kwietnia 2014 Trening szybkościowo-skocznościowy 1. Pchnięcia kulą 5kg 15 razy ( wynik 13,50- TRAGEDIA! ) 2. Rzuty kulą 6kg spod nóg do przodu i tyłu po 5 razy 3. Wieloskoki obunóż 3s po 5 4. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 68kg 3s po 5 5. Wyskoki ze sztangą na barkach 53kg 3s po 8 6. Zarzut siłowy 63kg x 5, 73kg x 5, 83kg x 3 7. Rzuty piłki [...]

19 kwietnia 2014 Trening szybkościowo-skocznościowy 1. Pchnięcia kulą 5kg 12 razy ( 14,55m najdalej-widoczna poprawa w szybkości, technika nadal zła) 2. Pchnięcia kulą 6kg spod nóg do przodu i tyłu po 5 razy 3. Wskakiwanie na podwyższenie 15 razy 4. Wieloskoki obunóż 3s po 5 5. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 63kg 3s po 5 6. Zarzut siłowy 63kg x [...]

18 lipca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 107,5kg x 5 122,5kg x 3 137,5kg x 1 107,5kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 97,5kg x 3 97,5kg x 3 97,5kg x 3 3. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 4. Unoszenia ramion an boki 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 12 5. Pompki na poręczach na triceps 3s po [...]

dobrykoks pozostawie to bez komentarza mam nadzieje że Ty umiesz trzymać dobrze sztangę i napewno przeczytałeś na ten temat mnóstwo książek. dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie [...]

Środa 23.03.11r. DNT I posiłek; śniadanie: około 7;00 płatki owsiane 20g rodzynki 10g białko 16g II posiłek w szkole; około 11:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g kapusta pekińska 33g III posiłek, gdy wracałem z szkoły; około 12:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g IV posiłek; przed treningowy; 14:33 - 14:50 pierś 110g ryż brązowy 100g oliwa 42ml banan [...]

waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) godzina 6;30 Biore CP Sniadanie 7;00 Mleko 3.5% 300ml Platki Owsiane 100g twarog chudy 100g lyzeczka miodu B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DAJ MLEKO 1,5% I DOZRUC OLIWE JAKOMS. posilek 2 godzina 10;30 100g kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 [...]

no wlasnie ze malo tej matmy, dwa korzystne wyniki w pierwszej kolejce i mamy miejsce barazowe 1. Słowac 8 19 21- 8 2. Słowen 8 14 13- 4 3. Irland 9 14 13- 9 4. Czechy 8 12 15- 6 5. Polska 8 11 19-11 6. San Ma 9 0 1-44 Czechy - Polska 0:1 Słowacja - Słowenia 2:1 1. Słowac 9 22 [...]

1. Monaco - Marseille 2 2. Nancy - PSG 2 3. Lorient - Toulouse 2 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo 2 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - Hamburger SV 2 11. Hertha - Mainz 2 12. Roma - Palermo 1 13. Sampdoria - Fiorentina [...]

1. Monaco - Marseille 2 2. Nancy - PSG X 3. Lorient - Toulouse X 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo 2 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund X 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - Hamburger SV X 11. Hertha - Mainz 1 12. Roma - Palermo 1 13. Sampdoria - Fiorentina [...]

1. Monaco - Marseille X 2. Nancy - PSG 2 3. Lorient - Toulouse 1 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo 1 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - Hamburger SV 1 11. Hertha - Mainz 1 12. Roma - Palermo 1 13. Sampdoria - Fiorentina [...]

1. Monaco - Marseille x 2. Nancy - PSG x 3. Lorient - Toulouse 1 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao x 6. Espanyol - Deportivo x 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - Hamburger SV x 11. Hertha - Mainz 1 12. Roma - Palermo 1 13. Sampdoria - Fiorentina [...]

1. Monaco - Marseille 2 2. Nancy - PSG 2 3. Lorient - Toulouse x 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo x 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund x 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - Hamburger SV 2 11. Hertha - Mainz 1 12. Roma - Palermo 1 13. Sampdoria - Fiorentina [...]

1. Monaco - Marseille X 2. Nancy - PSG X 3. Lorient - Toulouse X 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo 1 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg X 10. Stuttgart - Hamburger SV 2 11. Hertha - Mainz 1 12. Roma - Palermo 1 13. Sampdoria - Fiorentina [...]

1. Monaco - Marseille X 2. Nancy - PSG 1 3. Lorient - Toulouse 1 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo x 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - Hamburger SV 1 11. Hertha - Mainz 1 12. Roma - Palermo 1 13. Sampdoria - Fiorentina [...]

1. Monaco - Marseille 2 2. Nancy - PSG 2 3. Lorient - Toulouse X 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo X 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - Hamburger SV X 11. Hertha - Mainz 1 12. Roma - Palermo 1 13. Sampdoria - Fiorentina [...]

1. Monaco - Marseille 2 2. Nancy - PSG 2 3. Lorient - Toulouse 1 4. Sporting Gijon - Valencia x 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo x 7. Atletico Madryt - Barcelona x 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - Hamburger SV x 11. Hertha - Mainz 1 12. Roma - Palermo 1 13. Sampdoria - Fiorentina [...]

1. Monaco - Marseille X 2. Nancy - PSG 1 3. Lorient - Toulouse 1 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo 1 7. Atletico Madryt - Barcelona 1 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - Hamburger SV 2 11. Hertha - Mainz 1 12. Roma - Palermo 1 13. Sampdoria - Fiorentina [...]

1. Monaco - Marseille 1 2. Nancy - PSG x 3. Lorient - Toulouse 1 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao x 6. Espanyol - Deportivo 1 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - Hamburger SV x 11. Hertha - Mainz x 12. Roma - Palermo 1 13. Sampdoria - Fiorentina [...]

1. Monaco - Marseille 1 2. Nancy - PSG 1 3. Lorient - Toulouse 1 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao x 6. Espanyol - Deportivo 1 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - Hamburger SV 2 11. Hertha - Mainz 1 12. Roma - Palermo 1 13. Sampdoria - Fiorentina [...]

1. Monaco - Marseille 1 2. Nancy - PSG x 3. Lorient - Toulouse 1 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo x 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - Hamburger SV 1 11. Hertha - Mainz x 12. Roma - Palermo 1 13. Sampdoria - [...]