Tym planem cwicze 1,5 miesiąca i teraz robie cykl na CP. Moim celem jest masa. Diete mam. Tylko nie wiem czy nadal ćwiczyć tym planem i czy on jest dobry. Wiec jak byście mogli go spradzić i powiedzieć czy nadal nim cwiczyć. Nóg chwilowo nie ćwicze bo miałem 1,5tyg temu skręconą kostke. PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]
Witam. Mam gorącą prośbę do Was drodzy EKSPERCI. Ćwiczę od ok. pół roku, teraz mam przerwe do października. Jak widać na zdjęciu nie jestem zbyt dobrze zbudowany i jak pewnie się domyślacie chciałbym to zmienić. Co prawda było ze mną jeszcze gorzej, ponieważ przy wzroscie 186 cm ważyłem 75 kg. Teraz waże 85 kg ale nadal (oprócz przyrostu 4 cm w [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Pompki na 2 krzesłach 3 serie stały cieżar 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 [...]
Cześć. W skrócie opowiem swoją historię. Kilka lat temu przy wzroście około 185-186 ważyłem 65-70 kg. Wziąłem się za siebie, siłownia, zdrowe odżywianie i przytyłem do 82 kg. Byłem usatysfakcjonowany jednak przyszła zima, lenistwo, najpierw zacząłem podjadać, potem przestałem biegać i chodzić na siłownię. Od tego czasu minęły trzy lata. Teraz mam [...]
trenuje już około 3 miesiące i według mnie mam słabe efekty cały czas dodaje jakieś ćwiczenie oto mój plan treningowy trenuje 3 razy w tygodniu :P na brzuch brzuszki 2 serie po 10-15 skłony po skosie 1 seria 10 razy w każdą strone brzuszki ze skrętem 1 seria 8 razy każda strona unoszenie kolan w zwisie 1 seria po 10 razy każde kolano rozciąganie [...]
Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. Rozpiętki głową [...]
WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie trójgłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na [...]
Cześć wszystkim, 1. WIEK: 33 2. WAGA: 98,6 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 125 -udo: nie ma przy sobie miarki -talia: nie ma przy sobie miarki 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat + Tajski boks 6. DIETA: - low carb 2000 kCal + dobijam posiłkami do 2600. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu (SAA przez rok) Głownie Prop, [...]
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. [...]
Witam wszystkich. Zakladam dziennik treningowych aby obserwowac swoj progres i eliminowac bledy, Mile widziane sa rady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90kg Wzrost : 190cm Staż : ponad rok Trenuje splitem 3 razy w tygodniu. Przykladowy plan: wtorek: plecy+tyl barku+triceps 1.wioslowanie hantlami 4*6-8 2.podciaganie nachwytem 4*max 3a. sciaganie [...]
elo!chce jak najlepiej wykorzystac wakcaje i chce cwiczyc 6 dni w tygodniu przez 2 miechy mam do dyspozycji 2 razy w tyodniu cała siłwonie i nastepne 4 dni cwicze w domq na ławeczce i łamance! tak mi sie wydaje zeby te 2 dni na siłwoni cwiczyc nogi bo w domu nie mam za bardzo jak!cały problem jest w tym ze nie wiem kiedy cwiczyc jakie partie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Założyłem tu konto by zapytać Was o dietę bo jestem w tym zielony. %-) I żebyście ocenili mój plan treningowy (rzeźba). WYTRZYMALOSC/RZEZBA 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 [...]
Witam Chciałem podzielić się i poddać ocenie plan treningowy, którego priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej.Ćwicze około 2 miesięcy i chciałbym poddac ocenie mój plan treningowy Pięcio dniowy plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) [...]
No więc witam, kolejny założony przeze mnie temat. Nadszedł czas gdy stwierdziłem, że fatowi już podziękujemy i za wszelką cenę trzeba go wypędzić Zdecydowałem się na dietę ketogenną z tego powodu, że zawiera w sobie to co lubię Ryżem od masy już rzygam, ogólnie jedzenie mi się zaczyna nudzić a na CKD można sobie pozwolić na przysmaki takie jak [...]
program do oceny na mase, cwicze cos rok, robie regeneracje, mam zamiar zrobci gdzies teraz, moj poprzedni program byl poprawny bo ktos z forum poprawial, a nie chce mi sie pisac , a co sadzicie o tym wszystko poprawne w.g mnie tylko zastanawiam sie czy na plecy nie za duzo+bic PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]
Od razu, żeby nie było to plan kumpla . staż 4 lata. proszę o komentarze. Witam, mój cel to wyrzeźbienie mięśnie przy utracie jak najmniejszej ilości masy (IMG:style_emoticons/dark/smile.gif) . Niektóre te same ćwiczenia będę wykonywał 2 razy na tydzień, długo nad tym pracowałem i przemyślenia tez zajęły mi sporo czasu zanim po przerobieniu kilku [...]
Proszę o ocenę planu FBW Trening A Przysiady z sztangą na barkach 15/15/12/10 Podciąganie na drążku 12/12/10 (tutaj przy pomocy gumy do ćwiczeń) Marty ciąg klasyczny 12/12/12/10 Wyciskanie sztangi leżąc 12/12/12/10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 Allachy 15/15/12/12 Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 12/12/10 Trening B Wykroki [...]
Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg. W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych [...]
SZKOLENIE: REFORMER - rewolucja w PILATESIE; wstęp do treningu personalnego JEŚLI CHCESZ POGŁĘBIĆ SWOJĄ WIEDZĘ O PILATESIE, POZNAĆ NOWE MOŻLIWOŚCI TRENINGOWE ORAZ ODKRYĆ ŚWIAT TRENINGU NA RAFORMERZE I TRENINGU PERSONALNEGO - TO SZKOLENIE JEST DLA CIEBIE. DAJEMY CI NIEPOWTARZALNĄ (NAJPRAWDOPODOBNIEJ) PIERWSZĄ W POLSCE SZANSĘ UKOŃCZENIA SZKOLENIA NA [...]
