5 10 15

Troche zaleglosci trzeba pouzupelniac. Dzien 4 czwartek trening-klatka 1.wyciskanie hantli skos w gore 12x12 10x22 10x27 10x27 10x27 2.wyciskanie sztangi plasko 10x46 10x56 10x66 8x76 6x76 3.Rozpietki plasko 12x5 10x9 10x12 10x12 4.Wyciskanie sztangielki z za glowy siedzac 15x12 12x22 10x27 10x27 5.Francuskie wyciskanie sztangi z [...]

Dzień 16-wtorek trening-barki 1.Unoszenie hantli w górę siedząc 15x8 12x10 10x14 10x18 10x22 2.Wyciskanie na maszynie 10x35 10x45 6x55 8x45 3.Unoszenie sztangi do brody szeroki chwyt 10x30 10x40 4.Unoszenie sztangi do brody wąski chwyt 10x40 10x40 5.Unoszenie hantli bokiem stojąc i unoszenie hantli w opadzie tłowia superseria 10x8-10x6 [...]

Brzuch: kolejnosc: dol, skosne, gora. Brak cw. na skosne: daj albo naprzemienne skretosklony: prawy lokiec - lewe kolano albo unoszenia nogi w podporze na lokciu albo sklony z hantlami albo cos poszukaj w necie. Unoszenia nog jako pierwsze rob potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz [...]

6 posiłków: 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 13:00 posiłek popołudniowy 15:30 - przedtreningowy 18:30-potreningowy 21:30 na noc POPRAWIŁEM NA: 1. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Miód pszczeli 20 Orzechy włoskie 10 B/T/W 21 20 48 458 - bez zmian 2. Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 40 28 43 32 620 - [...]

17.10.2018 Dzisiaj dzień wolny od siłowego. Kardio za to normalnie 45' biegu OWB1 rano i to samo wieczorem. :-) DIETA: 1. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, WPC 15g, śliwka 60g, migdały 15g 2. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, WPC 15g, Migdały 15, masło orzechowe 10g 3. Makaron włoski 3 kolory 80g, krewetki 225g (12g białka na 100g), 5g [...]

12.11.2018 Od poniedziałku zamiast kardio po treningu wpada 20' interwały 30"/30" + rozgrzewka i rozchodzenie. Łącznie 30' Spacery nadal zostają 4x w tygodniu. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jeżyny 200g, kaki 60g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g 2. Chleb zwykły 100g, wędzona pierś z kurczaka 45g, 2 jajka, odrobina czarnuszki, ketchup [...]

10.12. 2018 W planie były nogi, więc nie mogłam sobie odmówić. Na całe szczęście na Erdington jest Jetts, siłka na której trenowałam już rok temu. Sprzęt całkiem przyzwoity także nogi udało się zrobić, co prawda plan zmodyfikowany, ale weszły fajnie. DIETA: /SFD/2018/12/11/bfee88a80b194d80b9c75ef8d0050fee.jpg Dziś wprowadziłam awokado i banan. [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:106 kg 3. WZROST: 202 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: brak możliwości sprawdzenia -udo:60+ -talia: brak możliwości sprawdzenia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 miesięcy 6. DIETA: -białko: 2g na kilogram masy ciała -węglowodany:x -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące testosteron prolongatum 300 e5d 8. TRENING: [...]

c) Określanie ciężaru na każdy trening. Wyznacz maksymalny ciężar na ostatni trening każdego 2 tygodniowego mikrocyklu (patrz punkt a). Następnie wyznaczaj ciężar na każdy trening odejmując od maksymalnego ciężaru (ten na ostatnim treningu), po około 2- 5 kg co każdy trening, cofając się od ostatniego do pierwszego. Np. jeżeli maksymalny ciężar [...]

Dzisiejszy trejning: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg/5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4./4. 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3kg/4kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Ech, muszę ograniczać ilość zjadanych jajek, bo moja mama się czepia Twierdzi, że będę miała wysoki cholesterol. Wiem, że to stereotyp, ale nie wytłumaczę tego mamie. Chciałam też sobie kupić wołowinę, ale mama się tylko dziwnie na mnie popatrzyła i zrezygnowałam. I tak w rodzinie mam już etykietkę "cudaka" Trening: 1. Rozpiętki ze [...]

Trening z wczoraj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg/5kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/2kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4. 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20 [...]

Strasznie mnie dzisiaj ciągnie do tłuszczu. Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/6kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/2kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4. 6. [...]

Ostatnio strasznie ciężko mi wyrobić normę białka Muszę jutro na zakupy myknąć, żeby zapasy mięsa i rybek uzupełnić. Trening z piątku: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/5kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Priorytet na klatkę? To raczej mi się klata zapadnię na pompkach na poręczach aniżeli urośnie... Dla mnie to za mało jak na trening :/ Nawet jeżeli to jest HST, uważam iż będzie to czas stracony 6 ćwiczeń = 30 min i do domu ... bezsens. Ja chcę rosnąć ;/ Jeżeli tak ma wyglądać HST to jest błąd z mojej strony, iż nim się zainteresowałem i idę do [...]

hyh ja tez zaczynalem wiem wiem co znaczy problem z zaczeciem wiec masz to co mi dano i jedz z tym jak wszyscy na poczatku Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat [...]

1. Chleb razowy 50g 112 kcal, 3 g. b, 1 g. t, 26 g. w ser biały 100g 99 kcal, 20 g. b, 1 g. t, 4 g. w 2. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w orzechy ziemne 40g 241 kcal, 9,6 g. b, 21,2 g. t, 8,4 g. w ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w 3. [...]

*********************************** JORDAN23 : wzrost - 167 wyskok dosięzny - 57 (zero poprawy) wyskok z rozpędu - ok 67-70 (jak jestem dobrze rozgzany to ok 75) zasięg - 216 waga 44kg co mam robić kuuurdeee i oczywiście ciągle BASKET RULEZzZzZzzz... ************************************** Heh, niewiem w jakim jesteś wieku ( ja mam 15 ), ale masz [...]

co sądzicie o tej postaci?- Stefan Sięgał ur.1937 porzucony przez rodziców za młodu. Nie wiemy wiele o jego dziecięcych latach, najprawdopodobniej wychował się w lesie ssąc mleko wilczycy, która przyjeła go do swej nory. Od początku miał zacięcie do bitki. Mając 5 lat udusił własnoręcznie ostatniego żubra żyjącego w puszczy. Los nie był dla niego [...]

A więc plan treningowy zaczerpnąłem od Samira Bannouta(Mr O z roku 1983),ale to tylko rozkłąd treningów w ciągu tygodnia,a wcześniej próbowałem Schwarzeneggera.Doszłem jednak do wniosku,że moje ciało nie dość dobrze się regenruje po takim ciężkim treningu.Jeśli chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli [...]