[...] czekolada 4 szejki przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż basmatti kurczak 7 sernik z twarogu owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w tył stojąc 4x15-12 Uginanie sztangi 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 2x15-12 Wiosłowanie hammer siedząc 3x12-6 Ściąganie z góry hammer 3x12-8 [...]
[...] miedzy nogi 4x10 Martwy na prostych 3x10 Piątek Barki Face pull 4x max Ohp 6x10-12 Wznosy boczne z hantlami 5x12 Unoszenie sztangi do brody 4x12 Tył barku hantle 4x15 Wyciskanie arnoldki 4x12 Cel cyklu Zdobyc mase miesniowa bez zalania i spaloc trpche tluszczu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki [...]
[...] hantel miedzy nogi 4x10 Martwy na prostych 3x10 Piątek Barki Face pull 4x max Ohp 6x10-12 Wznosy boczne z hantlami 5x12 Unoszenie sztangi do brody 4x12 Tył barku hantle 4x15 Wyciskanie arnoldki 4x12 Cel cyklu Zdobyc mase miesniowa bez zalania i spaloc trpche tluszczu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki [...]
[...] 4x8-12 Diamenty 4x8-12 PULL Podciąganie 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 Australian pu podchwytem 4x10 Wejście po linie z podparciem 3x minuta Tuck front lever 4x 15sec Superman 4x15 LEGS Przysiady 5x5 Pistolety z podparciem 4x5-8 Martwy ciag na prostych nogach 4x5-8 Przysiad z wyskokiem 4x10 Łydki 4x15 Na każdym treningu Plank 5x1minuta Allahy 5x15 [...]
[...] 4x8-12 Diamenty 4x8-12 PULL Podciąganie 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 Australian pu podchwytem 4x10 Wejście po linie z podparciem 3x minuta Tuck front lever 4x 15sec Superman 4x15 LEGS Przysiady 5x5 Pistolety z podparciem 4x5-8 Martwy ciag na prostych nogach 4x5-8 Przysiad z wyskokiem 4x10 Łydki 4x15 Na każdym treningu Plank 5x1minuta Allahy 5x15 [...]
[...] czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Unoszenie hantli w tył stojąc 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 6x12-5 Wiosłowanie hammer siedząc 3x15-6 Ściąganie z góry hammer 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] 4x2min na strone Legs A 1.Przysiad ze sztangą 5x6 2.Wykroki boczne 4x10 3.Wyprost na maszynie siedząc 4x8 4.Uginanie na maszynie leżąc 4x10 5.Żuraw 4x8 6.Wspięcia stojąc 4x15 Push B 1.Wyciskanie Hantli z ziemi 4x10 2.Wyciskanie sztangi w skosie 3x8 3A.Wyciskanie hantli w bok 3x10 3B.Unoszenie Hantli Bokiem 3x10 4.Wyciskanie sztangi wąskim [...]
[...] B Nogi: -Przysiady z gumą opartą o barki 2x12 -Wypychanie nogi ku górze z gumą zaczepioną o dłonie 2x15 Plecy: -Wiosłowanie z gumą opartą na śródstopiu siedząc na podłodze 4x15 Klata: -Rozpiętki z gumami stojąc 2x20 -Pompki z gumą 2x15 Barki: -Motyle z gumą 2x12 -Unoszenie ramienia z gumą zaczepioną o stopę 2x15 Biceps: -Uginanie przedramion z [...]
[...] treningów na siłowni Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : sandbag, 2 hantle po 15kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Przysiady z hantla - 4x20 Wiosłowanie - 4x15 na rękę Pompki - 6x10 Arnoldki - 4x5 na rękę Młotki - 4x10 na rękę Pompki francuskie - 4x10 Brzuszki - 5x20
[...] 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 ryż paraboliczny wołowina warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie hantel modlitewnik 3x12-8 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 3x12-8 [...]
[...] dwóch treningach jakiś dziwny dyskomfort w miejscu zerwania. Wyciskanie za głową Smith 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok na wyciągu dolnym 4x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Hantel w poprzek twarzy 2x15-12 Odwrotne pompki 6x15-8 /SFD/2022/4/7/e3a791ac677e41b88ce7426871d8ee2a.jpg
[...] przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny wołowina warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie modlitewnik 3x15-12 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Wiosłowanie [...]
Wtorek 12.04.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]
[...] 4x10 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 4x8 4. Suwnica 4x12 5. Odwodzenie nóg na maszynie 15/15/25 Trening D 1. HT 10/10/8/8/6/6 2. RDL ze sztangą 4x10 3. Wypychanie nóg odwrotne 4x15 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x12 5. Side clams 2x20 Obecnie moim celem jest schudnąć parę kg do urlopu. Nic wielkiego, 2-3kg. Ale że mi zawsze długo schodzi z [...]